Όταν ψάχνεις το νόημα και ζεις αυθεντικά, όλα τα υπόλοιπα φαίνεται να μπαίνουν στη θέση τους – αλλά είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις. Αν ήταν εύκολο και κουνώντας τα δάχτυλά μας ως δια μαγείας, ο καθένας να αποκτούσε μια ζωή με σκοπό, όλος ο κόσμος θα ήταν ένα πιο ευτυχισμένο μέρος. Στο βιβλίο “Things That Matter” του Joshua Becker, ο Becker βοηθά τους αναγνώστες να εντοπίσουν τα εμπόδια -όπως ο φόβος, η τεχνολογία, τα χρήματα και οι απόψεις των άλλων- που μας εμποδίζουν να ζήσουμε με νόημα. Στη συνέχεια, παρέχει πρακτικές ιδέες για να αφήσουμε αυτούς τους περισπασμούς σήμερα, ώστε να μπορέσουμε να επικεντρωθούμε σε ό,τι έχει μεγαλύτερη σημασία.
“Βγάζω τα προς το ζην στο διαδίκτυο ως συγγραφέας και influencer τα τελευταία οκτώ χρόνια. Η τεχνολογία, παρ’ όλα τα οφέλη και τις ευκαιρίες της, μπορεί επίσης να αρχίσει γρήγορα να μας καταβάλλει και να μας αποσπά την προσοχή. Το βλέπω καθημερινά στη ζωή μου και σε άλλους.Για το λόγο αυτό, ένα από τα πιο σημαντικά μέτρα που έχω λάβει ποτέ για να διατηρήσω υγιή και ισορροπημένη τη χρήση της τεχνολογίας είναι η ετήσια ψηφιακή αποτοξίνωση.” λέει ο Joshua Becker. Και συνεχίζει “Με απλά λόγια, μια φορά το χρόνο, κάνω ένα εκτεταμένο διάλειμμα από την τεχνολογία. Έχω πειραματιστεί με διαφορετικά χρονικά διαστήματα όλα αυτά τα χρόνια, που κυμαίνονται από 14 έως 40 ημέρες.”
Αλλά έχω διαπιστώσει ότι το πιο αποτελεσματικό χρονικό πλαίσιο για μια χρήσιμη ψηφιακή αποτοξίνωση είναι 29 ημέρες.
“Όταν κάνω μια “τεχνολογική νηστεία”, αναπόφευκτα μαθαίνω ότι είμαι περισσότερο εθισμένος στις συσκευές μου απ’ ό,τι νόμιζα. Αλλά αυτή είναι η φύση του εθισμού. Ποτέ δεν μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε πλήρως το επίπεδο του εθισμού μας μέχρι να αφαιρέσουμε το αντικείμενο στο οποίο είμαστε εθισμένοι. Ο μόνος τρόπος για να ανακαλύψετε πραγματικά την ελεγκτική επιρροή της τεχνολογίας στη ζωή σας είναι να την απενεργοποιήσετε, να απομακρυνθείτε και να αισθανθείτε πόσο ισχυρή είναι η έλξη για να την ενεργοποιήσετε ξανά. Κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης, βάζω αυστηρά όρια στον εαυτό μου για το χρονικό διάστημα που έχω επιλέξει. Για παράδειγμα, εξακολουθώ να χρησιμοποιώ το τηλέφωνό μου για κλήσεις και μηνύματα, αλλά αφαιρώ όλες τις άλλες λειτουργίες, εφαρμογές, ευκαιρίες και περισπασμούς (ακόμη και την κάμερα και τους χάρτες). Εξακολουθώ να χρησιμοποιώ τον υπολογιστή μου για τη δουλειά μου, αλλά περιορίζω τον χρόνο και τους ιστότοπους που επιτρέπω στον εαυτό μου να επισκέπτεται. Ο σκοπός είναι να αναπροσανατολίσω τη σκέψη μου γύρω από την τεχνολογία και τη χρήση της στη ζωή και την εργασία μου. Κάθε φορά που κάνω μια ψηφιακή αποτοξίνωση, αποδεικνύεται ότι όταν επιστρέφω έχει ανανεωθεί ουσιαστικά η σχέση μου με την τεχνολογία. Και αναπόφευκτα εξισορροπεί τη ζωή μου γύρω από πράγματα που έχουν σημασία μακροπρόθεσμα.” καταλήγει ο συγγραφέας.
Ποια είναι λοιπόν τα πέντε σημάδια ότι χρειάζεστε μια ψηφιακή αποτοξίνωση;
✵︎ Ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στις συσκευές σας από ό,τι σκοπεύατε.Η τεχνολογία μπορεί να είναι σαν την κινούμενη άμμο – κολλώδης και δύσκολη στο να ξεφύγεις. Όλοι μας δεν έχουμε κολλήσει με ένα άρθρο και μείναμε για να διαβάσουμε κι άλλο ένα άρθρο, σχόλιο ή κοινοποίηση; Κάνετε κλικ σε ένα άρθρο που θα έπρεπε να σας πάρει μόνο πέντε με δέκα λεπτά από το χρόνο σας, αλλά μετά συνεχίζετε να κυλιέστε στο news feed του Facebook.Πριν το καταλάβετε, έχετε ξοδέψει 15 έως 20 λεπτά άσκοπης περιήγησης. Η σπατάλη χρόνου είναι μια άμεση και προφανής συνέπεια της έλξης των παιχνιδιών, των ιστότοπων και των εφαρμογών. Ίσως σας είναι ευκολότερο να διακόψετε εντελώς αυτή τη συνήθεια και στη συνέχεια να ξεκινήσετε ξανά, παρά να προσπαθήσετε απλώς να την περιορίσετε.
✵︎ Αισθάνεστε ενοχές ή δυσαρέσκεια αφού περνάτε χρόνο με τις ηλεκτρονικές σας συσκευές.Όταν κάποιος τρώει μια σακούλα πατατάκια, νιώθει αμέσως το αλάτι στη γλώσσα μου. Τελικά, η αλμύρα αμβλύνεται και τα έλαια παραμένουν. Τα υπολείμματα παραμένουν στις άκρες των δακτύλων του. Αλλά όταν υπερκαταναλώνει αυτές τις κενές θερμίδες, νιώθω ανικανοποίητος. Η χρήση της τεχνολογίας έχει παρόμοια καμπύλη ανταμοιβής-μετανόησης. Κάθε ιστότοπος και άρθρο παρέχει ένα μικρό ψήγμα άμεσης ικανοποίησης. Αν το μέσα σας γεμίζει με αρνητικά συναισθήματα αφού περάσετε χρόνο με την τεχνολογία, αυτή είναι μια όχι και τόσο διακριτική ένδειξη ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για την τεχνολογία.
✵︎ Το κίνητρό σας είναι ο φόβος ότι θα χάσετε κάτι.Το FOMO είναι μια αναγνωρισμένη μορφή κοινωνικού άγχους που έχει επιδεινωθεί στις μέρες μας. Είναι η ανησυχία ότι άλλοι μπορεί να διασκεδάζουν στο διαδίκτυο ενώ εσείς δεν είστε εκεί. Αν δεν παρακολουθώ αυτό το βίντεο ή δεν κάνω scrolling σε αυτό το feed, θα είμαι ο χαμένος που δεν θα είναι μέσα στο γαμάτο πράγμα που συμβαίνει. Η αλήθεια είναι ότι πάντα θα χάνετε κάτι. Υπάρχουν πάντα περισσότερα πράγματα στα οποία μπορούμε να συμμετέχουμε, αυτό είναι που θα πρέπει να κατανοήσουμε και να δεχθούμε. Για να μάθετε στον εαυτό σας αυτή την αλήθεια, κάντε την ανατροπή και χάστε σκόπιμα την επικοινωνία και την ψυχαγωγία. Κατά τη διάρκεια της 29ήμερης νηστείας σας από την τεχνολογία, μπορείτε να δώσετε στους πιο σημαντικούς ανθρώπους έναν τρόπο να επικοινωνήσουν μαζί σας σε περίπτωση ανάγκης. Όλα τα άλλα μπορούν να περιμένουν.
✵︎ Έχετε την ανάγκη να ελέγξετε τα social και τα emails σας ξανά και ξανά. Το μικρό κόκκινο σύμβολο λέει ότι έχετε 15 νέα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Κι αν είναι σημαντικά; Καλύτερα να το ελέγξετε τώρα! Ναι, ήσασταν στο Facebook μόλις πριν από μισή ώρα. Αλλά πολλά έχουν κατέβει στο feed σας σε αυτό το διάστημα. Έχετε ήδη σκανάρει αρκετές φορές τους τίτλους στο αγαπημένο σας ειδησεογραφικό κανάλι, αλλά από την τελευταία φορά, μπορεί να έχει προκύψει μια “έκτακτη είδηση”. Μάθετε πόσα περισσότερα μπορείτε να κάνετε αν σταματήσετε να διακόπτετε τη συγκέντρωσή σας. Και πόσο περιττές είναι σχεδόν όλες αυτές οι πληροφορίες που ελέγχετε εμμονικά.
✵︎ Ποτέ δεν έχετε αρκετό χρόνο μέσα στη μέρα.Κάποτε μιλούσα για την απόσπαση της προσοχής από την τεχνολογία με τα παιδιά μου στον πάγκο της κουζίνας. Έβγαλαν τα τηλέφωνά τους και ανέφεραν τον χρόνο που έγραφε το κινητό ότι ξοδεύουν στην οθόνη και στις εφαρμογές που χρησιμοποιούσαν περισσότερο. “Τώρα τι γίνεται με σένα, μπαμπά;” δήλωσε ο Salem. Φυσικά, για να είναι δίκαιο το θέμα, έπρεπε να το ελέγξω κι εγώ, είπε ο Joshua Becker. Αυτό που βρήκα με στοιχειώνει ακόμα. Είχα σηκώσει το τηλέφωνό μου πάνω από 50 φορές εκείνη την ημέρα. Ξόδεψα περισσότερες από δύο ώρες σε ηλεκτρονικά μηνύματα, μέσα κοινωνικής δικτύωσης, γραπτά μηνύματα και περιήγηση στο διαδίκτυο. Αν και πολλά από αυτά ήταν για τη δουλειά, εξακολουθούσαν να είναι πολύ περισσότερα από όσα θα μπορούσα να υποθέσω ή να δικαιολογήσω.
Στο τέλος μιας ημέρας, δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθουμε ότι ήμασταν απίστευτα απασχολημένοι. Η πολυπραγμοσύνη και το άγχος είναι αληθινά, αλλά αν μειώνατε τη χρήση της τεχνολογίας, θα σας βοηθούσε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο διαθέσιμοι για ό,τι έχει σημασία. Αν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας στην παραπάνω λίστα, δοκιμάστε μια ψηφιακή αποτοξίνωση 29 ημερών. Σίγουρα, μπορείτε να το κάνετε με επιτυχία για διαφορετικό χρονικό διάστημα, αλλά o συγγραφέας έχει παρατηρήσει ότι 29 ημέρες φαίνεται να δίνουν στους περισσότερους ανθρώπους το σωστό χρονικό διάστημα για να απέχουν από την τεχνολογία και να αποκτήσουν μια νέα προοπτική σε αυτήν.
Όταν κάνετε την ψηφιακή σας αποτοξίνωση, κάντε την όσο το δυνατόν πιο ολοκληρωμένη.
Σίγουρα θα υπάρχουν εξαιρέσεις. Ίσως πρέπει να χρησιμοποιείτε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και τα γραπτά μηνύματα για τη δουλειά σας. Ίσως έχετε παιδιά και θέλετε να έχετε το κινητό σας τηλέφωνο ανοιχτό όταν λείπουν από το σπίτι. Αλλά και πάλι, όσο περισσότερα μπορείτε να κόψετε, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι αυτή η άσκηση. Και μην υποχωρήσετε πριν περάσουν οι 29 ημέρες. Θα εκπλαγείτε από το πόσο θα αλλάξει η ζωή σας.
Όταν ψάχνεις το νόημα και ζεις αυθεντικά, όλα τα υπόλοιπα φαίνεται να μπαίνουν στη θέση τους – αλλά είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις. Αν ήταν εύκολο και κουνώντας τα δάχτυλά μας ως δια μαγείας, ο καθένας να αποκτούσε μια ζωή με σκοπό, όλος ο κόσμος θα ήταν ένα πιο ευτυχισμένο μέρος. Στο βιβλίο “Things That Matter” του Joshua Becker, ο Becker βοηθά τους αναγνώστες να εντοπίσουν τα εμπόδια -όπως ο φόβος, η τεχνολογία, τα χρήματα και οι απόψεις των άλλων- που μας εμποδίζουν να ζήσουμε με νόημα. Στη συνέχεια, παρέχει πρακτικές ιδέες για να αφήσουμε αυτούς τους περισπασμούς σήμερα, ώστε να μπορέσουμε να επικεντρωθούμε σε ό,τι έχει μεγαλύτερη σημασία.
“Βγάζω τα προς το ζην στο διαδίκτυο ως συγγραφέας και influencer τα τελευταία οκτώ χρόνια. Η τεχνολογία, παρ’ όλα τα οφέλη και τις ευκαιρίες της, μπορεί επίσης να αρχίσει γρήγορα να μας καταβάλλει και να μας αποσπά την προσοχή. Το βλέπω καθημερινά στη ζωή μου και σε άλλους.Για το λόγο αυτό, ένα από τα πιο σημαντικά μέτρα που έχω λάβει ποτέ για να διατηρήσω υγιή και ισορροπημένη τη χρήση της τεχνολογίας είναι η ετήσια ψηφιακή αποτοξίνωση.” λέει ο Joshua Becker. Και συνεχίζει “Με απλά λόγια, μια φορά το χρόνο, κάνω ένα εκτεταμένο διάλειμμα από την τεχνολογία. Έχω πειραματιστεί με διαφορετικά χρονικά διαστήματα όλα αυτά τα χρόνια, που κυμαίνονται από 14 έως 40 ημέρες.”
Αλλά έχω διαπιστώσει ότι το πιο αποτελεσματικό χρονικό πλαίσιο για μια χρήσιμη ψηφιακή αποτοξίνωση είναι 29 ημέρες.
“Όταν κάνω μια “τεχνολογική νηστεία”, αναπόφευκτα μαθαίνω ότι είμαι περισσότερο εθισμένος στις συσκευές μου απ’ ό,τι νόμιζα. Αλλά αυτή είναι η φύση του εθισμού. Ποτέ δεν μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε πλήρως το επίπεδο του εθισμού μας μέχρι να αφαιρέσουμε το αντικείμενο στο οποίο είμαστε εθισμένοι. Ο μόνος τρόπος για να ανακαλύψετε πραγματικά την ελεγκτική επιρροή της τεχνολογίας στη ζωή σας είναι να την απενεργοποιήσετε, να απομακρυνθείτε και να αισθανθείτε πόσο ισχυρή είναι η έλξη για να την ενεργοποιήσετε ξανά. Κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης, βάζω αυστηρά όρια στον εαυτό μου για το χρονικό διάστημα που έχω επιλέξει. Για παράδειγμα, εξακολουθώ να χρησιμοποιώ το τηλέφωνό μου για κλήσεις και μηνύματα, αλλά αφαιρώ όλες τις άλλες λειτουργίες, εφαρμογές, ευκαιρίες και περισπασμούς (ακόμη και την κάμερα και τους χάρτες). Εξακολουθώ να χρησιμοποιώ τον υπολογιστή μου για τη δουλειά μου, αλλά περιορίζω τον χρόνο και τους ιστότοπους που επιτρέπω στον εαυτό μου να επισκέπτεται. Ο σκοπός είναι να αναπροσανατολίσω τη σκέψη μου γύρω από την τεχνολογία και τη χρήση της στη ζωή και την εργασία μου. Κάθε φορά που κάνω μια ψηφιακή αποτοξίνωση, αποδεικνύεται ότι όταν επιστρέφω έχει ανανεωθεί ουσιαστικά η σχέση μου με την τεχνολογία. Και αναπόφευκτα εξισορροπεί τη ζωή μου γύρω από πράγματα που έχουν σημασία μακροπρόθεσμα.” καταλήγει ο συγγραφέας.
Ποια είναι λοιπόν τα πέντε σημάδια ότι χρειάζεστε μια ψηφιακή αποτοξίνωση;
✵︎ Ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στις συσκευές σας από ό,τι σκοπεύατε.Η τεχνολογία μπορεί να είναι σαν την κινούμενη άμμο – κολλώδης και δύσκολη στο να ξεφύγεις. Όλοι μας δεν έχουμε κολλήσει με ένα άρθρο και μείναμε για να διαβάσουμε κι άλλο ένα άρθρο, σχόλιο ή κοινοποίηση; Κάνετε κλικ σε ένα άρθρο που θα έπρεπε να σας πάρει μόνο πέντε με δέκα λεπτά από το χρόνο σας, αλλά μετά συνεχίζετε να κυλιέστε στο news feed του Facebook.Πριν το καταλάβετε, έχετε ξοδέψει 15 έως 20 λεπτά άσκοπης περιήγησης. Η σπατάλη χρόνου είναι μια άμεση και προφανής συνέπεια της έλξης των παιχνιδιών, των ιστότοπων και των εφαρμογών. Ίσως σας είναι ευκολότερο να διακόψετε εντελώς αυτή τη συνήθεια και στη συνέχεια να ξεκινήσετε ξανά, παρά να προσπαθήσετε απλώς να την περιορίσετε.
✵︎ Αισθάνεστε ενοχές ή δυσαρέσκεια αφού περνάτε χρόνο με τις ηλεκτρονικές σας συσκευές.Όταν κάποιος τρώει μια σακούλα πατατάκια, νιώθει αμέσως το αλάτι στη γλώσσα μου. Τελικά, η αλμύρα αμβλύνεται και τα έλαια παραμένουν. Τα υπολείμματα παραμένουν στις άκρες των δακτύλων του. Αλλά όταν υπερκαταναλώνει αυτές τις κενές θερμίδες, νιώθω ανικανοποίητος. Η χρήση της τεχνολογίας έχει παρόμοια καμπύλη ανταμοιβής-μετανόησης. Κάθε ιστότοπος και άρθρο παρέχει ένα μικρό ψήγμα άμεσης ικανοποίησης. Αν το μέσα σας γεμίζει με αρνητικά συναισθήματα αφού περάσετε χρόνο με την τεχνολογία, αυτή είναι μια όχι και τόσο διακριτική ένδειξη ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για την τεχνολογία.
✵︎ Το κίνητρό σας είναι ο φόβος ότι θα χάσετε κάτι.Το FOMO είναι μια αναγνωρισμένη μορφή κοινωνικού άγχους που έχει επιδεινωθεί στις μέρες μας. Είναι η ανησυχία ότι άλλοι μπορεί να διασκεδάζουν στο διαδίκτυο ενώ εσείς δεν είστε εκεί. Αν δεν παρακολουθώ αυτό το βίντεο ή δεν κάνω scrolling σε αυτό το feed, θα είμαι ο χαμένος που δεν θα είναι μέσα στο γαμάτο πράγμα που συμβαίνει. Η αλήθεια είναι ότι πάντα θα χάνετε κάτι. Υπάρχουν πάντα περισσότερα πράγματα στα οποία μπορούμε να συμμετέχουμε, αυτό είναι που θα πρέπει να κατανοήσουμε και να δεχθούμε. Για να μάθετε στον εαυτό σας αυτή την αλήθεια, κάντε την ανατροπή και χάστε σκόπιμα την επικοινωνία και την ψυχαγωγία. Κατά τη διάρκεια της 29ήμερης νηστείας σας από την τεχνολογία, μπορείτε να δώσετε στους πιο σημαντικούς ανθρώπους έναν τρόπο να επικοινωνήσουν μαζί σας σε περίπτωση ανάγκης. Όλα τα άλλα μπορούν να περιμένουν.
✵︎ Έχετε την ανάγκη να ελέγξετε τα social και τα emails σας ξανά και ξανά. Το μικρό κόκκινο σύμβολο λέει ότι έχετε 15 νέα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Κι αν είναι σημαντικά; Καλύτερα να το ελέγξετε τώρα! Ναι, ήσασταν στο Facebook μόλις πριν από μισή ώρα. Αλλά πολλά έχουν κατέβει στο feed σας σε αυτό το διάστημα. Έχετε ήδη σκανάρει αρκετές φορές τους τίτλους στο αγαπημένο σας ειδησεογραφικό κανάλι, αλλά από την τελευταία φορά, μπορεί να έχει προκύψει μια “έκτακτη είδηση”. Μάθετε πόσα περισσότερα μπορείτε να κάνετε αν σταματήσετε να διακόπτετε τη συγκέντρωσή σας. Και πόσο περιττές είναι σχεδόν όλες αυτές οι πληροφορίες που ελέγχετε εμμονικά.
✵︎ Ποτέ δεν έχετε αρκετό χρόνο μέσα στη μέρα.Κάποτε μιλούσα για την απόσπαση της προσοχής από την τεχνολογία με τα παιδιά μου στον πάγκο της κουζίνας. Έβγαλαν τα τηλέφωνά τους και ανέφεραν τον χρόνο που έγραφε το κινητό ότι ξοδεύουν στην οθόνη και στις εφαρμογές που χρησιμοποιούσαν περισσότερο. “Τώρα τι γίνεται με σένα, μπαμπά;” δήλωσε ο Salem. Φυσικά, για να είναι δίκαιο το θέμα, έπρεπε να το ελέγξω κι εγώ, είπε ο Joshua Becker. Αυτό που βρήκα με στοιχειώνει ακόμα. Είχα σηκώσει το τηλέφωνό μου πάνω από 50 φορές εκείνη την ημέρα. Ξόδεψα περισσότερες από δύο ώρες σε ηλεκτρονικά μηνύματα, μέσα κοινωνικής δικτύωσης, γραπτά μηνύματα και περιήγηση στο διαδίκτυο. Αν και πολλά από αυτά ήταν για τη δουλειά, εξακολουθούσαν να είναι πολύ περισσότερα από όσα θα μπορούσα να υποθέσω ή να δικαιολογήσω.
Στο τέλος μιας ημέρας, δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθουμε ότι ήμασταν απίστευτα απασχολημένοι. Η πολυπραγμοσύνη και το άγχος είναι αληθινά, αλλά αν μειώνατε τη χρήση της τεχνολογίας, θα σας βοηθούσε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο διαθέσιμοι για ό,τι έχει σημασία. Αν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας στην παραπάνω λίστα, δοκιμάστε μια ψηφιακή αποτοξίνωση 29 ημερών. Σίγουρα, μπορείτε να το κάνετε με επιτυχία για διαφορετικό χρονικό διάστημα, αλλά o συγγραφέας έχει παρατηρήσει ότι 29 ημέρες φαίνεται να δίνουν στους περισσότερους ανθρώπους το σωστό χρονικό διάστημα για να απέχουν από την τεχνολογία και να αποκτήσουν μια νέα προοπτική σε αυτήν.
Όταν κάνετε την ψηφιακή σας αποτοξίνωση, κάντε την όσο το δυνατόν πιο ολοκληρωμένη.
Σίγουρα θα υπάρχουν εξαιρέσεις. Ίσως πρέπει να χρησιμοποιείτε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και τα γραπτά μηνύματα για τη δουλειά σας. Ίσως έχετε παιδιά και θέλετε να έχετε το κινητό σας τηλέφωνο ανοιχτό όταν λείπουν από το σπίτι. Αλλά και πάλι, όσο περισσότερα μπορείτε να κόψετε, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι αυτή η άσκηση. Και μην υποχωρήσετε πριν περάσουν οι 29 ημέρες. Θα εκπλαγείτε από το πόσο θα αλλάξει η ζωή σας.
