Τους καλοκαιρινούς μήνες πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια περίοδο δυσαρέσκειας για την εικόνα του σώματός τους, κυρίως λόγω των κοινωνικών πιέσεων, των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και της έκθεσης με μαγιό. Ο ψυχολόγος και συγγραφέας Ντέιβιντ Ρόμπσον προσφέρει πρακτικές ψυχολογικές τεχνικές για να αντιμετωπίσετε αυτή την εποχική κρίση αυτοεκτίμησης:
Φτάσαμε στο θερινό ηλιοστάσιο. Ο ήλιος καίει ψηλά στον ουρανό και αυτό σημαίνει μόνο ένα πράγμα: αμέτρητα άρθρα lifestyle και αναρτήσεις στα social media για το πως να αποκτήσουμε το «ιδανικό σώμα παραλίας».
Αρκετοί λένε: «Έχω σταματήσει να προσπαθώ να αποκτήσω six-pack, αλλά νιώθω πολύ άβολα χωρίς μπλούζα». Τα λόγια του με έκαναν να αναρωτηθώ αν αυτό είναι συχνό φαινόμενο. Και πράγματι υπάρχει σχετική βιβλιογραφία για αυτό που οι επιστήμονες ονομάζουν «εποχιακή δυσαρέσκεια για την εικόνα του σώματος» – μαζί με κάποιες συμβουλές για το πως να το αντιμετωπίσουμε.
Ο Scott Griffiths από το Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης και οι συνεργάτες του ήταν από τους πρώτους που μελέτησαν το φαινόμενο, μέσω συλλογής στοιχείων από 823 ομοφυλόφιλους ή αμφιφυλόφιλους άνδρες σε παγκόσμια κλίμακα. Πάνω από το 70% ανέφερε αυξημένη δυσαρέσκεια για το σώμα τους κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, περισσότερο από κάθε άλλη εποχή. Οι περισσότεροι το απέδωσαν στον συνδυασμό της κοινωνικής πίεσης από τα μέσα και της αυξημένης έκθεσης του σώματος.
Αν νιώθετε άβολα ή ανασφαλείς, δεν είστε μόνοι. Όμως υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπίσετε αυτές τις σκέψεις, όχι με αυστηρότητα, αλλά με κατανόηση και φροντίδα. Έπειτα, επιλέξτε το κατάλληλο μαγιό για εσάς. Όχι για να κρύψετε το σώμα σας, αλλά για να το αγκαλιάσετε. Φορέστε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε άνετα και ο εαυτός σας, είτε πρόκειται για έντονα χρώματα είτε για διακριτικά σχέδια. Αν ένα μαγιό δεν σας κάνει να νιώθετε όμορφα, φταίει το ρούχο — όχι το σώμα.
Αποφύγετε την παγίδα της σύγκρισης στα social media. Αν ένα προφίλ σας κάνει να αισθάνεστε μειονεκτικά, κάντε unfollow. Αντιθέτως, αναζητήστε περιεχόμενο που προάγει τη σωματική ουδετερότητα (body neutrality), δηλαδή την ιδέα ότι δεν χρειάζεται να αγαπάμε ή να μισούμε το σώμα μας — αλλά να το σεβόμαστε ως το εργαλείο που μας στηρίζει κάθε μέρα.
Τι ρόλο παίζουν όμως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μεταξύ 2020 και 2023; Οι αναρτήσεις που εκφράζουν δυσαρέσκεια ή απέχθεια για το σώμα κορυφώνονται τον Ιούλιο στο βόρειο ημισφαίριο και τον Δεκέμβριο στο νότιο. Αν σου φαίνεται γνώριμο όλο αυτό, μπορείς να στραφείς στην έννοια της ενσυνείδητης αυτοσυμπόνιας (mindful self-compassion). Πρόκειται για μια προσέγγιση που περιλαμβάνει τρία στοιχεία:
1. Να αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου με καλοσύνη και όχι με κριτική,
2. Να αναγνωρίζεις ότι οι εμπειρίες σου είναι κοινές και ανθρώπινες,
3. Να καλλιεργείς επίγνωση της παρούσας στιγμής, χωρίς να ταυτίζεσαι με κάθε αρνητική σκέψη ή συναίσθημα.
Ελπίζω να δούμε μεγαλύτερη εξάπλωση του κινήματος ουδετερότητας σώματος (body neutrality) στα social media. Σε αντίθεση με το κίνημα θετικότητας σώματος (body positivity) που στοχεύει στο να γιορτάζουμε τις ατέλειες μας, το body neutrality μας ενθαρρύνει να εστιάσουμε στη λειτουργικότητα του σώματός μας, όχι στην εμφάνιση. Είναι μια πιο ουδέτερη και μη-κριτική στάση, βασικό συστατικό της αυτοσυμπόνιας.
Έρευνα που πρόκειται να δημοσιευτεί από τις Raeanna Kilby και Kristin Mickelson στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αριζόνα δείχνει ότι οι αναρτήσεις με περιεχόμενο ουδετερότητας σώματος είναι πιο αποτελεσματικές στο να μειώνουν την αυτοαντικειμενοποίηση σε σχέση με τις αναρτήσεις θετικότητας σώματος.Όπως λέει και η ηθοποιός και ακτιβίστρια Jameela Jamil, υπέρμαχος της ουδετερότητας σώματος: «Το σώμα μου δεν είναι διαφημιστική πινακίδα για τους άλλους. Δεν υπάρχει για να το κρίνουν. Ούτε για να το κρίνω εγώ. Θα προτιμούσα να σκέφτομαι όλες τις ωραίες στιγμές που μπορώ να ζήσω όσο είμαι ζωντανή».
Υγεία, χαρά και φιλίες — αυτά είναι τα #gains που ελπίζω να αποκτήσω φέτος το καλοκαίρι.
Ο David Robson είναι βραβευμένος επιστημονικός συγγραφέας και συγγραφέας του βιβλίου “The Laws of Connection: 13 social strategies that will transform your life”.
*Με στοιχεία από το New Scientist.
➪ Ακολουθήστε το OLAFAQ στο Facebook, Bluesky και Instagram.
Τους καλοκαιρινούς μήνες πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια περίοδο δυσαρέσκειας για την εικόνα του σώματός τους, κυρίως λόγω των κοινωνικών πιέσεων, των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και της έκθεσης με μαγιό. Ο ψυχολόγος και συγγραφέας Ντέιβιντ Ρόμπσον προσφέρει πρακτικές ψυχολογικές τεχνικές για να αντιμετωπίσετε αυτή την εποχική κρίση αυτοεκτίμησης:
Φτάσαμε στο θερινό ηλιοστάσιο. Ο ήλιος καίει ψηλά στον ουρανό και αυτό σημαίνει μόνο ένα πράγμα: αμέτρητα άρθρα lifestyle και αναρτήσεις στα social media για το πως να αποκτήσουμε το «ιδανικό σώμα παραλίας».
Αρκετοί λένε: «Έχω σταματήσει να προσπαθώ να αποκτήσω six-pack, αλλά νιώθω πολύ άβολα χωρίς μπλούζα». Τα λόγια του με έκαναν να αναρωτηθώ αν αυτό είναι συχνό φαινόμενο. Και πράγματι υπάρχει σχετική βιβλιογραφία για αυτό που οι επιστήμονες ονομάζουν «εποχιακή δυσαρέσκεια για την εικόνα του σώματος» – μαζί με κάποιες συμβουλές για το πως να το αντιμετωπίσουμε.
Ο Scott Griffiths από το Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης και οι συνεργάτες του ήταν από τους πρώτους που μελέτησαν το φαινόμενο, μέσω συλλογής στοιχείων από 823 ομοφυλόφιλους ή αμφιφυλόφιλους άνδρες σε παγκόσμια κλίμακα. Πάνω από το 70% ανέφερε αυξημένη δυσαρέσκεια για το σώμα τους κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, περισσότερο από κάθε άλλη εποχή. Οι περισσότεροι το απέδωσαν στον συνδυασμό της κοινωνικής πίεσης από τα μέσα και της αυξημένης έκθεσης του σώματος.
Αν νιώθετε άβολα ή ανασφαλείς, δεν είστε μόνοι. Όμως υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπίσετε αυτές τις σκέψεις, όχι με αυστηρότητα, αλλά με κατανόηση και φροντίδα. Έπειτα, επιλέξτε το κατάλληλο μαγιό για εσάς. Όχι για να κρύψετε το σώμα σας, αλλά για να το αγκαλιάσετε. Φορέστε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε άνετα και ο εαυτός σας, είτε πρόκειται για έντονα χρώματα είτε για διακριτικά σχέδια. Αν ένα μαγιό δεν σας κάνει να νιώθετε όμορφα, φταίει το ρούχο — όχι το σώμα.
Αποφύγετε την παγίδα της σύγκρισης στα social media. Αν ένα προφίλ σας κάνει να αισθάνεστε μειονεκτικά, κάντε unfollow. Αντιθέτως, αναζητήστε περιεχόμενο που προάγει τη σωματική ουδετερότητα (body neutrality), δηλαδή την ιδέα ότι δεν χρειάζεται να αγαπάμε ή να μισούμε το σώμα μας — αλλά να το σεβόμαστε ως το εργαλείο που μας στηρίζει κάθε μέρα.
Τι ρόλο παίζουν όμως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μεταξύ 2020 και 2023; Οι αναρτήσεις που εκφράζουν δυσαρέσκεια ή απέχθεια για το σώμα κορυφώνονται τον Ιούλιο στο βόρειο ημισφαίριο και τον Δεκέμβριο στο νότιο. Αν σου φαίνεται γνώριμο όλο αυτό, μπορείς να στραφείς στην έννοια της ενσυνείδητης αυτοσυμπόνιας (mindful self-compassion). Πρόκειται για μια προσέγγιση που περιλαμβάνει τρία στοιχεία:
1. Να αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου με καλοσύνη και όχι με κριτική,
2. Να αναγνωρίζεις ότι οι εμπειρίες σου είναι κοινές και ανθρώπινες,
3. Να καλλιεργείς επίγνωση της παρούσας στιγμής, χωρίς να ταυτίζεσαι με κάθε αρνητική σκέψη ή συναίσθημα.
Ελπίζω να δούμε μεγαλύτερη εξάπλωση του κινήματος ουδετερότητας σώματος (body neutrality) στα social media. Σε αντίθεση με το κίνημα θετικότητας σώματος (body positivity) που στοχεύει στο να γιορτάζουμε τις ατέλειες μας, το body neutrality μας ενθαρρύνει να εστιάσουμε στη λειτουργικότητα του σώματός μας, όχι στην εμφάνιση. Είναι μια πιο ουδέτερη και μη-κριτική στάση, βασικό συστατικό της αυτοσυμπόνιας.
Έρευνα που πρόκειται να δημοσιευτεί από τις Raeanna Kilby και Kristin Mickelson στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αριζόνα δείχνει ότι οι αναρτήσεις με περιεχόμενο ουδετερότητας σώματος είναι πιο αποτελεσματικές στο να μειώνουν την αυτοαντικειμενοποίηση σε σχέση με τις αναρτήσεις θετικότητας σώματος.Όπως λέει και η ηθοποιός και ακτιβίστρια Jameela Jamil, υπέρμαχος της ουδετερότητας σώματος: «Το σώμα μου δεν είναι διαφημιστική πινακίδα για τους άλλους. Δεν υπάρχει για να το κρίνουν. Ούτε για να το κρίνω εγώ. Θα προτιμούσα να σκέφτομαι όλες τις ωραίες στιγμές που μπορώ να ζήσω όσο είμαι ζωντανή».
Υγεία, χαρά και φιλίες — αυτά είναι τα #gains που ελπίζω να αποκτήσω φέτος το καλοκαίρι.
Ο David Robson είναι βραβευμένος επιστημονικός συγγραφέας και συγγραφέας του βιβλίου “The Laws of Connection: 13 social strategies that will transform your life”.
*Με στοιχεία από το New Scientist.
➪ Ακολουθήστε το OLAFAQ στο Facebook, Bluesky και Instagram.
