Καθημερινά καταιγιζόμαστε από νέα και πληροφορίες από όλον τον κόσμο. Αυτό σημαίνει ότι είμαστε διαρκώς εκτεθειμένοι και σε αρνητικές, δυσάρεστες ειδήσεις και γεγονότα. Πόλεμοι, φυσικές καταστροφές, δολοφονίες, οικονομική κρίση, κλιματική αλλαγή, κοινωνικές ανισότητες, διαφθορά παρελάβνουν διαρκώς στο σκρολάρισμα των social media και στις ειδήσεις των 8 κάνοντας μας να πιστέυουμε ότι ο κόσμος καταρρέει.

Ο βομβαρδισμός του μυαλού μας από τόσες πληροφορίες δυσκολεύει το φιλτράρισμά τους, με αποτέλεσμα τα ιδιαιτέρως αρνητικά νέα να επηρεάζουν την ψυχική μας κατάσταση και κατ’ επέκταση τη σωματική μας υγεία. Με την υπερέκθεση αυτή οι ορμόνες του άγχους, η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, είναι μονίμως σε υψηλά επίπεδα, οδηγώντας μας σε κατάσταση μόνιμης πίεσης και παρατεταμένου στρες, καθώς και στην ενίσχυση αισθημάτων φόβου και αβεβαιότητας για το μέλλον.

Αν έχετε έντονα ανεπτυγμένη ενσυναίσθηση, κάθε τραγική είδηση μπορεί να σας κάνει να λυγίσετε εσωτερικά.

Η συσσώρευση αρνητισμού μας κάνει πιο ευάλωτους στις καθημερινές πιέσεις. Όλοι έχουμε αντιμετωπίσει καταστάσεις όπου είναι δύσκολο να μείνουμε ψύχραιμοι και δεν έχουμε τη διάθεση να συμβιβαστούμε με τον αρνητισμό μας. Μία παρεξήγηση με ένα φίλο, ένα πρόβλημα στη δουλειά, μία ατυχία, είναι ικανά τότε να μας κάνουν να σπάσουμε και να αισθανθούμε ότι όλα πάνε στραβά.

Δεν γίνεται όμως να παραμένουμε έρμαια της ευαίσθητης συναισθηματικής μας νοημοσύνης. Για να διατηρήσουμε την ηρεμία σας και να μη χάνουμε τον εαυτό μας σε μια αγχωτική κατάσταση, μπορούμε να χρησιμοποιούμε μικρές τεχνικές που θα μας βοηθήσουν να σταθούμε στα πόδια μας όταν όλα γύρω μας αισθανόμαστε ότι καταρρέουν.

Χρησιμοποιήστε περισπασμούς

Εάν φαίνεται ότι δεν μπορείτε να βγείτε μόνοι σας από το σκοτεινό μέρος, χρησιμοποιήστε όση περισσότερη βοήθεια μπορείτε. Μιλήστε με έναν φίλο που είναι πάντα έτοιμος να σας ακούσει αγκαλιάστε το κατοικίδιό σας και παίξτε μαζί του, να ασκηθείτε ή να κάνετε γιόγκα, να μαγειρέψετε comfort food, να κάνετε ψώνια και οτιδήποτε σας δίνει χαρά. Κάντε ό,τι μπορείτε για να αποφύγετε να βαλτώσετε στη βαθιά σκοτεινή σπηλιά των αρνητικών συναισθημάτων που παραμονεύουν μέσα σας.

Πηγαίντε στο “χαρούμενο μέρος” σας

Κάθε φορά που βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση, ή απλώς αισθάνεστε ότι τα πράγματα δεν πάνε καλά για μέρες, επιστρέψτε στο αρχείο του μυαλού σας με τις ευτυχισμένες αναμνήσεις σας. Σκεφτείτε τις διακοπές που κάνατε με κάποιο φίλο, με τον σύντροφό σας ή ακόμα και μόνοι σας ή την κάποια επιτυχία που είχατε πρόσφατα.

Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια πιο ισορροπημένη και διαφοροποιημένη οπτική για τα πράγματα, αλλά θα σας κάνει επίσης να συνειδητοποιήσετε ότι αυτή η αρνητική κατάσταση δεν είναι μόνιμη. Η ζωή βρίσκει πάντα έναν τρόπο να σε επαναφέρει από τη μαύρη τρύπα σου και αυτό σιγά σιγά το μαθαίνεις όταν εκπαιδεύεις τον εαυτό σου να πηγαίνει στο χαρούμενο μέρος σου κάθε φορά που νιώθεις την αρνητικότητα να σε στοιχειώνει.

Δοκιμάστε μη συμβατικές τεχνικές

Αν και μπορεί να ακούγεται αντιπαραγωγικό, το να δείξετε την επιθυμία σας να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα με ασυνήθιστους τρόπους είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα. Δοκιμάστε να γράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα κομμάτι χαρτί και να το κάνετε στάχτη όταν τελειώσετε.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα και να σβήσετε κυριολεκτικά την αρνητικότητα όταν είστε έτοιμοι. Η ενεργή καταστροφή πραγμάτων που συνδέετε με αυτό που σας βαλτώνει θα σας βοηθήσει να αναζωογονηθείτε από το σκοτάδι και θα σας δώσει τη σωστή αλλαγή που χρειάζεστε στην τρέχουσα κατάσταση.

Κάντε μικρά και σταδιακά βήματα.

Η αβεβαιότητα μπορεί να μας κάνει να λάβουμε δραστικά μέτρα για να απαλαγούμε από πιέσεις και άγχος. Ωστόσο, σε καιρό έντονης συναισθηματικής πίεσης, οι μεγάλες αλλαγές και οι σαρωτικές αποφάσεις ενέχουν πολλούς κινδύνους. Χρειάζεται μικρά βήματα. Μικρές, σταδιακές αλλαγές προς μία καθημερινότητα πιο συμβατή με την ψυχοσύνθαισή μας.

Να φέρνετε στο μυαλό σας ότι τα πράγματα είναι καλύτερα τώρα από πριν

Αν εξετάσετε οποιαδήποτε στιγμή στην ανθρωπότητα, αυτή είναι χωρίς αμφιβολία η καλύτερη εποχή για να ζήσετε. Δεν το πιστεύτε; Εδώ είναι μερικά στατιστικά:

• Το 1910, το 74% του κόσμου ζούσε σε ακραία φτώχεια. Το 1950 ήταν 63%. Το 2015, 10%.
• Το 1900, το 21% του κόσμου ήταν εγγράμματοι. Το 1950 ήταν 65%. Το 2016,  86%.
• Το 1900, μόνο το 64% των παιδιών επιβίωσαν τα πρώτα 5 χρόνια της ζωής τους. Το 1960 ήταν 82%. Το 2017,  97%.

Έχουμε αρκετή τεχνολογία στα χέρια μας για να κάνουμε πράγματα που οι προηγούμενες γενιές δεν θα μπορούσαν ποτέ να φανταστούν. Έχουμε τη δυνατότητα να συναντάμε και να συνδεόμαστε με ανθρώπους σε όλο τον κόσμο χωρίς να βγαίνουμε από τα σπίτια μας.

Περισσότερο από ποτέ, σήμερα οι άνθρωποι έχουν τη δυνατότητα να αλλάξουν την κοινωνικοοικονομική τους κατάσταση. Δεν ήταν ποτέ ευκολότερο και πιο προσιτό να ταξιδέψετε στον κόσμο και να εξερευνήσετε νέους πολιτισμούς. Η πρόοδος στην υγειονομική περίθαλψη έχει κάνει πολλές ασθένειες και διαταραχές διαχειρίσιμες. Έχουμε πρόσβαση σε περισσότερα, υψηλότερης ποιότητας τρόφιμα από πριν.

Και αν πιστεύετε ότι είναι κακό για μειονότητες, γυναίκες ή LGBT το 2023, πόσο κακό πιστεύετε ότι ήταν το 1920; Ή 1820;

Είναι εύκολο να υποκύψεις στη μεμψιμοιρία και να πιστέψεις ο κόσμος καταρρέει και ότι τα πράγματα είναι χειρότερα στις μέρες μας. Αλλά όταν κοιτάς αντικειμενικά, η ιστορία είναι διαφορετική.

Όπως έγραψε ο Daniel Gilbert, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και συγγραφέας του Stumbling on Happiness:

«Κάθε γενιά έχει την ψευδαίσθηση ότι τα πράγματα ήταν ευκολότερα και καλύτερα σε ένα πιο απλό παρελθόν. Τελείως λάθος. Τα πράγματα είναι καλύτερα σήμερα από οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ανθρώπινης ιστορίας. Εάν το ανθρώπινο είδος ανθίσει τα επόμενα χίλια χρόνια, θα είναι επειδή αγκαλιάσαμε πλήρως τη μάθηση και τη λογική, και όχι επειδή παραδοθήκαμε σε κάποια φαντασίωση για την επιστροφή σε έναν κόσμο που ποτέ δεν υπήρξε πραγματικά».