Σήμερα το πρωί καθώς ερχόμουν στο γραφείο, ένιωσα έναν αέρα διαφορετικό. Έναν αέρα που έφερε μια αίσθηση αλλαγής. Μετά από έναν μακρύ, δύσκολο χειμώνα -οκ, ίσως όχι και τόσο μακρύ, αλλά δύσκολο- αυτή η αίσθηση που διαχεόταν σε όλη τη διαδρομή μέχρι τη δουλειά, προσομοίαζε με ένα απαλό ζεστό χάδι, μύριζε λεμονανθούς και γιασεμιά, γαργαλώντας παιγνιωδώς τα ρουθούνια – αλλεργία θα ήταν αυτό μάλλον.
Ένιωθα μια γλυκιά, ήμερη κι απρόσκοπτη αισιοδοξία να τυλίγει το σώμα μου, μια αισιοδοξία που δεν καταλάβαινα καλά – καλά από που ερχόταν. Διέσχιζα τους Αθηναϊκούς δρόμους κι ένιωθα σα να πρωταγωνιστώ σε κάποιο μιούζικαλ: λες κι από όπου περνούσα τα λουλούδια άνθιζαν γέρνοντας ντροπαλά τα πολύχρωμα πέταλά τους προς την κατεύθυνση του ήλιου: υάκινθοι, βιολέτες και παιώνιες. Οι ηλιολουσμένες πλατείες και τα πάρκα γεμάτα ζωή, και η επιθυμία για ζευγάρωμα σε ζώα και ανθρώπους, έκδηλη. Οι εραστές να δίνουν στρόγγυλα φιλιά που σκάνε σαν μεγάλα σκληρά κεράσια και να τρέχει η άνοιξη μέσα στο στόμα τους. Και να πίνουν τη μουσική σαν μαραμένα άνθη, καθώς ανθίζει η σπλήνα τους και κατεβαίνει σαν ανθισμένος κισσός στη ραχοκοκαλιά́ τους.
Όλη αυτή η ψυχεδελική ζάλη, στην πραγματικότητα περιγράφει μια εποχή. Την άνοιξη. Την αγαπημένη μου εποχή του χρόνου, γιατί πέρα από το ξύπνημα από τη χειμερία νάρκη, είναι και ο μήνας των γενεθλίων μου. Η μέρα διαρκεί περισσότερο, και η όλο και μεγαλύτερη έκθεσή μας στον ήλιο διεγείρει τη σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που μας κάνει περισσότερο χαρούμενους. Αλλά, γιατί πάντα υπάρχει ένα αλλά, ακόμα και στον παράδεισο, κάτι άρχισε να με προβληματίζει, διαρρηγνύοντας αυτό το παραμυθένιο σκηνικό. Κάτι που κάθε άνοιξη είναι από πάνω μου σαν τον μπαμπούλα να μου χαλάει τη ζαχαρένια μου.
Ο εν λόγω μπαμπούλας μου κουνάει το δάχτυλο και με προτρέπει με αργόσυρτη, βγαλμένη από τα βάθη της αβύσσου φωνή: «Πρέεεεπει να χάσεις κιλά, το καλοκαίρι πλησιάζει», φέρνοντας τον ζόφο στο πανέμορφο σκηνικό, ενώ το αίσθημα υπέρβασης και ευφορίας που ένιωθες μέχρι εκείνη τη στιγμή, κόβεται βίαια κι απότομα.
Μικρό disclaimer:
Στο παρόν άρθρο, δεν θα καταπιαστούμε με το ζήτημα του αν η ανάγκη του να χάσεις κιλά την άνοιξη αποτελεί πραγματική ανάγκη, ή μια κοινωνική κατασκευή που βασίζεται στα πρότυπα ομορφιάς που επιτάσσει η κάθε εποχή. Μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να ισχύει το ένα ή το άλλο, ή και τα δύο μαζί ή και κανένα. Επιπροσθέτως, το παρόν άρθρο σε καμία περίπτωση δεν κάνει body criticism σε οποιοδήποτε σχήμα και μέγεθος των σωμάτων. Αλλά επιπλέον, θεωρεί ότι ο καθένας και η καθεμία μας έχει το δικαίωμα να είναι και να γίνει αυτό που επιθυμεί. Αλλά όπως έχει κανείς το δικαίωμα να νιώθει όμορφα με το βάρος του, έτσι και κάποιος άλλος έχει εξίσου το δικαίωμα να νιώθει άβολα και το αίσθημα δυσφορίας όταν το βάρος του αυξηθεί.
Η άνοιξη κρούει τον κώδωνα της αυτοφροντίδας
Γενικότερα, πιστεύω ότι το σώμα μας είναι το σπίτι στο οποίο θα κατοικούμε μέχρι το θάνατο. Είναι το καβούκι που σαν σαλιγκάρια περιφερόμαστε με αυτό στους λειμώνες της ζωής. Δεδομένου αυτού, θα ήταν ωραίο και ωφέλιμο να το φροντίζουμε. Η άνοιξη λοιπόν, είναι μια υπενθύμιση αυτής της φροντίδας που οφείλουμε στο σώμα μας.
Η εποχή των νέων αρχών
Η άνοιξη είναι η εποχή των νέων αρχών! Όπως στα σπίτια αερίζουν τα χαλιά, τα καλοκαιρινά ρούχα αρχίζουν να «κατεβαίνουν» δειλά-δειλά από τα πατάρια και τα παράθυρα ανοίγουν διάπλατα, επιτρέποντας στον ήλιο να αγκαλιάσει όλα τα δωμάτια, έτσι και για το σώμα μας, είναι η ιδανική εποχή για ξεσκαρτάρισμα και θετικές αλλαγές. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί εξωτερικοί παράγοντες που συνδέονται με την εποχή της άνοιξης, οι οποίοι φυσικά την καθιστούν μια από τις καλύτερες εποχές του έτους για να χάσουμε βάρος!
Όλοι έχουμε ακούσει ότι «το παν είναι το timing», σωστά; Αυτό ταιριάζει γάντι στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Με την είσοδο της άνοιξης και το καλοκαίρι προ των πυλών, βρισκόμαστε ακριβώς στη μέση της καλύτερης εποχής του χρόνου για να χάσουμε βάρος. Αφού πέρασαν μερικοί κρύοι μήνες που κάναμε μια μικρή «αγρανάπαυση», με ζεστά comfort food, λίγα περισσότερα γλυκά, greasy food που λειτουργούν παρηγορητικά τις μεγάλες χειμωνιάτικες νύχτες, και τις διαδοχικές χαμένες προπονήσεις στο γυμναστήριο που η μια ακολουθούσε την άλλη, είτε επειδή είχαμε συνάχι, είτε με την δικαιολογία ότι «βρέχει, που να τρέχω τώρα», είτε επειδή απλά προτιμούσαμε να κάνουμε cocooning στον καναπέ με ταινία και ζεστή σοκολάτα. Η άνοιξη δεν επιτρέπει δικαιολογίες, είναι η εποχή των αλλαγών.
Όλη αυτή η ψυχεδελική ζάλη, στην πραγματικότητα περιγράφει μια εποχή. Την άνοιξη.
Όπως τα φίδια και οι ακρίδες αλλάζουν δέρμα και οι αρκούδες ξυπνούν από τη χειμερία νάρκη, έτσι και το σώμα μας είναι έτοιμο για ένα τρανταχτό ξύπνημα.
Μην με παρεξηγείτε, προκλήσεις εξακολουθούν να υπάρχουν, τα παγωτατζίδικα, μπάρμπεκιου στην πίσω αυλή και ψαράκι στη Νίκαια με ουζάκι και ήλιο. Αλλά οι μεγαλύτερες ημέρες και η ηλιοφάνεια προκαλούν αλλαγές στον εγκέφαλο και το σώμα μας που μπορούν να κάνουν την απώλεια βάρους -και τη διατήρησή του- πιο εύκολη από ό,τι συνήθως.
Αν έχουμε αναβάλει τους στόχους για την υγεία μας και την απώλεια βάρους, αυτή είναι η στιγμή να επανέλθουμε. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να δεσμευτούμε για μια πιο υγιή και ευτυχισμένη εκδοχή του εαυτού μας.
Σας παραθέτω εδώ μερικά 7 clues, για τους λόγους που η άνοιξη είναι η ιδανική εποχή για φροντίσουμε το σώμα μας
#1 – Ο όμορφος καιρός και η μεγαλύτερες μέρες μας κάνουν να θέλουμε να είμαστε πιο δραστήριοι
Ας το παραδεχτούμε, όταν έξω είναι μαύρη πίσσα σκοτάδι από τις 5 το απόγευμα, το μόνο που θέλουμε να κάνουμε είναι να κουλουριαστούμε στον καναπέ με ένα ποτήρι κρασί και φιστίκια και βλέποντας Netflix. Όμως, καθώς οι μέρες μεγαλώνουν και ο καιρός ζεσταίνεται, υπάρχει κάτι μέσα μας που φωνάζει «άδραξε τη μέρα»! Επιπλέον, το ξύπνημα γίνεται πιο εύκολο και μπορούμε να απολαύσουμε τα πρωινά, όταν δεν είμαστε αντιμέτωποι με την επικείμενη πραγματικότητα του ψυχρού κόσμου εκεί έξω.
Με τις πιο ζεστές και μεγαλύτερες μέρες, μπορούμε να βγούμε έξω για μια βόλτα οποιαδήποτε ώρα της ημέρας και να απολαύσουμε το καταπράσινο, ανοιξιάτικο τοπίο ή ακόμη και να ασχοληθούμε με τα φυτά στο μπαλκόνι ή στον κήπο μας (μια άσκηση που γίνεται χωρίς κόπο).
#2 Καθώς ο υδράργυρος ανεβαίνει, η όρεξή μας μειώνεται και καίμε περισσότερες θερμίδες
Μπορεί να είναι κάτι μικρό, αλλά σίγουρα όχι ασήμαντο. Σύμφωνα με έρευνες, καταναλώνομε 89 θερμίδες επιπλέον την ημέρα την άνοιξη σε σχέση με το φθινόπωρο. Και καθώς η άνοιξη μεταμορφώνεται σε καλοκαίρι, η τάση αυτή συνεχίζει να αυξάνεται. Ο λόγος για τον οποίο η όρεξή μας μειώνεται σε πιο ζεστό καιρό είναι ότι το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να διατηρηθεί δροσερό. Οι φυσικές σωματικές λειτουργίες, όπως η πέψη, αυξάνουν τη θερμότητα του σώματος. Έτσι, το σώμα μας στέλνει σήματα στον εγκέφαλό μας να τρώμε λιγότερο, ώστε να μην χρειάζεται να εργαστεί τόσο σκληρά.
Επίσης, όταν ιδρώνουμε σε ένα ζεστό περιβάλλον, το σώμα μας πρέπει να εργαστεί ακόμα πιο σκληρά για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση σε πιο θερμά περιβάλλοντα, καίει στην πραγματικότητα περισσότερες θερμίδες.
#3 – Η διάθεσή μας γίνεται πιο φωτεινή
Για τους περισσότερους από εμάς, υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ της διάθεσης και του καιρού. Στις πιο ακραίες περιπτώσεις, οι σκοτεινές, ζοφερές ημέρες του χειμώνα μπορεί να προκαλέσουν έναν τύπο προσωρινής κατάθλιψης που ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Τα άτομα με αυτή την εποχιακή διαταραχή, μπορεί να επιθυμούν επιπλέον υδατάνθρακες και να ασκούνται λιγότερο, αυξάνοντας την πιθανότητα αύξησης του βάρους τους.
Ακόμα και αν δεν έχουμε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, το ότι έχουμε καλύτερη διάθεση με ζεστό καιρό σημαίνει ότι πιθανώς δεν θα έχουμε τόσο έντονη επιθυμία για τα “comfort foods” που συνήθως επιθυμούμε έντονα τους χειμερινούς μήνες.
Μήπως η διάθεσή μας γίνεται πιο ηλιόλουστη όταν είναι πιο ηλιόλουστα έξω; Παρά τημ αύξηση της θερμοκρασίας, το να αφιερώνουμε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους όταν ο ήλιος είναι φωτεινός μπορεί να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης, να βελτιώσει τη μνήμη μας και ακόμη και να πυροδοτήσει τη δημιουργική διαδικασία. Όταν αισθανόμαστε θετικά, μπορεί να είναι πιο εύκολο να πείσουμε τον εαυτό μας να γυμναστεί -ή να αποφύγει να καταβροχθίσει τις γαρνιτούρες από το frozen yogurt μας κατά τη διάρκεια μιας βόλτας.
#4 – Υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων της βιταμίνης D και της απώλειας βάρους
Ξέρετε αυτό το συναίσθημα όταν βγαίνετε από τη δουλειά και έχει ακόμα φως έξω; Ξέρετε για πιο πράγμα μιλάω; Ναι, ξέρετε, είναι από τα πιο όμορφα συναισθήματα στον κόσμο! Δεν ζεσταίνει απλώς την καρδιά μας- η ηλιοφάνεια βοηθά το σώμα μας να παράγει βιταμίνη D. Εάν κι εσείς όπως κι εγώ έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε αυτό το θρεπτικό συστατικό επειδή περνάτε πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, σύμφωνα με μια σημαντική μελέτη του Κέντρου Έρευνας Καρκίνου Fred Hutchinson, η αναπλήρωση των επιπέδων D μπορεί να προωθήσει μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό,τι η δίαιτα και η άσκηση από μόνες τους.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ της έλλειψης βιταμίνης D, της αντίστασης στην ινσουλίνη και της παχυσαρκίας. Με άλλα λόγια, τα άτομα που είναι υπέρβαρα είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.
Καθώς οι μέρες μεγαλώνουν και ο καιρός ζεσταίνεται, υπάρχει κάτι μέσα μας που φωνάζει «άδραξε τη μέρα»!
Τα συμπτώματα των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D περιλαμβάνουν κακή διάθεση, πόνους στα οστά και brain fog (για να αναφέρουμε μερικά) – κανένα από αυτά δεν ευνοεί την απώλεια βάρους και τη δυνατότητα να τηρηθεί η δίαιτα.
Ενώ μπορεί να έχουμε ή να μην έχουμε ανάγκη κάποιο συμπλήρωμα διατροφής, είναι πολύ πιο εύκολο να πάρουμε περισσότερη βιαμίνη D αυτή την εποχή του χρόνου. Έτσι, η αύξηση της έκθεσης στον ήλιο είναι βέβαιο ότι θα συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσής σας.
#5 – Το σπίτι μας είναι πιο υγιές την άνοιξη
Το να αερίσετε τα χαλιά, να ανοίξετε τα παράθυρα, και να σκαρφαλώσετε στα πατάρια για να κατεβάσετε τα καλοκαιρινά σας ρούχα, μπορούν να κάνουν θαύματα για το βάρος σας. Μια ανοιξιάτικη καθαριότητα μας κάνει να νιώθουμε ότι έχουμε περισσότερο τον έλεγχο της ζωής μας και κατά μέσο όρο καίει 133 θερμίδες ανά μισή ώρα!
Η αλλαγή των εποχών είναι επίσης η ιδανική στιγμή για να αναθεωρήσουμε τις παλιές διατροφικές μας συνήθειες, να γεμίσουμε το ψυγείο μας με φρούτα και λαχανικά και να κάνουμε ένα νέο ξεκίνημα.
#6 – Τα πράσινα λαχανικά είναι άφθονα την άνοιξη – και όλα τα πράσινα πράγματα καίνε το λίπος
Όσο πιο πράσινο είναι το φύλλο ενός φρούτου ή λαχανικού, τόσο πιο ισχυρό θα συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων της ινσουλίνης μας, γεγονός που θα μας βοηθήσει να κάψουμε λίπος. Και τυχαίνει η άνοιξη να είναι η κατεξοχήν περίοδος που τα εποχιακά λαχανικά όπως ρόκα, αγκινάρες, σπανάκι, αντίδια, κουνουπίδι, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, μαρούλι, μπρόκολο, παντζάρι, πράσο, ραδίκια, ραπανάκι, μούρα, σέσκουλο, σπανάκι, σπαράγγια, κρεμμυδάκια φρέσκα, αρακάς και άλλα πολλά έχουν την τιμητική τους.
Οι πιο νόστιμες τροφές της άνοιξης, είναι επίσης εξαιρετικά καύσιμα για το σώμα μας. Ας γεμίσουμε λοιπόν το πιάτο σας με ζουμερά μούρα, σπανάκι και λαχταριστά φρούτα και λαχανικά.
Εκτός από εποχιακές επιλογές, τα ανοιξιάτικα και καλοκαιρινά κυριακάτικα τραπέζια έχουν περισσότερες πιθανότητες να περιλαμβάνουν κρύες σαλάτες, γαρίδες, ψαρικά γενικότερα, και πολλά εποχιακά φρούτα, φράουλες, μούρα, πεπόνι και καρπούζι.
Φυσικά, δεν είναι καθόλου δύσκολο να επιδοθούμε στα πιτόγυρα και τα παγωτά. Αλλά με τόσες πολλές φρέσκιες και ελαφριές διαθέσιμες επιλογές, γίνεται πολύ πιο εύκολο να επιλέξουμε υγιεινά τρόφιμα.
#7 – Το καλοκαίρι έρχεται!
Το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να αποχαιρετίσουμε τα ογκώδη πουλόβερ και τα κολάν μέσα στα οποία βολευόμασταν το προηγούμενο διάστημα και να καλωσορίσουμε σορτσάκια, αέρινα φορεματάκια, τα tank tops και τα μαγιό!
Αν ο χειμώνας ταλαιπώρησε τη μέση μας, μπορεί να μπούμε στον πειρασμό να επιδοθούμε σε ακραίες δίαιτα ή να πέσουμε με τα μούτρα στο γυμναστήριο. Αλλά πρέπει να προσέξουμε! Αυτού του είδους οι αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν χάος στο σώμα μας (και στην ψυχική μας υγεία) προκαλώντας αύξηση της κορτιζόλης, κάνοντας την απώλεια βάρους ακόμα πιο δύσκολη!
Γιατί λοιπόν να μην ακολουθήσουμε μια διαφορετική, πιο φυσική προσέγγιση; Επιπλέον, ξεκινώντας το ταξίδι απώλειας βάρους κατά τους ανοιξιάτικους μήνες, δίνουμε στον εαυτό μας ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα για να χάσουμε αυτά τα επιπλέον κιλά εγκαίρως για την εποχή της παραλίας. Έτσι, αντί να τρέμουμε στην ιδέα της μίνι φούστας και των κροπ τοπς, ας κινηθούμε με κίνητρο να γίνουμε η πιο υγιής και ευτυχισμένη εκδοχή του εαυτού μας και, όπως λέει ο Νίτσε, να «γίνουμε αυτό που είμαστε». Ό,τι κι αν σημαίνει αυτό για τον καθένα μας.
Μην επιτρέψετε σε κανέναν και σε τίποτα να σας στερήσει την άνοιξη
Συνεπώς, αυτό που οφείλουμε στον εαυτό μας, είναι να μην επιτρέψουμε σε κανέναν και τίποτα να μας στερήσει την άνοιξη. Αυτό το συναίσθημα ανάτασης που φέρουν οι δυνητικότητες της εποχής, της σωματικής και πνευματικής αναθεώρησης, του ξεσκαρταρίσματος του σπιτιού και της ζωής μας. Μπορούμε να αισθανθούμε σωματική και πνευματική ευεξία, να χάσουμε βάρος με τρόπο αρμονικό και ωφέλιμο, χωρίς ωστόσο να επιτρέψουμε στις κοινωνικές επιταγές και τα πρότυπα ομορφιάς να μας καταβάλουν. Ας ανοίξουμε τα σπίτια και τις ψυχές μας, ας γευτούμε τις γλυκάδες της ζωής που στάζουν από τα μελένια φρούτα της άνοιξης, ας βγούμε στους δρόμους με τις μυρωδιές των λεμονανθών και του γιασεμιού, ας ερωτευτούμε και ας τολμήσουμε όλοι, να βγούμε από τη χειμερία μας νάρκη και να αλλάξουμε δέρμα σαν τα ερπετά, να τολμήσουμε να «γίνουμε αυτό που είμαστε». Την πιο όμορφη εποχή του χρόνου που πυκνώνουν οι επιθυμίες όχι μόνο για να ζήσουμε ή να επιβιώσουμε αλλά για να θριαμβεύσουμε πάνω στη ζωή. Αυτό είναι το στοίχημα της άνοιξης.
✥ Δείτε επίσης: Τι σημαίνει τελικά να είμαστε ο εαυτός μας;
Σήμερα το πρωί καθώς ερχόμουν στο γραφείο, ένιωσα έναν αέρα διαφορετικό. Έναν αέρα που έφερε μια αίσθηση αλλαγής. Μετά από έναν μακρύ, δύσκολο χειμώνα -οκ, ίσως όχι και τόσο μακρύ, αλλά δύσκολο- αυτή η αίσθηση που διαχεόταν σε όλη τη διαδρομή μέχρι τη δουλειά, προσομοίαζε με ένα απαλό ζεστό χάδι, μύριζε λεμονανθούς και γιασεμιά, γαργαλώντας παιγνιωδώς τα ρουθούνια – αλλεργία θα ήταν αυτό μάλλον.
Ένιωθα μια γλυκιά, ήμερη κι απρόσκοπτη αισιοδοξία να τυλίγει το σώμα μου, μια αισιοδοξία που δεν καταλάβαινα καλά – καλά από που ερχόταν. Διέσχιζα τους Αθηναϊκούς δρόμους κι ένιωθα σα να πρωταγωνιστώ σε κάποιο μιούζικαλ: λες κι από όπου περνούσα τα λουλούδια άνθιζαν γέρνοντας ντροπαλά τα πολύχρωμα πέταλά τους προς την κατεύθυνση του ήλιου: υάκινθοι, βιολέτες και παιώνιες. Οι ηλιολουσμένες πλατείες και τα πάρκα γεμάτα ζωή, και η επιθυμία για ζευγάρωμα σε ζώα και ανθρώπους, έκδηλη. Οι εραστές να δίνουν στρόγγυλα φιλιά που σκάνε σαν μεγάλα σκληρά κεράσια και να τρέχει η άνοιξη μέσα στο στόμα τους. Και να πίνουν τη μουσική σαν μαραμένα άνθη, καθώς ανθίζει η σπλήνα τους και κατεβαίνει σαν ανθισμένος κισσός στη ραχοκοκαλιά́ τους.
Όλη αυτή η ψυχεδελική ζάλη, στην πραγματικότητα περιγράφει μια εποχή. Την άνοιξη. Την αγαπημένη μου εποχή του χρόνου, γιατί πέρα από το ξύπνημα από τη χειμερία νάρκη, είναι και ο μήνας των γενεθλίων μου. Η μέρα διαρκεί περισσότερο, και η όλο και μεγαλύτερη έκθεσή μας στον ήλιο διεγείρει τη σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που μας κάνει περισσότερο χαρούμενους. Αλλά, γιατί πάντα υπάρχει ένα αλλά, ακόμα και στον παράδεισο, κάτι άρχισε να με προβληματίζει, διαρρηγνύοντας αυτό το παραμυθένιο σκηνικό. Κάτι που κάθε άνοιξη είναι από πάνω μου σαν τον μπαμπούλα να μου χαλάει τη ζαχαρένια μου.
Ο εν λόγω μπαμπούλας μου κουνάει το δάχτυλο και με προτρέπει με αργόσυρτη, βγαλμένη από τα βάθη της αβύσσου φωνή: «Πρέεεεπει να χάσεις κιλά, το καλοκαίρι πλησιάζει», φέρνοντας τον ζόφο στο πανέμορφο σκηνικό, ενώ το αίσθημα υπέρβασης και ευφορίας που ένιωθες μέχρι εκείνη τη στιγμή, κόβεται βίαια κι απότομα.
Μικρό disclaimer:
Στο παρόν άρθρο, δεν θα καταπιαστούμε με το ζήτημα του αν η ανάγκη του να χάσεις κιλά την άνοιξη αποτελεί πραγματική ανάγκη, ή μια κοινωνική κατασκευή που βασίζεται στα πρότυπα ομορφιάς που επιτάσσει η κάθε εποχή. Μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να ισχύει το ένα ή το άλλο, ή και τα δύο μαζί ή και κανένα. Επιπροσθέτως, το παρόν άρθρο σε καμία περίπτωση δεν κάνει body criticism σε οποιοδήποτε σχήμα και μέγεθος των σωμάτων. Αλλά επιπλέον, θεωρεί ότι ο καθένας και η καθεμία μας έχει το δικαίωμα να είναι και να γίνει αυτό που επιθυμεί. Αλλά όπως έχει κανείς το δικαίωμα να νιώθει όμορφα με το βάρος του, έτσι και κάποιος άλλος έχει εξίσου το δικαίωμα να νιώθει άβολα και το αίσθημα δυσφορίας όταν το βάρος του αυξηθεί.
Η άνοιξη κρούει τον κώδωνα της αυτοφροντίδας
Γενικότερα, πιστεύω ότι το σώμα μας είναι το σπίτι στο οποίο θα κατοικούμε μέχρι το θάνατο. Είναι το καβούκι που σαν σαλιγκάρια περιφερόμαστε με αυτό στους λειμώνες της ζωής. Δεδομένου αυτού, θα ήταν ωραίο και ωφέλιμο να το φροντίζουμε. Η άνοιξη λοιπόν, είναι μια υπενθύμιση αυτής της φροντίδας που οφείλουμε στο σώμα μας.
Η εποχή των νέων αρχών
Η άνοιξη είναι η εποχή των νέων αρχών! Όπως στα σπίτια αερίζουν τα χαλιά, τα καλοκαιρινά ρούχα αρχίζουν να «κατεβαίνουν» δειλά-δειλά από τα πατάρια και τα παράθυρα ανοίγουν διάπλατα, επιτρέποντας στον ήλιο να αγκαλιάσει όλα τα δωμάτια, έτσι και για το σώμα μας, είναι η ιδανική εποχή για ξεσκαρτάρισμα και θετικές αλλαγές. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί εξωτερικοί παράγοντες που συνδέονται με την εποχή της άνοιξης, οι οποίοι φυσικά την καθιστούν μια από τις καλύτερες εποχές του έτους για να χάσουμε βάρος!
Όλοι έχουμε ακούσει ότι «το παν είναι το timing», σωστά; Αυτό ταιριάζει γάντι στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Με την είσοδο της άνοιξης και το καλοκαίρι προ των πυλών, βρισκόμαστε ακριβώς στη μέση της καλύτερης εποχής του χρόνου για να χάσουμε βάρος. Αφού πέρασαν μερικοί κρύοι μήνες που κάναμε μια μικρή «αγρανάπαυση», με ζεστά comfort food, λίγα περισσότερα γλυκά, greasy food που λειτουργούν παρηγορητικά τις μεγάλες χειμωνιάτικες νύχτες, και τις διαδοχικές χαμένες προπονήσεις στο γυμναστήριο που η μια ακολουθούσε την άλλη, είτε επειδή είχαμε συνάχι, είτε με την δικαιολογία ότι «βρέχει, που να τρέχω τώρα», είτε επειδή απλά προτιμούσαμε να κάνουμε cocooning στον καναπέ με ταινία και ζεστή σοκολάτα. Η άνοιξη δεν επιτρέπει δικαιολογίες, είναι η εποχή των αλλαγών.
Όλη αυτή η ψυχεδελική ζάλη, στην πραγματικότητα περιγράφει μια εποχή. Την άνοιξη.
Όπως τα φίδια και οι ακρίδες αλλάζουν δέρμα και οι αρκούδες ξυπνούν από τη χειμερία νάρκη, έτσι και το σώμα μας είναι έτοιμο για ένα τρανταχτό ξύπνημα.
Μην με παρεξηγείτε, προκλήσεις εξακολουθούν να υπάρχουν, τα παγωτατζίδικα, μπάρμπεκιου στην πίσω αυλή και ψαράκι στη Νίκαια με ουζάκι και ήλιο. Αλλά οι μεγαλύτερες ημέρες και η ηλιοφάνεια προκαλούν αλλαγές στον εγκέφαλο και το σώμα μας που μπορούν να κάνουν την απώλεια βάρους -και τη διατήρησή του- πιο εύκολη από ό,τι συνήθως.
Αν έχουμε αναβάλει τους στόχους για την υγεία μας και την απώλεια βάρους, αυτή είναι η στιγμή να επανέλθουμε. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να δεσμευτούμε για μια πιο υγιή και ευτυχισμένη εκδοχή του εαυτού μας.
Σας παραθέτω εδώ μερικά 7 clues, για τους λόγους που η άνοιξη είναι η ιδανική εποχή για φροντίσουμε το σώμα μας
#1 – Ο όμορφος καιρός και η μεγαλύτερες μέρες μας κάνουν να θέλουμε να είμαστε πιο δραστήριοι
Ας το παραδεχτούμε, όταν έξω είναι μαύρη πίσσα σκοτάδι από τις 5 το απόγευμα, το μόνο που θέλουμε να κάνουμε είναι να κουλουριαστούμε στον καναπέ με ένα ποτήρι κρασί και φιστίκια και βλέποντας Netflix. Όμως, καθώς οι μέρες μεγαλώνουν και ο καιρός ζεσταίνεται, υπάρχει κάτι μέσα μας που φωνάζει «άδραξε τη μέρα»! Επιπλέον, το ξύπνημα γίνεται πιο εύκολο και μπορούμε να απολαύσουμε τα πρωινά, όταν δεν είμαστε αντιμέτωποι με την επικείμενη πραγματικότητα του ψυχρού κόσμου εκεί έξω.
Με τις πιο ζεστές και μεγαλύτερες μέρες, μπορούμε να βγούμε έξω για μια βόλτα οποιαδήποτε ώρα της ημέρας και να απολαύσουμε το καταπράσινο, ανοιξιάτικο τοπίο ή ακόμη και να ασχοληθούμε με τα φυτά στο μπαλκόνι ή στον κήπο μας (μια άσκηση που γίνεται χωρίς κόπο).
#2 Καθώς ο υδράργυρος ανεβαίνει, η όρεξή μας μειώνεται και καίμε περισσότερες θερμίδες
Μπορεί να είναι κάτι μικρό, αλλά σίγουρα όχι ασήμαντο. Σύμφωνα με έρευνες, καταναλώνομε 89 θερμίδες επιπλέον την ημέρα την άνοιξη σε σχέση με το φθινόπωρο. Και καθώς η άνοιξη μεταμορφώνεται σε καλοκαίρι, η τάση αυτή συνεχίζει να αυξάνεται. Ο λόγος για τον οποίο η όρεξή μας μειώνεται σε πιο ζεστό καιρό είναι ότι το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να διατηρηθεί δροσερό. Οι φυσικές σωματικές λειτουργίες, όπως η πέψη, αυξάνουν τη θερμότητα του σώματος. Έτσι, το σώμα μας στέλνει σήματα στον εγκέφαλό μας να τρώμε λιγότερο, ώστε να μην χρειάζεται να εργαστεί τόσο σκληρά.
Επίσης, όταν ιδρώνουμε σε ένα ζεστό περιβάλλον, το σώμα μας πρέπει να εργαστεί ακόμα πιο σκληρά για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση σε πιο θερμά περιβάλλοντα, καίει στην πραγματικότητα περισσότερες θερμίδες.
#3 – Η διάθεσή μας γίνεται πιο φωτεινή
Για τους περισσότερους από εμάς, υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ της διάθεσης και του καιρού. Στις πιο ακραίες περιπτώσεις, οι σκοτεινές, ζοφερές ημέρες του χειμώνα μπορεί να προκαλέσουν έναν τύπο προσωρινής κατάθλιψης που ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Τα άτομα με αυτή την εποχιακή διαταραχή, μπορεί να επιθυμούν επιπλέον υδατάνθρακες και να ασκούνται λιγότερο, αυξάνοντας την πιθανότητα αύξησης του βάρους τους.
Ακόμα και αν δεν έχουμε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, το ότι έχουμε καλύτερη διάθεση με ζεστό καιρό σημαίνει ότι πιθανώς δεν θα έχουμε τόσο έντονη επιθυμία για τα “comfort foods” που συνήθως επιθυμούμε έντονα τους χειμερινούς μήνες.
Μήπως η διάθεσή μας γίνεται πιο ηλιόλουστη όταν είναι πιο ηλιόλουστα έξω; Παρά τημ αύξηση της θερμοκρασίας, το να αφιερώνουμε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους όταν ο ήλιος είναι φωτεινός μπορεί να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης, να βελτιώσει τη μνήμη μας και ακόμη και να πυροδοτήσει τη δημιουργική διαδικασία. Όταν αισθανόμαστε θετικά, μπορεί να είναι πιο εύκολο να πείσουμε τον εαυτό μας να γυμναστεί -ή να αποφύγει να καταβροχθίσει τις γαρνιτούρες από το frozen yogurt μας κατά τη διάρκεια μιας βόλτας.
#4 – Υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων της βιταμίνης D και της απώλειας βάρους
Ξέρετε αυτό το συναίσθημα όταν βγαίνετε από τη δουλειά και έχει ακόμα φως έξω; Ξέρετε για πιο πράγμα μιλάω; Ναι, ξέρετε, είναι από τα πιο όμορφα συναισθήματα στον κόσμο! Δεν ζεσταίνει απλώς την καρδιά μας- η ηλιοφάνεια βοηθά το σώμα μας να παράγει βιταμίνη D. Εάν κι εσείς όπως κι εγώ έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε αυτό το θρεπτικό συστατικό επειδή περνάτε πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, σύμφωνα με μια σημαντική μελέτη του Κέντρου Έρευνας Καρκίνου Fred Hutchinson, η αναπλήρωση των επιπέδων D μπορεί να προωθήσει μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό,τι η δίαιτα και η άσκηση από μόνες τους.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ της έλλειψης βιταμίνης D, της αντίστασης στην ινσουλίνη και της παχυσαρκίας. Με άλλα λόγια, τα άτομα που είναι υπέρβαρα είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.
Καθώς οι μέρες μεγαλώνουν και ο καιρός ζεσταίνεται, υπάρχει κάτι μέσα μας που φωνάζει «άδραξε τη μέρα»!
Τα συμπτώματα των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D περιλαμβάνουν κακή διάθεση, πόνους στα οστά και brain fog (για να αναφέρουμε μερικά) – κανένα από αυτά δεν ευνοεί την απώλεια βάρους και τη δυνατότητα να τηρηθεί η δίαιτα.
Ενώ μπορεί να έχουμε ή να μην έχουμε ανάγκη κάποιο συμπλήρωμα διατροφής, είναι πολύ πιο εύκολο να πάρουμε περισσότερη βιαμίνη D αυτή την εποχή του χρόνου. Έτσι, η αύξηση της έκθεσης στον ήλιο είναι βέβαιο ότι θα συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσής σας.
#5 – Το σπίτι μας είναι πιο υγιές την άνοιξη
Το να αερίσετε τα χαλιά, να ανοίξετε τα παράθυρα, και να σκαρφαλώσετε στα πατάρια για να κατεβάσετε τα καλοκαιρινά σας ρούχα, μπορούν να κάνουν θαύματα για το βάρος σας. Μια ανοιξιάτικη καθαριότητα μας κάνει να νιώθουμε ότι έχουμε περισσότερο τον έλεγχο της ζωής μας και κατά μέσο όρο καίει 133 θερμίδες ανά μισή ώρα!
Η αλλαγή των εποχών είναι επίσης η ιδανική στιγμή για να αναθεωρήσουμε τις παλιές διατροφικές μας συνήθειες, να γεμίσουμε το ψυγείο μας με φρούτα και λαχανικά και να κάνουμε ένα νέο ξεκίνημα.
#6 – Τα πράσινα λαχανικά είναι άφθονα την άνοιξη – και όλα τα πράσινα πράγματα καίνε το λίπος
Όσο πιο πράσινο είναι το φύλλο ενός φρούτου ή λαχανικού, τόσο πιο ισχυρό θα συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων της ινσουλίνης μας, γεγονός που θα μας βοηθήσει να κάψουμε λίπος. Και τυχαίνει η άνοιξη να είναι η κατεξοχήν περίοδος που τα εποχιακά λαχανικά όπως ρόκα, αγκινάρες, σπανάκι, αντίδια, κουνουπίδι, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, μαρούλι, μπρόκολο, παντζάρι, πράσο, ραδίκια, ραπανάκι, μούρα, σέσκουλο, σπανάκι, σπαράγγια, κρεμμυδάκια φρέσκα, αρακάς και άλλα πολλά έχουν την τιμητική τους.
Οι πιο νόστιμες τροφές της άνοιξης, είναι επίσης εξαιρετικά καύσιμα για το σώμα μας. Ας γεμίσουμε λοιπόν το πιάτο σας με ζουμερά μούρα, σπανάκι και λαχταριστά φρούτα και λαχανικά.
Εκτός από εποχιακές επιλογές, τα ανοιξιάτικα και καλοκαιρινά κυριακάτικα τραπέζια έχουν περισσότερες πιθανότητες να περιλαμβάνουν κρύες σαλάτες, γαρίδες, ψαρικά γενικότερα, και πολλά εποχιακά φρούτα, φράουλες, μούρα, πεπόνι και καρπούζι.
Φυσικά, δεν είναι καθόλου δύσκολο να επιδοθούμε στα πιτόγυρα και τα παγωτά. Αλλά με τόσες πολλές φρέσκιες και ελαφριές διαθέσιμες επιλογές, γίνεται πολύ πιο εύκολο να επιλέξουμε υγιεινά τρόφιμα.
#7 – Το καλοκαίρι έρχεται!
Το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να αποχαιρετίσουμε τα ογκώδη πουλόβερ και τα κολάν μέσα στα οποία βολευόμασταν το προηγούμενο διάστημα και να καλωσορίσουμε σορτσάκια, αέρινα φορεματάκια, τα tank tops και τα μαγιό!
Αν ο χειμώνας ταλαιπώρησε τη μέση μας, μπορεί να μπούμε στον πειρασμό να επιδοθούμε σε ακραίες δίαιτα ή να πέσουμε με τα μούτρα στο γυμναστήριο. Αλλά πρέπει να προσέξουμε! Αυτού του είδους οι αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν χάος στο σώμα μας (και στην ψυχική μας υγεία) προκαλώντας αύξηση της κορτιζόλης, κάνοντας την απώλεια βάρους ακόμα πιο δύσκολη!
Γιατί λοιπόν να μην ακολουθήσουμε μια διαφορετική, πιο φυσική προσέγγιση; Επιπλέον, ξεκινώντας το ταξίδι απώλειας βάρους κατά τους ανοιξιάτικους μήνες, δίνουμε στον εαυτό μας ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα για να χάσουμε αυτά τα επιπλέον κιλά εγκαίρως για την εποχή της παραλίας. Έτσι, αντί να τρέμουμε στην ιδέα της μίνι φούστας και των κροπ τοπς, ας κινηθούμε με κίνητρο να γίνουμε η πιο υγιής και ευτυχισμένη εκδοχή του εαυτού μας και, όπως λέει ο Νίτσε, να «γίνουμε αυτό που είμαστε». Ό,τι κι αν σημαίνει αυτό για τον καθένα μας.
Μην επιτρέψετε σε κανέναν και σε τίποτα να σας στερήσει την άνοιξη
Συνεπώς, αυτό που οφείλουμε στον εαυτό μας, είναι να μην επιτρέψουμε σε κανέναν και τίποτα να μας στερήσει την άνοιξη. Αυτό το συναίσθημα ανάτασης που φέρουν οι δυνητικότητες της εποχής, της σωματικής και πνευματικής αναθεώρησης, του ξεσκαρταρίσματος του σπιτιού και της ζωής μας. Μπορούμε να αισθανθούμε σωματική και πνευματική ευεξία, να χάσουμε βάρος με τρόπο αρμονικό και ωφέλιμο, χωρίς ωστόσο να επιτρέψουμε στις κοινωνικές επιταγές και τα πρότυπα ομορφιάς να μας καταβάλουν. Ας ανοίξουμε τα σπίτια και τις ψυχές μας, ας γευτούμε τις γλυκάδες της ζωής που στάζουν από τα μελένια φρούτα της άνοιξης, ας βγούμε στους δρόμους με τις μυρωδιές των λεμονανθών και του γιασεμιού, ας ερωτευτούμε και ας τολμήσουμε όλοι, να βγούμε από τη χειμερία μας νάρκη και να αλλάξουμε δέρμα σαν τα ερπετά, να τολμήσουμε να «γίνουμε αυτό που είμαστε». Την πιο όμορφη εποχή του χρόνου που πυκνώνουν οι επιθυμίες όχι μόνο για να ζήσουμε ή να επιβιώσουμε αλλά για να θριαμβεύσουμε πάνω στη ζωή. Αυτό είναι το στοίχημα της άνοιξης.
✥ Δείτε επίσης: Τι σημαίνει τελικά να είμαστε ο εαυτός μας;
