Περισσότερο από την έλλειψη χρόνου, είναι η βαρεμάρα που μας κρατά εκτός μιας σταθερής ρουτίνας γυμναστικής-και το ξέρουμε.
Ναι, με την γυμναστική, χάνουμε λίπος και αυξάνουμε μυϊκή μάζ, έχουμε πιο υγιή σώματα και η ψυχολογία μας ανεβαίνει. Αλλά η καθημερινότητά μας είναι πολύ απαιτητική και, καμιά φορά, θέλουμε απλώς να χυθούμε στον καναπέ μετά την δουλειά ή να βρούμε τις φίλες μας στο στέκι μας και να κουτσομπολέψουμε τους πάντες και τα πάντα.
Αν, όμως, η καθημερινότητά μας δεν περιλαμβάνει μόνο καθιστική ζωή, τότε δεν είμαστε και τελείως χαμένοι. Είναι σημαντικό να παραμένουμε αεικίνητοι, να έχουμε λίγο νεύρο, να κάνουμε και καμιά δουλειά σπιτιού. Κι αυτές είναι βαρετές, αλλά και η καθαριότητα μετά μάς φτιάχνει το κέφι και έχουμε κάψει καμιά θερμίδα.
Πώς, λοιπόν, αυξάνεται η μυΪκή μάζα χωρίς γυμναστήριο;
1.Με περπάτημα μέχρι την δουλειά. Ακόμα και με ποδήλατο μέχρι την δουλειά, φυσικά!
Ακόμα και αν η δουλειά σας βρίσκεται μακριά και εξυπηρετείστε με ΜΜΜ, κατεβείτε μια στάση νωρίτερα. Στο σχόλασμα, που δεν αγχώνεστε για την συνέπειά σας, όπως το πρωί, «φάτε» δυο στάσεις του λεωφορείου και κάντε καλό στον οργανισμό σας.
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από το περπάτημα ή το ποδήλατο στη δουλειά. Για παράδειγμα, βελτιώνει τη διάθεση, προάγει την ανακούφιση από το στρες, συμβάλλει σε ένα υγιές σωματικό βάρος ενώ μπορεί να βελτιώσει και την καρδιαγγειακή σας υγεία.
2. Ανεβοκατεβείτε με τις σκάλες
Φτάνει, πια, στο ασανσέρ. Είναι ο πιο εύκολος, κυριολεκτικά διαθέσιμος παντού τρόπος, να κάνουμε έστω και λίγη γυμναστική στην ζούά. Εκτός από τις θερμίδες που καίγονται καθώς τις ανεβαίνετε, θα επωφεληθείτε από τη βελτίωση της δύναμης των ποδιών και την καρδιαγγειακή οφέλη που σχετίζονται με την αναρρίχηση σκαλοπατιών.
3. Κοιμηθείτε επαρκώς
Φυσικά και δε θα μπορούσε να λείπει από τη λίστα ο ύπνος. Ένα σταθερό και ποιοτικό πρόγραμμα ύπνου συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στην επίτευξη του στόχου σας, όποιος και αν είναι αυτός. Μπορείτε να αρχίσετε να ελέγχετε το πότε πηγαίνετε για ύπνο, ώστε να καταφέρετε να κοιμηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε.
4. «Κλέψτε» ασκήσεις γυμναστικής με έξυπνο τρόπο
Μέχρι να γίνει ο καφές, δέκα squats. Μέχρι να βράσουν τα μακαρόνια, λίγα τεντώματα σε πλάτη και χέρια. Δουλέψτε και με τα φυσικά βάρη της κουζίνας Σηκώστε από ένα τηγάνι σε κάθε χέρι, για είκοσι φορές. Πλάκα έχει αυτό. Και σίγουρα καλύτερο από λίγο ακόμα scroll στα Reels του Insta.
