Η αυτοπεποίθηση είναι εξαιρετικά σημαντική για την ψυχική μας υγεία. Μας βοηθάει να αντιμετωπίζουμε πιο αποτελεσματικά ζητήματα της καθημερινότητας, στρεσογόνες καταστάσεις, να αισθανόμαστε καλά με τον εαυτό μας και να του δείχνουμε αγάπη και κατανόηση.
Αν η αυτοπεποίθησή μας μειωθεί, ή περάσουμε μία περίοδο που έχει καταρρακωθεί, μπορεί να είναι δύσκολο να συνεχίσουμε την καθημερινότητά μας και να αισθανθούμε καλά με αυτό που είμαστε και να μας αγαπήσουμε.
Ωστόσο, σύμφωνα με ειδικούς, υπάρχουν βήματα που μπορούμε να κάνουμε για να προστατέψουμε τον εαυτό μας από τη σκληρή κριτική που καμιά φορά τον υποβάλουμε, να μας φροντίσουμε και να μας αγαπήσουμε περισσότερο, ακόμα και όταν όλα φαντάζουν δύσκολα και μάταια.
Συγκεντρώσαμε 20 συμβουλές για το πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας όταν η αυτοπεποίθησή σας είναι χαμηλή.
Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους
Σύμφωνα με μελέτες η σύγκριση είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της αγάπης του εαυτού μας. Όταν συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους, είναι εύκολο να αποθαρρυνθούμε και να αρχίσουμε να πιστεύουμε ότι το καλύτερό μας δεν είναι αρκετά καλό. Αντίθετα, είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στο δικό μας ταξίδι και γιορτάσουμε τις επιτυχίες μας χωρίς να ανησυχούμε για το πώς αυτές ταιριάζουν με τα επιτεύγματα κάποιου άλλου. Να θυμάστε ότι ο καθένας έχει τη δική του μοναδική ιστορία και εμπειρίες ζωής, γι’ αυτό προσπαθήστε να μην δίνετε υπερβολική έμφαση σε αυτό που κάνουν οι άλλοι άνθρωποι.
Θέστε Όρια
Τα όρια μας βοηθούν να διατηρούμε τον έλεγχο των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς μας, ενώ δείχνουμε σεβασμό για τον εαυτό μας και τους άλλους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν έχουμε να κάνουμε με άτομα που δεν ξέρουμε με σιγουριά. Εάν μια συγκεκριμένη κατάσταση ή ένα άτομο σας κάνει να αισθάνεστε άβολα, να είστε σθεναροί για να τους ενημερώσετε ποια συμπεριφορά είναι αποδεκτή και ποια όχι. Ο καθορισμός υγιών ορίων θα βοηθήσει επίσης στην προστασία της ενέργειάς σας, επιτρέποντάς σας να την εξοικονομήσετε για πράγματα που σας κάνουν πραγματικά ευτυχισμένους.
Εξασκηθείτε στην ουδετερότητα του σώματος
Ζούμε σε μια κουλτούρα που δίνει μεγάλη έμφαση στη φυσική εμφάνιση και είναι εύκολο να πέσουμε στην παγίδα να κρίνουμε συνεχώς το σώμα μας. Αντίθετα, εξασκήστε την ουδετερότητα του σώματος, που σημαίνει να βλέπετε το σώμα σας ως εργαλείο που πρέπει να φροντίζετε αντί για κάτι που πρέπει να κρίνεται ή να επικρίνεται. Αφιερώστε χρόνο για να εκτιμήσετε το σώμα σας για όλες τις εκπληκτικές του ικανότητες και τα ταλέντα αντί να εστιάσετε σε τυχόν αντιληπτά ελαττώματα ή ατέλειες που πάνε κόντρα στα επίπλαστα πρότυπα ομορφιάς που μας έχουν επιβάλλει. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε πιο θετικά συναισθήματα για τον εαυτό σας και τη φυσική σας μορφή.
Εξασκηθείτε στην φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού
Κουβαλάμε τις παιδικές μας εμπειρίες μαζί μας σε όλη μας τη ζωή και μερικές φορές αυτές μπορεί να επηρεάσουν το πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας σήμερα. Η φροντίδα και θεραπεία του παιδιού που κρύβουμε μέσα μας είναι μια μορφή αυτοεξερεύνησης που βοηθά να έρθουν στην επιφάνεια άλυτα ζητήματα από το παρελθόν για να τα θεραπεύσουμε. Στην ουσία είναι αυτή η εσωτερική μας παιδική προσωπικότητα που μας μπλοκάρει ολοκληρωτικά σε πολλούς τομείς στην ζωή μας, στις σχέσεις μας με τον εαυτό μας, με το αντίθετο φύλο, την οικονομία ή και την εργασία μας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει να μιλάτε δυνατά στο εσωτερικό σας παιδί, να γράφετε γράμματα στον εαυτό σας ή να συμμετέχετε σε ασκήσεις όπως παιγνιοθεραπεία (μορφή αξιολόγησης, εντοπισμού και αντιμετώπισης ψυχολογικών δυσκολιών με τη χρήση του παιχνιδιού) ή δημιουργική οπτικοποίηση (υποθέτει μια διαδικασία με την οποία, μέσα από το μυαλό μας και χρησιμοποιώντας τη φαντασία μας, είμαστε σε θέση να δημιουργήσουμε αυτό που πραγματικά θέλουμε να συμβεί. Η αντιμετώπιση τυχόν αρνητικών συναισθημάτων που συνδέονται με την παιδική σας ηλικία μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση και αγάπη για τον εαυτό σας στο παρόν.
Να συγχωρείς τον εαυτό σου
Να θυμάστε ότι τα λάθη είναι μέρος της ζωής. Έχουμε μια έμφυτη τάση να κατηγορούμε τον εαυτό μας όταν κάτι δεν πάει καλά στη ζωή μας. Όλοι κάνουμε λάθη και όλοι πρέπει να συγχωρούμε τον εαυτό μας για να προχωρήσουμε και να εξελιχθούμε. Όλοι μας βιώνουμε ντροπή και λύπη ανά περιόδους. Και ενώ αυτά τα συναισθήματα μπορεί να μάς είναι άβολα, πολλοί ψυχολόγοι πιστεύουν ότι εξυπηρετούν μια χρήσιμη λειτουργία στη ζωή μας. Αυτά τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να μας ωθήσουν να προβληματιστούμε σχετικά με τις πράξεις μας, να μάθουμε μέσα από αυτές και να χρησιμοποιήσουμε αυτήν τη γνώση την επόμενη φορά που θα βρεθούμε σε μια παρόμοια κατάσταση. Αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας για προηγούμενες αποτυχίες, εστιάστε στο τι μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε καλύτεροι στο μέλλον. Αφήστε κάθε ενοχή ή ντροπή που μπορεί να νιώθετε και κάντε χώρο για συμπόνια, κατανόηση και αγάπη.
Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας
Η αγάπη για τον εαυτό δεν είναι κάτι που συμβαίνει εν μία νυκτί. Χρειάζεται χρόνος για να χτιστεί, και είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας καθώς προχωράτε στη διαδικασία. Δώσε χρόνο και ευκαιρία στον εαυτό σου όταν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο και θυμήσου ότι είσαι άξιος αγάπης ακόμα κι αν δεν επιτυγχάνεις αυτό που θες από την αρχή. Πάνω απ’ όλα, πιστέψτε στον εαυτό σας και στην ικανότητά σας να δημιουργήσετε ουσιαστικές αλλαγές στη ζωή σας. Εξασκηθείτε στις θετικές επιβεβαιώσεις που σας υπενθυμίζουν την αξία και τις δυνατότητές σας.
Μην περιμένετε από τους άλλους να σας κάνουν ευτυχισμένους
Είναι αλήθεια ότι οι σχέσεις με άλλους ανθρώπους μπορεί να είναι απίστευτα ικανοποιητικές, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν χρειαζόμαστε κανέναν άλλο για να μας κάνει ευτυχισμένους. Όταν μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας άνευ όρων και να βρίσκετε ικανοποίηση μέσα σας, δεν θα βασίζεστε πλέον σε εξωτερική επικύρωση ή έγκριση. Βεβαιωθείτε ότι οι σχέσεις που έχετε στη ζωή σας βασίζονται στον αμοιβαίο σεβασμό και την άνευ όρων αγάπη αντί για συνεξάρτηση ή τον ετεροπροσδιορισμό.
Μην βασίζετε την αξία σας στις απόψεις των άλλων για εσάς
Είναι εύκολο να παρασυρθείς από τις απόψεις άλλων ανθρώπων, αλλά είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά τους για σένα δεν καθορίζουν την αξία σου. Ο καθένας έχει διαφορετικές αξίες, πεποιθήσεις και προοπτικές, οπότε προσπαθήστε να μην παίρνετε πολύ προσωπικά αυτά που λένε. Στο τέλος της ημέρας, μόνο εσείς γνωρίζετε καλύτερα τον εαυτό σας και έχετε τη δύναμη να αποφασίσετε πώς θέλετε να ζήσετε τη ζωή σας.
Αντιμετωπίστε την καταπίεση
Εάν νιώθετε ότι σας κυριεύει η αυτοπεποίθηση ή η ανασφάλεια λόγω συστημικής καταπίεσης, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους να αντιμετωπίσετε το στίγμα. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει τη σύνδεση με άλλα άτομα που μοιράζονται παρόμοιες εμπειρίες, την εκπαίδευση του εαυτού σας σχετικά με τα δικαιώματά σας ως περιθωριοποιημένο μέλος της ομάδας και την υπεράσπιση της αλλαγής στην κοινότητα. Θυμηθείτε ότι είστε σε θέση να ξεπεράσετε κάθε εμπόδιο που τίθεται στο δρόμο σας και έχετε τη δύναμη να σημειώσετε πρόοδο ανεξάρτητα από την κατάσταση που αντιμετωπίζετε.
Προσδιορίστε τα δυνατά σας σημεία
Όταν η αυτοπεποίθησή σας είναι χαμηλή, είναι εύκολο να πέσετε στην παγίδα ελαχιστοποίησης των καλών σας χαρακτηριστικών. Έχουμε την τάση να εστιάζουμε στα αρνητικά και να τα γιγαντώνουμε παραβλέποντας όλα εκείνα για τα οποία έχουμε αγωνιστεί, έχουμε κατακτήσει και είμαστε καλοί σε αυτά. Επομένως, είναι απαραίτητο να αναλογιστείτε τις δεξιότητες, τα ταλέντα και τα επιτεύγματά σας. Γράψτε τα και επικεντρωθείτε σε αυτό που σας αρέσει Γράψτε τα και επικεντρωθείτε σε αυτό που διαπρέπετε. Θα εκπλαγείτε από το πόσα έχετε να προσφέρετε. Φροντίστε να γιορτάσετε τον εαυτό σας και μην διστάσετε να επαινέσετε τα επιτεύγματά σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα σας εμπνεύσει να αντιμετωπίσετε νέες προκλήσεις και θα τονώσει την αυτοπεποίθησή σας.
Εξασκηθείτε στη θετική αυτο-ομιλία
Ο τρόπος που μιλάτε στον εαυτό σας έχει σημαντικό αντίκτυπο στο επίπεδο της αυτοπεποίθησής σας και στον τρόπο που θα αντιμετωπίσουμε τις δύσκολες στιγμές. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κυριαρχήσετε την τέχνη της θετικής αυτοομιλίας. Σημαίνει αντικατάσταση του αρνητικού και αυτοκαταστροφικού εσωτερικού διαλόγου με θετικές για τον εαυτό σας δηλώσεις. Κάθε πρωί, καθώς ξεκινάτε τη μέρα σας, εσωτερικεύστε τα καλά πράγματα για τον εαυτό σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε σημασία. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε θετικές επιβεβαιώσεις, οι οποίες είναι αυτοεπιβεβαιωτικές δηλώσεις για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να πιστέψει στις ικανότητές σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν, «Σήμερα, μπορώ να χειριστώ οτιδήποτε έρθει στο δρόμο μου επειδή είμαι ικανός και αξίζω».
Εξασκηθείτε στην αυτό-συμπόνια
Αυτό-συμπόνια είναι να δείχνεις καλοσύνη και ανησυχία στον εαυτό σου όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά. Αναποδιές συμβαίνουν διαρκώς. Δεν ευθυνόμαστε πάντα εμείς για κάτι που συμβαίνει και είναι σημαντικό να μη μας κατακρίνουμε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε μόνοι που νιώθετε ανεπαρκείς ή ανάξιοι. Όλοι έχουν στιγμές ανασφάλειας και αμφιβολίας για τον εαυτό τους και η έλλειψη αυτοπεποίθησης δεν σε κάνει λιγότερο ικανό ή πολύτιμο.
Γίνετε δημιουργικοί
Βρείτε μια δημιουργική διέξοδο για αυτοέκφραση. Η ενασχόληση με δραστηριότητες που επιτρέπουν τη δημιουργικότητα, όπως η γραφή, το σχέδιο, η αγγειοπλαστική, η ζωγραφική, η μουσική ή η φωτογραφία μπορεί να βοηθήσει στην έκφραση του εαυτού σου και να διευκολύνει την εξερεύνηση τους εσωτερικούς μας κόσμου. Εκτός από το γεγονός ότι οι δημιουργικές δραστηριότητες αποτελούν μεγάλη απόσπαση της προσοχής από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και τους άλλους με το ίδιο ενδιαφέρον με ουσιαστικό και παραγωγικό τρόπο.
Αποδεχτείτε τα ελαττώματά σας
Κανείς δεν είναι τέλειος, και αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να αποδεχτείς. Τα ελαττώματα δεν μπορούν να διαγραφούν, είναι μέρος αυτού που σας κάνει μοναδικό. Αντί να τα ντρέπεσαι, αγκάλιασέ τα. Αναγνωρίστε ότι η πίεση που μας ασκεί η κοινωνία για να είμαστε τέλειοι είναι άδικη και μη ρεαλιστική. Εάν δεν αποδέχεστε τα ελαττώματά σας, είναι εύκολο να τα αφήσετε να τα κυριαρχήσουν και να επηρεάσουν την αυτοπεποίθησή σας. Η κατανόηση ότι κανείς δεν μπορεί να σηκώσει το βάρος της τελειότητας θα σας βοηθήσει να γίνετε αποδεκτοί και αυτό θα σας βοηθήσει να αγαπήσετε τον εαυτό σας για αυτό που είστε. Μόνο τότε θα μπορέσετε να δουλέψετε στο να βελτιώσετε πτυχές του εαυτού σας. Η αποδοχή είναι η αρχή της βελτίωσης.
Εξάσκηση στην Ευγνωμοσύνη
Έχουμε μάθει να μη λέμε ευχαριστώ για όσα έχουμε και απολαμβάνουμε στη ζωή μας, αλλά να στεκόμαστε σε αυτά που δεν έχουμε, στις αδικίες της ζωής και στην κακή μας τύχη. Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να μετατοπίσει την εστίασή σας από τις αδυναμίες σας στα πράγματα για τα οποία είστε ευτυχισμένοι που έχετε. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να γράψετε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας, όπως η υγεία σας, οι σχέσεις σας, τα επιτεύγματά σας ή απλά την ομορφιά της φύσης. Η ευγνωμοσύνη ξεκινάει από τα μικρά, απλά, καθημερινά πράγματα και είναι μία απλή πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε μια πιο θετική νοοτροπία και μια βαθύτερη αίσθηση εκτίμησης για όλα όσα έχετε.
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικότητα
Το να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους που σας υποστηρίζουν και σας ενθαρρύνουν είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση της αγάπης και της αυτοπεποίθησής σας. Αναζητήστε σχέσεις που σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας και αποφύγετε αυτές που σας μειώνουν ή σας κάνουν να νιώθετε αρνητικά. Ομοίως, προσπαθήστε να γεμίσετε τις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και την καθημερινή σας ενημέρωση με θετικά μηνύματα, αποσπάσματα και επιβεβαιώσεις που σας υπενθυμίζουν την αξία και τις δυνατότητές σας.
Αμφισβητείστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Όταν αισθανόμαστε ότι έχουμε χαμηλή αυτοπεποίθηση, ο εσωτερικός μας κριτής μπορεί να γίνει πιο δυνατός και πιο επίμονος. Μπορεί να μας πλημυρίζουν αρνητικές σκέψεις όπως «δεν είμαι αρκετά καλός» ή «είμαι αποτυχημένος» σε τακτική βάση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αμφισβητήσουμε αυτές τις σκέψεις και να αναρωτηθούμε αν είναι πραγματικά αληθινές. «Η παρακολούθηση όλων των αρνητικών σκέψεων που έχετε για τον εαυτό σας μέσω του ημερολογίου, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση της αρνητικής αυτοομιλίας», σημειώνει η Jenae Stainer, LCSW του Bespoke Treatment. «Αυτό σας βοηθά να έχετε καλύτερη επίγνωση του τι λέτε στον εαυτό σας και πώς η αυτοαξιολόγηση επηρεάζει αρνητικά την εικόνα του εαυτού σας και τη συνολική ψυχική σας υγεία. Μόλις υπάρξει σαφής τεκμηρίωση της αρνητικής αυτοομιλίας, μπορείτε να αρχίσετε να αμφισβητείτε αυτές τις κυνικές δηλώσεις με θετική γλώσσα που τονίζει τα δυνατά σημεία και τα επιτεύγματά σας».
Δείτε έναν θεραπευτή
Μερικές φορές, οι πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης και οι θετικές επιβεβαιώσεις δεν αρκούν για να αντιμετωπίσουν βαθύτερα ζητήματα χαμηλής αυτοπεποίθησης. Αυτό είναι όπου η θεραπεία μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμη. Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενα ζητήματα που μπορεί να συμβάλλουν στην έλλειψη αυτοπεποίθησής σας και να σας παρέχει εργαλεία για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Αυτές είναι μόνο μερικές συμβουλές για την οικοδόμηση αγάπης και αυτοπεποίθησης. Μην φοβάστε να απευθυνθείτε για βοήθεια εάν χρειαστεί. Είτε μιλάτε με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας είτε αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια από έναν θεραπευτή ή σύμβουλο, η υποστήριξη μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά βοηθώντας σας να καλλιεργήσετε μεγαλύτερη αυτοσυμπόνια.
* Με στοιχεία από το Very Well Mind.
Η αυτοπεποίθηση είναι εξαιρετικά σημαντική για την ψυχική μας υγεία. Μας βοηθάει να αντιμετωπίζουμε πιο αποτελεσματικά ζητήματα της καθημερινότητας, στρεσογόνες καταστάσεις, να αισθανόμαστε καλά με τον εαυτό μας και να του δείχνουμε αγάπη και κατανόηση.
Αν η αυτοπεποίθησή μας μειωθεί, ή περάσουμε μία περίοδο που έχει καταρρακωθεί, μπορεί να είναι δύσκολο να συνεχίσουμε την καθημερινότητά μας και να αισθανθούμε καλά με αυτό που είμαστε και να μας αγαπήσουμε.
Ωστόσο, σύμφωνα με ειδικούς, υπάρχουν βήματα που μπορούμε να κάνουμε για να προστατέψουμε τον εαυτό μας από τη σκληρή κριτική που καμιά φορά τον υποβάλουμε, να μας φροντίσουμε και να μας αγαπήσουμε περισσότερο, ακόμα και όταν όλα φαντάζουν δύσκολα και μάταια.
Συγκεντρώσαμε 20 συμβουλές για το πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας όταν η αυτοπεποίθησή σας είναι χαμηλή.
Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους
Σύμφωνα με μελέτες η σύγκριση είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της αγάπης του εαυτού μας. Όταν συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους, είναι εύκολο να αποθαρρυνθούμε και να αρχίσουμε να πιστεύουμε ότι το καλύτερό μας δεν είναι αρκετά καλό. Αντίθετα, είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στο δικό μας ταξίδι και γιορτάσουμε τις επιτυχίες μας χωρίς να ανησυχούμε για το πώς αυτές ταιριάζουν με τα επιτεύγματα κάποιου άλλου. Να θυμάστε ότι ο καθένας έχει τη δική του μοναδική ιστορία και εμπειρίες ζωής, γι’ αυτό προσπαθήστε να μην δίνετε υπερβολική έμφαση σε αυτό που κάνουν οι άλλοι άνθρωποι.
Θέστε Όρια
Τα όρια μας βοηθούν να διατηρούμε τον έλεγχο των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς μας, ενώ δείχνουμε σεβασμό για τον εαυτό μας και τους άλλους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν έχουμε να κάνουμε με άτομα που δεν ξέρουμε με σιγουριά. Εάν μια συγκεκριμένη κατάσταση ή ένα άτομο σας κάνει να αισθάνεστε άβολα, να είστε σθεναροί για να τους ενημερώσετε ποια συμπεριφορά είναι αποδεκτή και ποια όχι. Ο καθορισμός υγιών ορίων θα βοηθήσει επίσης στην προστασία της ενέργειάς σας, επιτρέποντάς σας να την εξοικονομήσετε για πράγματα που σας κάνουν πραγματικά ευτυχισμένους.
Εξασκηθείτε στην ουδετερότητα του σώματος
Ζούμε σε μια κουλτούρα που δίνει μεγάλη έμφαση στη φυσική εμφάνιση και είναι εύκολο να πέσουμε στην παγίδα να κρίνουμε συνεχώς το σώμα μας. Αντίθετα, εξασκήστε την ουδετερότητα του σώματος, που σημαίνει να βλέπετε το σώμα σας ως εργαλείο που πρέπει να φροντίζετε αντί για κάτι που πρέπει να κρίνεται ή να επικρίνεται. Αφιερώστε χρόνο για να εκτιμήσετε το σώμα σας για όλες τις εκπληκτικές του ικανότητες και τα ταλέντα αντί να εστιάσετε σε τυχόν αντιληπτά ελαττώματα ή ατέλειες που πάνε κόντρα στα επίπλαστα πρότυπα ομορφιάς που μας έχουν επιβάλλει. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε πιο θετικά συναισθήματα για τον εαυτό σας και τη φυσική σας μορφή.
Εξασκηθείτε στην φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού
Κουβαλάμε τις παιδικές μας εμπειρίες μαζί μας σε όλη μας τη ζωή και μερικές φορές αυτές μπορεί να επηρεάσουν το πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας σήμερα. Η φροντίδα και θεραπεία του παιδιού που κρύβουμε μέσα μας είναι μια μορφή αυτοεξερεύνησης που βοηθά να έρθουν στην επιφάνεια άλυτα ζητήματα από το παρελθόν για να τα θεραπεύσουμε. Στην ουσία είναι αυτή η εσωτερική μας παιδική προσωπικότητα που μας μπλοκάρει ολοκληρωτικά σε πολλούς τομείς στην ζωή μας, στις σχέσεις μας με τον εαυτό μας, με το αντίθετο φύλο, την οικονομία ή και την εργασία μας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει να μιλάτε δυνατά στο εσωτερικό σας παιδί, να γράφετε γράμματα στον εαυτό σας ή να συμμετέχετε σε ασκήσεις όπως παιγνιοθεραπεία (μορφή αξιολόγησης, εντοπισμού και αντιμετώπισης ψυχολογικών δυσκολιών με τη χρήση του παιχνιδιού) ή δημιουργική οπτικοποίηση (υποθέτει μια διαδικασία με την οποία, μέσα από το μυαλό μας και χρησιμοποιώντας τη φαντασία μας, είμαστε σε θέση να δημιουργήσουμε αυτό που πραγματικά θέλουμε να συμβεί. Η αντιμετώπιση τυχόν αρνητικών συναισθημάτων που συνδέονται με την παιδική σας ηλικία μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση και αγάπη για τον εαυτό σας στο παρόν.
Να συγχωρείς τον εαυτό σου
Να θυμάστε ότι τα λάθη είναι μέρος της ζωής. Έχουμε μια έμφυτη τάση να κατηγορούμε τον εαυτό μας όταν κάτι δεν πάει καλά στη ζωή μας. Όλοι κάνουμε λάθη και όλοι πρέπει να συγχωρούμε τον εαυτό μας για να προχωρήσουμε και να εξελιχθούμε. Όλοι μας βιώνουμε ντροπή και λύπη ανά περιόδους. Και ενώ αυτά τα συναισθήματα μπορεί να μάς είναι άβολα, πολλοί ψυχολόγοι πιστεύουν ότι εξυπηρετούν μια χρήσιμη λειτουργία στη ζωή μας. Αυτά τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να μας ωθήσουν να προβληματιστούμε σχετικά με τις πράξεις μας, να μάθουμε μέσα από αυτές και να χρησιμοποιήσουμε αυτήν τη γνώση την επόμενη φορά που θα βρεθούμε σε μια παρόμοια κατάσταση. Αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας για προηγούμενες αποτυχίες, εστιάστε στο τι μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε καλύτεροι στο μέλλον. Αφήστε κάθε ενοχή ή ντροπή που μπορεί να νιώθετε και κάντε χώρο για συμπόνια, κατανόηση και αγάπη.
Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας
Η αγάπη για τον εαυτό δεν είναι κάτι που συμβαίνει εν μία νυκτί. Χρειάζεται χρόνος για να χτιστεί, και είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας καθώς προχωράτε στη διαδικασία. Δώσε χρόνο και ευκαιρία στον εαυτό σου όταν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο και θυμήσου ότι είσαι άξιος αγάπης ακόμα κι αν δεν επιτυγχάνεις αυτό που θες από την αρχή. Πάνω απ’ όλα, πιστέψτε στον εαυτό σας και στην ικανότητά σας να δημιουργήσετε ουσιαστικές αλλαγές στη ζωή σας. Εξασκηθείτε στις θετικές επιβεβαιώσεις που σας υπενθυμίζουν την αξία και τις δυνατότητές σας.
Μην περιμένετε από τους άλλους να σας κάνουν ευτυχισμένους
Είναι αλήθεια ότι οι σχέσεις με άλλους ανθρώπους μπορεί να είναι απίστευτα ικανοποιητικές, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν χρειαζόμαστε κανέναν άλλο για να μας κάνει ευτυχισμένους. Όταν μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας άνευ όρων και να βρίσκετε ικανοποίηση μέσα σας, δεν θα βασίζεστε πλέον σε εξωτερική επικύρωση ή έγκριση. Βεβαιωθείτε ότι οι σχέσεις που έχετε στη ζωή σας βασίζονται στον αμοιβαίο σεβασμό και την άνευ όρων αγάπη αντί για συνεξάρτηση ή τον ετεροπροσδιορισμό.
Μην βασίζετε την αξία σας στις απόψεις των άλλων για εσάς
Είναι εύκολο να παρασυρθείς από τις απόψεις άλλων ανθρώπων, αλλά είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά τους για σένα δεν καθορίζουν την αξία σου. Ο καθένας έχει διαφορετικές αξίες, πεποιθήσεις και προοπτικές, οπότε προσπαθήστε να μην παίρνετε πολύ προσωπικά αυτά που λένε. Στο τέλος της ημέρας, μόνο εσείς γνωρίζετε καλύτερα τον εαυτό σας και έχετε τη δύναμη να αποφασίσετε πώς θέλετε να ζήσετε τη ζωή σας.
Αντιμετωπίστε την καταπίεση
Εάν νιώθετε ότι σας κυριεύει η αυτοπεποίθηση ή η ανασφάλεια λόγω συστημικής καταπίεσης, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους να αντιμετωπίσετε το στίγμα. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει τη σύνδεση με άλλα άτομα που μοιράζονται παρόμοιες εμπειρίες, την εκπαίδευση του εαυτού σας σχετικά με τα δικαιώματά σας ως περιθωριοποιημένο μέλος της ομάδας και την υπεράσπιση της αλλαγής στην κοινότητα. Θυμηθείτε ότι είστε σε θέση να ξεπεράσετε κάθε εμπόδιο που τίθεται στο δρόμο σας και έχετε τη δύναμη να σημειώσετε πρόοδο ανεξάρτητα από την κατάσταση που αντιμετωπίζετε.
Προσδιορίστε τα δυνατά σας σημεία
Όταν η αυτοπεποίθησή σας είναι χαμηλή, είναι εύκολο να πέσετε στην παγίδα ελαχιστοποίησης των καλών σας χαρακτηριστικών. Έχουμε την τάση να εστιάζουμε στα αρνητικά και να τα γιγαντώνουμε παραβλέποντας όλα εκείνα για τα οποία έχουμε αγωνιστεί, έχουμε κατακτήσει και είμαστε καλοί σε αυτά. Επομένως, είναι απαραίτητο να αναλογιστείτε τις δεξιότητες, τα ταλέντα και τα επιτεύγματά σας. Γράψτε τα και επικεντρωθείτε σε αυτό που σας αρέσει Γράψτε τα και επικεντρωθείτε σε αυτό που διαπρέπετε. Θα εκπλαγείτε από το πόσα έχετε να προσφέρετε. Φροντίστε να γιορτάσετε τον εαυτό σας και μην διστάσετε να επαινέσετε τα επιτεύγματά σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα σας εμπνεύσει να αντιμετωπίσετε νέες προκλήσεις και θα τονώσει την αυτοπεποίθησή σας.
Εξασκηθείτε στη θετική αυτο-ομιλία
Ο τρόπος που μιλάτε στον εαυτό σας έχει σημαντικό αντίκτυπο στο επίπεδο της αυτοπεποίθησής σας και στον τρόπο που θα αντιμετωπίσουμε τις δύσκολες στιγμές. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κυριαρχήσετε την τέχνη της θετικής αυτοομιλίας. Σημαίνει αντικατάσταση του αρνητικού και αυτοκαταστροφικού εσωτερικού διαλόγου με θετικές για τον εαυτό σας δηλώσεις. Κάθε πρωί, καθώς ξεκινάτε τη μέρα σας, εσωτερικεύστε τα καλά πράγματα για τον εαυτό σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε σημασία. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε θετικές επιβεβαιώσεις, οι οποίες είναι αυτοεπιβεβαιωτικές δηλώσεις για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να πιστέψει στις ικανότητές σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν, «Σήμερα, μπορώ να χειριστώ οτιδήποτε έρθει στο δρόμο μου επειδή είμαι ικανός και αξίζω».
Εξασκηθείτε στην αυτό-συμπόνια
Αυτό-συμπόνια είναι να δείχνεις καλοσύνη και ανησυχία στον εαυτό σου όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά. Αναποδιές συμβαίνουν διαρκώς. Δεν ευθυνόμαστε πάντα εμείς για κάτι που συμβαίνει και είναι σημαντικό να μη μας κατακρίνουμε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε μόνοι που νιώθετε ανεπαρκείς ή ανάξιοι. Όλοι έχουν στιγμές ανασφάλειας και αμφιβολίας για τον εαυτό τους και η έλλειψη αυτοπεποίθησης δεν σε κάνει λιγότερο ικανό ή πολύτιμο.
Γίνετε δημιουργικοί
Βρείτε μια δημιουργική διέξοδο για αυτοέκφραση. Η ενασχόληση με δραστηριότητες που επιτρέπουν τη δημιουργικότητα, όπως η γραφή, το σχέδιο, η αγγειοπλαστική, η ζωγραφική, η μουσική ή η φωτογραφία μπορεί να βοηθήσει στην έκφραση του εαυτού σου και να διευκολύνει την εξερεύνηση τους εσωτερικούς μας κόσμου. Εκτός από το γεγονός ότι οι δημιουργικές δραστηριότητες αποτελούν μεγάλη απόσπαση της προσοχής από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και τους άλλους με το ίδιο ενδιαφέρον με ουσιαστικό και παραγωγικό τρόπο.
Αποδεχτείτε τα ελαττώματά σας
Κανείς δεν είναι τέλειος, και αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να αποδεχτείς. Τα ελαττώματα δεν μπορούν να διαγραφούν, είναι μέρος αυτού που σας κάνει μοναδικό. Αντί να τα ντρέπεσαι, αγκάλιασέ τα. Αναγνωρίστε ότι η πίεση που μας ασκεί η κοινωνία για να είμαστε τέλειοι είναι άδικη και μη ρεαλιστική. Εάν δεν αποδέχεστε τα ελαττώματά σας, είναι εύκολο να τα αφήσετε να τα κυριαρχήσουν και να επηρεάσουν την αυτοπεποίθησή σας. Η κατανόηση ότι κανείς δεν μπορεί να σηκώσει το βάρος της τελειότητας θα σας βοηθήσει να γίνετε αποδεκτοί και αυτό θα σας βοηθήσει να αγαπήσετε τον εαυτό σας για αυτό που είστε. Μόνο τότε θα μπορέσετε να δουλέψετε στο να βελτιώσετε πτυχές του εαυτού σας. Η αποδοχή είναι η αρχή της βελτίωσης.
Εξάσκηση στην Ευγνωμοσύνη
Έχουμε μάθει να μη λέμε ευχαριστώ για όσα έχουμε και απολαμβάνουμε στη ζωή μας, αλλά να στεκόμαστε σε αυτά που δεν έχουμε, στις αδικίες της ζωής και στην κακή μας τύχη. Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να μετατοπίσει την εστίασή σας από τις αδυναμίες σας στα πράγματα για τα οποία είστε ευτυχισμένοι που έχετε. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να γράψετε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας, όπως η υγεία σας, οι σχέσεις σας, τα επιτεύγματά σας ή απλά την ομορφιά της φύσης. Η ευγνωμοσύνη ξεκινάει από τα μικρά, απλά, καθημερινά πράγματα και είναι μία απλή πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε μια πιο θετική νοοτροπία και μια βαθύτερη αίσθηση εκτίμησης για όλα όσα έχετε.
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικότητα
Το να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους που σας υποστηρίζουν και σας ενθαρρύνουν είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση της αγάπης και της αυτοπεποίθησής σας. Αναζητήστε σχέσεις που σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας και αποφύγετε αυτές που σας μειώνουν ή σας κάνουν να νιώθετε αρνητικά. Ομοίως, προσπαθήστε να γεμίσετε τις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και την καθημερινή σας ενημέρωση με θετικά μηνύματα, αποσπάσματα και επιβεβαιώσεις που σας υπενθυμίζουν την αξία και τις δυνατότητές σας.
Αμφισβητείστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Όταν αισθανόμαστε ότι έχουμε χαμηλή αυτοπεποίθηση, ο εσωτερικός μας κριτής μπορεί να γίνει πιο δυνατός και πιο επίμονος. Μπορεί να μας πλημυρίζουν αρνητικές σκέψεις όπως «δεν είμαι αρκετά καλός» ή «είμαι αποτυχημένος» σε τακτική βάση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αμφισβητήσουμε αυτές τις σκέψεις και να αναρωτηθούμε αν είναι πραγματικά αληθινές. «Η παρακολούθηση όλων των αρνητικών σκέψεων που έχετε για τον εαυτό σας μέσω του ημερολογίου, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση της αρνητικής αυτοομιλίας», σημειώνει η Jenae Stainer, LCSW του Bespoke Treatment. «Αυτό σας βοηθά να έχετε καλύτερη επίγνωση του τι λέτε στον εαυτό σας και πώς η αυτοαξιολόγηση επηρεάζει αρνητικά την εικόνα του εαυτού σας και τη συνολική ψυχική σας υγεία. Μόλις υπάρξει σαφής τεκμηρίωση της αρνητικής αυτοομιλίας, μπορείτε να αρχίσετε να αμφισβητείτε αυτές τις κυνικές δηλώσεις με θετική γλώσσα που τονίζει τα δυνατά σημεία και τα επιτεύγματά σας».
Δείτε έναν θεραπευτή
Μερικές φορές, οι πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης και οι θετικές επιβεβαιώσεις δεν αρκούν για να αντιμετωπίσουν βαθύτερα ζητήματα χαμηλής αυτοπεποίθησης. Αυτό είναι όπου η θεραπεία μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμη. Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενα ζητήματα που μπορεί να συμβάλλουν στην έλλειψη αυτοπεποίθησής σας και να σας παρέχει εργαλεία για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Αυτές είναι μόνο μερικές συμβουλές για την οικοδόμηση αγάπης και αυτοπεποίθησης. Μην φοβάστε να απευθυνθείτε για βοήθεια εάν χρειαστεί. Είτε μιλάτε με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας είτε αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια από έναν θεραπευτή ή σύμβουλο, η υποστήριξη μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά βοηθώντας σας να καλλιεργήσετε μεγαλύτερη αυτοσυμπόνια.
* Με στοιχεία από το Very Well Mind.
