Από τους πολλούς κινδύνους της σύγχρονης ζωής, μια καθοριστική πτυχή του να είσαι άνθρωπος είναι να μάθεις πώς να διαχειρίζεσαι αγχωτικές καταστάσεις.
Η ύπαρξη σε σχέση με άλλους ανθρώπους μπορεί να είναι εγγενώς στρεσογόνος κατάσταση, είτε πρόκειται για τον εργασιακό χώρο είτε για τις στενές σχέσεις είτε για την ολοκλήρωση καθημερικών καθηκόντων, όπως τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ ή η πληρωμή λογαριασμών. Φαίνεται ότι πάντα αναζητούμε τρόπους για να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους μας, είτε μέσω της διατροφής, είτε μέσω της άσκησης, είτε μέσω διαφόρων προσπαθειών ξεκούρασης και χαλάρωσης.
Ένας νευροεπιστήμονας μοιράστηκε ένα κόλπο ενός δευτερολέπτου που ονομάζεται «φυσιολογικός αναστεναγμός» και μπορεί να σας ηρεμήσει αμέσως.
Ο Andrew Huberman είναι νευροεπιστήμονας και ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Ένα πρόσφατο TikTok που μοιράστηκε παρουσίαζε τον νευροεπιστήμονα να εξηγεί μια εύκολα προσβάσιμη τεχνική για να ηρεμήσετε γρήγορα.
Στο TikTok, ο Huberman δήλωσε: «Ο φυσιολογικός αναστεναγμός είναι ο ταχύτερος, σκληρά “καλωδιωμένος” τρόπος για να εξαλείψουμε αυτή την αγχωτική αντίδραση του σώματός μας γρήγορα, σε πραγματικό χρόνο».
Εξήγησε ότι ο «φυσιολογικός αναστεναγμός είναι κάτι που κάνουμε αυθόρμητα. Αλλά όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, μπορείτε να κάνετε μια διπλή εισπνοή, μακρά εκπνοή. Όταν κάνουμε μια διπλή εισπνοή, ακόμη και αν η δεύτερη εισπνοή είναι να εισπνέουμε κρυφά λίγο περισσότερο αέρα, επειδή είναι κάπως δύσκολο να πάρουμε δύο βαθιές εισπνοές σερί. Βαθιά εισπνοή, και μετά άλλη μια μικρή εισπνοή».
Ο Huberman εξήγησε τον λόγο για τον οποίο η διπλή εισπνοή και στη συνέχεια η εκπνοή δημιουργεί μια άμεση αίσθηση ηρεμίας.
Περιέγραψε πώς είναι στην πραγματικότητα φτιαγμένοι οι πνεύμονές μας, δηλώνοντας: «Οι πνεύμονές σας δεν είναι απλώς δύο μεγάλες σακούλες, αλλά έχετε εκατομμύρια μικρούς σάκους στους πνεύμονες που στην πραγματικότητα κάνουν την επιφάνεια των πνευμόνων σας τόσο μεγάλη όσο ένα γήπεδο τένις. Αυτοί τείνουν να καταρρέουν καθώς αγχωνόμαστε».
@andrewhubermanclips Do This To Calm Down Instantly | Neuroscientist Andrew Huberman | #neuroscience #calming #technique ♬ original sound – Neuroscientist Andrew Huberman
Επανέλαβε πόσο σημαντικό είναι να αναπνέουμε, προκειμένου να απελευθερώσουμε την ένταση που έχουμε εγγενώς στο σώμα μας.
«Όταν κάνετε τη διπλή εισπνοή, εκπνοή, η διπλή εισπνοή ξαναφουσκώνει αυτούς τους μικρούς σάκους των πνευμόνων», εξήγησε. «Και στη συνέχεια, όταν κάνετε τη μακρά εκπνοή, αυτή η μακρά εκπνοή είναι πολύ πιο αποτελεσματική στο να απαλλάξετε το σώμα σας και την κυκλοφορία του αίματος από το διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο σας χαλαρώνει πολύ γρήγορα».
Όπως υποστήριξε ένα από τα σχόλια, «Αυτή είναι η θεραπεία για ένα δυσρυθμισμένο νευρικό σύστημα».
Ένα άλλο άτομο στα σχόλια έθεσε ένα ερώτημα: «Γι’ αυτό φαίνεται να το κάνουμε αυτό αυτόματα όταν κλαίμε; Γι’ αυτό νιώθω τόσο ήρεμη μετά από ένα κλάμα;»
Ένας γονιός σημείωσε ότι έχει ήδη ενσταλάξει αυτή την τεχνική εκτόνωσης του στρες στα παιδιά της, λέγοντας: «Το ονομάζω “αναπνοές λαγού” με τα παιδιά μου».
Ο κόσμος μας είναι κορεσμένος με διαφορετικούς τρόπους για να αποσυμπιέσουμε το άγχος μας, μερικοί πιο προσιτοί από άλλους.
Ωστόσο, όπως τονίζει ο Huberman με τη συγκεκριμένη τεχνική, ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνουμε ήρεμοι είναι να “ακούμε” το σώμα μας και να θυμόμαστε να αναπνέουμε. Είναι βέβαιο ότι θα υπάρξουν μέρες που η απελευθέρωση όλου του άγχους μας φαίνεται αδύνατη, αλλά εξασκώντας την τεχνική διπλής εισπνοής-εκπνοής του Huberman, μπορούμε να γειώσουμε τον εαυτό μας και να δώσουμε στο σώμα μας μια ανάσα ζωτικής σημασίας.
Πηγή: YourTango
Από τους πολλούς κινδύνους της σύγχρονης ζωής, μια καθοριστική πτυχή του να είσαι άνθρωπος είναι να μάθεις πώς να διαχειρίζεσαι αγχωτικές καταστάσεις.
Η ύπαρξη σε σχέση με άλλους ανθρώπους μπορεί να είναι εγγενώς στρεσογόνος κατάσταση, είτε πρόκειται για τον εργασιακό χώρο είτε για τις στενές σχέσεις είτε για την ολοκλήρωση καθημερικών καθηκόντων, όπως τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ ή η πληρωμή λογαριασμών. Φαίνεται ότι πάντα αναζητούμε τρόπους για να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους μας, είτε μέσω της διατροφής, είτε μέσω της άσκησης, είτε μέσω διαφόρων προσπαθειών ξεκούρασης και χαλάρωσης.
Ένας νευροεπιστήμονας μοιράστηκε ένα κόλπο ενός δευτερολέπτου που ονομάζεται «φυσιολογικός αναστεναγμός» και μπορεί να σας ηρεμήσει αμέσως.
Ο Andrew Huberman είναι νευροεπιστήμονας και ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Ένα πρόσφατο TikTok που μοιράστηκε παρουσίαζε τον νευροεπιστήμονα να εξηγεί μια εύκολα προσβάσιμη τεχνική για να ηρεμήσετε γρήγορα.
Στο TikTok, ο Huberman δήλωσε: «Ο φυσιολογικός αναστεναγμός είναι ο ταχύτερος, σκληρά “καλωδιωμένος” τρόπος για να εξαλείψουμε αυτή την αγχωτική αντίδραση του σώματός μας γρήγορα, σε πραγματικό χρόνο».
Εξήγησε ότι ο «φυσιολογικός αναστεναγμός είναι κάτι που κάνουμε αυθόρμητα. Αλλά όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, μπορείτε να κάνετε μια διπλή εισπνοή, μακρά εκπνοή. Όταν κάνουμε μια διπλή εισπνοή, ακόμη και αν η δεύτερη εισπνοή είναι να εισπνέουμε κρυφά λίγο περισσότερο αέρα, επειδή είναι κάπως δύσκολο να πάρουμε δύο βαθιές εισπνοές σερί. Βαθιά εισπνοή, και μετά άλλη μια μικρή εισπνοή».
Ο Huberman εξήγησε τον λόγο για τον οποίο η διπλή εισπνοή και στη συνέχεια η εκπνοή δημιουργεί μια άμεση αίσθηση ηρεμίας.
Περιέγραψε πώς είναι στην πραγματικότητα φτιαγμένοι οι πνεύμονές μας, δηλώνοντας: «Οι πνεύμονές σας δεν είναι απλώς δύο μεγάλες σακούλες, αλλά έχετε εκατομμύρια μικρούς σάκους στους πνεύμονες που στην πραγματικότητα κάνουν την επιφάνεια των πνευμόνων σας τόσο μεγάλη όσο ένα γήπεδο τένις. Αυτοί τείνουν να καταρρέουν καθώς αγχωνόμαστε».
@andrewhubermanclips Do This To Calm Down Instantly | Neuroscientist Andrew Huberman | #neuroscience #calming #technique ♬ original sound – Neuroscientist Andrew Huberman
Επανέλαβε πόσο σημαντικό είναι να αναπνέουμε, προκειμένου να απελευθερώσουμε την ένταση που έχουμε εγγενώς στο σώμα μας.
«Όταν κάνετε τη διπλή εισπνοή, εκπνοή, η διπλή εισπνοή ξαναφουσκώνει αυτούς τους μικρούς σάκους των πνευμόνων», εξήγησε. «Και στη συνέχεια, όταν κάνετε τη μακρά εκπνοή, αυτή η μακρά εκπνοή είναι πολύ πιο αποτελεσματική στο να απαλλάξετε το σώμα σας και την κυκλοφορία του αίματος από το διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο σας χαλαρώνει πολύ γρήγορα».
Όπως υποστήριξε ένα από τα σχόλια, «Αυτή είναι η θεραπεία για ένα δυσρυθμισμένο νευρικό σύστημα».
Ένα άλλο άτομο στα σχόλια έθεσε ένα ερώτημα: «Γι’ αυτό φαίνεται να το κάνουμε αυτό αυτόματα όταν κλαίμε; Γι’ αυτό νιώθω τόσο ήρεμη μετά από ένα κλάμα;»
Ένας γονιός σημείωσε ότι έχει ήδη ενσταλάξει αυτή την τεχνική εκτόνωσης του στρες στα παιδιά της, λέγοντας: «Το ονομάζω “αναπνοές λαγού” με τα παιδιά μου».
Ο κόσμος μας είναι κορεσμένος με διαφορετικούς τρόπους για να αποσυμπιέσουμε το άγχος μας, μερικοί πιο προσιτοί από άλλους.
Ωστόσο, όπως τονίζει ο Huberman με τη συγκεκριμένη τεχνική, ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνουμε ήρεμοι είναι να “ακούμε” το σώμα μας και να θυμόμαστε να αναπνέουμε. Είναι βέβαιο ότι θα υπάρξουν μέρες που η απελευθέρωση όλου του άγχους μας φαίνεται αδύνατη, αλλά εξασκώντας την τεχνική διπλής εισπνοής-εκπνοής του Huberman, μπορούμε να γειώσουμε τον εαυτό μας και να δώσουμε στο σώμα μας μια ανάσα ζωτικής σημασίας.
Πηγή: YourTango
