Η ευτυχία συνδέεται συχνά με έναν συνδυασμό παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων των περιστάσεων της ζωής, των σχέσεων, ακόμα και των καθημερινών μας συνηθειών. Γνωρίζατε όμως ότι το σώμα μας παίζει ρόλο στην ευτυχία μας; Ο εγκέφαλος απελευθερώνει χημικές ουσίες που ονομάζονται “ορμόνες της ευτυχίας ή της χαράς” ( σεροτονίνη, ντοπαμίνη, ωκυτοκίνη και ενδορφίνες) που μπορούν να ανεβάσουν τη διάθεσή μας, να μειώσουν το στρες και να βελτιώσουν τη συνολική ευεξία.
Οι καθημερινές μας συνήθειες διαμορφώνουν τόσο μεγάλο μέρος της ευτυχίας μας και η έρευνα δείχνει ότι οι μικρές βελτιώσεις στη δραστηριότητα, τη διατροφή και τον ύπνο μας μπορούν να μας μεταμορφώσουν με την πάροδο του χρόνου.
1. Επικοινωνία και σωματική επαφή
O εγκέφαλός μας είναι καλωδιωμένος για σύνδεση. Έχουμε τόσο βιολογική όσο και ψυχολογική ανάγκη για κοινωνική υποστήριξη. Η σωματική επαφή, όπως οι αγκαλιές, το κρατάμενο χέρι ή ακόμη και το μασάζ, αυξάνει την παραγωγή της ωκυτοκίνης στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη συγκέντρωση και την εστίαση.
2. Έκθεση στο φως του ήλιου
Η καθημερινή έκθεση στο φυσικό φως του ήλιου ενισχύει την παραγωγή σεροτονίνης, μιας ορμόνης που συνδέεται με τη βελτίωση της διάθεσης και τη μείωση του άγχους. Ακόμα και μια σύντομη βόλτα στον ήλιο μπορεί να έχει θετική επίδραση. Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά και πηγαίντε μια 10λεπτη βόλτα στη γειτονιά ή το κοντινό πάρκο. Χωρίς όμως κινητό!
3. Διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διάθεσή μας. Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως τα ψάρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Η μαύρη σοκολάτα επίσης περιέχει ουσίες που προάγουν την παραγωγή ενδορφινών. Είναι όμως σημαντικό, το καθημερνικό γεύμα να γίνεται μακριά από οθόνες, δουλειά και κινητά. Αφιερώστε καθημερινά ένα μισάωρο διάλλειμμα για φαγητό. Μοιραστείτε τη στιγμή με κάποιο συνάδελφο, συγγενή, ανάλογα το πρόγραμμά σας, ή απλά περάστε χρόνο με τις σκέψεις σας. Αδειάστε το μυαλό σας από υποχρεώσεις. Μην τρώτε στο πόδι.
4. Σωματική άσκηση
Η απαλή κίνηση και η δραστήρια στην καθημερινή ζωή ευνοούν πολύ την ψυχολογική ευεξία και την ευτυχία. Η τακτική σωματική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχύσετε τις ορμόνες της χαράς. Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών, οι οποίες είναι γνωστές ως «ορμόνες της ευτυχίας» λόγω της ικανότητάς τους να μειώνουν τον πόνο και να προκαλούν αίσθηση ευφορίας .
5. Χαλαρωτικές τεχνικές, όπως η Γιόγκα και ο Διαλογισμός
Η γιόγκα, ο διαλογισμός και άλλες τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους, και να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης και ενδορφινών, βοηθώντας έτσι στην αίσθηση ηρεμίας και ευεξίας. Η ενσυνειδητότητα έχει υπερπουληθεί σε μεγάλο βαθμό ως λύση σε όλα και αυτό έχει απομακρύνει ορισμένους ανθρώπους από μια εξαιρετικά χρήσιμη πρακτική για την ευτυχία. Έρευνες δείχνουν ότι ένας κύκλος οκτώ εβδομάδων ενσυνειδητότητας μειώνει τις πιθανότητες υποτροπής στην κατάθλιψη. Για όσους είναι καλά, αυξάνει την ικανοποίηση από τη ζωή και την αίσθηση ελέγχου.
6. Ακρόαση μουσικής
Η μουσική που αγαπάτε μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ντοπαμίνης, της ορμόνης της ανταμοιβής, προκαλώντας αισθήματα χαράς και ενθουσιασμού. Είτε παίζετε μουσική είτε απλώς ακούτε το αγαπημένο σας κομμάτι, η μουσική μπορεί να μεταμορφώσει τη διάθεσή σας.
7. Ποιοτικός ύπνος
Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη ρύθμιση των ορμονών που επηρεάζουν τη διάθεση, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα αυτών των ορμονών, επηρεάζοντας αρνητικά την ευτυχία σας. Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τον οργανισμό όσο το νερό και το φαγητό. Όσο κοιμόμαστε, το σώμα μας ξεκουράζεται και οι λειτουργίες του οργανισμού μας κατεβάζουν ταχύτητα. Επίσης, ο εγκέφαλος μας βρίσκει την «ευκαιρία» να επεξεργαστεί τις πληροφορίες που προσέλαβε όλη τη διάρκεια της ημέρας, να αποθηκεύσει όσες θεωρεί σημαντικές, ώστε να δημιουργηθεί χώρος για νέα δεδομένα.
8. Δημιουργικές δραστηριότητες
Ακολουθώντας σε δημιουργικές δραστηριότητες, όπως η ζωγραφική, η συγγραφή ή το πλέξιμο, μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ντοπαμίνης, προάγοντας την αίσθηση της επίτευξης και της ικανοποίησης. Η δημιουργικότητα είναι ένας φυσικός τρόπος να μπουστάρετε τη διάθεσή σας.
9. Αφιέρωσε λίγες στιγμές στη σιωπή
Έρευνες δείχνουν ότι το να περνάμε χρόνο στη σιωπή έχει αμέτρητα οφέλη, καθώς βοηθά να συνδεθούμε με τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, να διαχειριζόμαστε καλύτερα το άγχος και ακόμη και να τονώνουμε τη δημιουργικότητα. Μια μελέτη μάλιστα συνέδεσε τις περιόδους σιωπής με την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων, ενώ μια άλλη διαπίστωσε ότι δύο λεπτά σιωπής είχαν πιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα από τη χαλαρωτική μουσική. Σύμφωνα με την Anne-Sophie, η ενσωμάτωση της σιωπής στην καθημερινή μας ζωή μπορεί να «βελτιώσει την επικοινωνία μας με τους άλλους, να εμβαθύνει τις σχέσεις μας με τον εαυτό μας και να ενισχύσει την ανθεκτικότητα απέναντι στις προκλήσεις της ζωής».
10. Ευγνωμοσύνη και θετικές σκέψεις
Η πρακτική της ευγνωμοσύνης και η διατήρηση θετικών σκέψεων μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Το να αφιερώνετε χρόνο καθημερινά για να σκέφτεστε τα καλά πράγματα στη ζωή σας μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες θετικές επιπτώσεις στη διάθεσή σας.
Υιοθετώντας αυτές τις συνήθειες, μπορείτε να ενισχύσετε την παραγωγή των ορμονών της χαράς και να δημιουργήσετε μια πιο ευτυχισμένη και ικανοποιητική καθημερινότητα.
Διαβάστε επίσης: “10 καθημερινές συνήθειες που μας στερούν την ενέργεια και μας αδειάζουν τις μπαταρίες”
Η ευτυχία συνδέεται συχνά με έναν συνδυασμό παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων των περιστάσεων της ζωής, των σχέσεων, ακόμα και των καθημερινών μας συνηθειών. Γνωρίζατε όμως ότι το σώμα μας παίζει ρόλο στην ευτυχία μας; Ο εγκέφαλος απελευθερώνει χημικές ουσίες που ονομάζονται “ορμόνες της ευτυχίας ή της χαράς” ( σεροτονίνη, ντοπαμίνη, ωκυτοκίνη και ενδορφίνες) που μπορούν να ανεβάσουν τη διάθεσή μας, να μειώσουν το στρες και να βελτιώσουν τη συνολική ευεξία.
Οι καθημερινές μας συνήθειες διαμορφώνουν τόσο μεγάλο μέρος της ευτυχίας μας και η έρευνα δείχνει ότι οι μικρές βελτιώσεις στη δραστηριότητα, τη διατροφή και τον ύπνο μας μπορούν να μας μεταμορφώσουν με την πάροδο του χρόνου.
1. Επικοινωνία και σωματική επαφή
O εγκέφαλός μας είναι καλωδιωμένος για σύνδεση. Έχουμε τόσο βιολογική όσο και ψυχολογική ανάγκη για κοινωνική υποστήριξη. Η σωματική επαφή, όπως οι αγκαλιές, το κρατάμενο χέρι ή ακόμη και το μασάζ, αυξάνει την παραγωγή της ωκυτοκίνης στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη συγκέντρωση και την εστίαση.
2. Έκθεση στο φως του ήλιου
Η καθημερινή έκθεση στο φυσικό φως του ήλιου ενισχύει την παραγωγή σεροτονίνης, μιας ορμόνης που συνδέεται με τη βελτίωση της διάθεσης και τη μείωση του άγχους. Ακόμα και μια σύντομη βόλτα στον ήλιο μπορεί να έχει θετική επίδραση. Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά και πηγαίντε μια 10λεπτη βόλτα στη γειτονιά ή το κοντινό πάρκο. Χωρίς όμως κινητό!
3. Διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διάθεσή μας. Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως τα ψάρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Η μαύρη σοκολάτα επίσης περιέχει ουσίες που προάγουν την παραγωγή ενδορφινών. Είναι όμως σημαντικό, το καθημερνικό γεύμα να γίνεται μακριά από οθόνες, δουλειά και κινητά. Αφιερώστε καθημερινά ένα μισάωρο διάλλειμμα για φαγητό. Μοιραστείτε τη στιγμή με κάποιο συνάδελφο, συγγενή, ανάλογα το πρόγραμμά σας, ή απλά περάστε χρόνο με τις σκέψεις σας. Αδειάστε το μυαλό σας από υποχρεώσεις. Μην τρώτε στο πόδι.
4. Σωματική άσκηση
Η απαλή κίνηση και η δραστήρια στην καθημερινή ζωή ευνοούν πολύ την ψυχολογική ευεξία και την ευτυχία. Η τακτική σωματική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχύσετε τις ορμόνες της χαράς. Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών, οι οποίες είναι γνωστές ως «ορμόνες της ευτυχίας» λόγω της ικανότητάς τους να μειώνουν τον πόνο και να προκαλούν αίσθηση ευφορίας .
5. Χαλαρωτικές τεχνικές, όπως η Γιόγκα και ο Διαλογισμός
Η γιόγκα, ο διαλογισμός και άλλες τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους, και να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης και ενδορφινών, βοηθώντας έτσι στην αίσθηση ηρεμίας και ευεξίας. Η ενσυνειδητότητα έχει υπερπουληθεί σε μεγάλο βαθμό ως λύση σε όλα και αυτό έχει απομακρύνει ορισμένους ανθρώπους από μια εξαιρετικά χρήσιμη πρακτική για την ευτυχία. Έρευνες δείχνουν ότι ένας κύκλος οκτώ εβδομάδων ενσυνειδητότητας μειώνει τις πιθανότητες υποτροπής στην κατάθλιψη. Για όσους είναι καλά, αυξάνει την ικανοποίηση από τη ζωή και την αίσθηση ελέγχου.
6. Ακρόαση μουσικής
Η μουσική που αγαπάτε μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ντοπαμίνης, της ορμόνης της ανταμοιβής, προκαλώντας αισθήματα χαράς και ενθουσιασμού. Είτε παίζετε μουσική είτε απλώς ακούτε το αγαπημένο σας κομμάτι, η μουσική μπορεί να μεταμορφώσει τη διάθεσή σας.
7. Ποιοτικός ύπνος
Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη ρύθμιση των ορμονών που επηρεάζουν τη διάθεση, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα αυτών των ορμονών, επηρεάζοντας αρνητικά την ευτυχία σας. Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τον οργανισμό όσο το νερό και το φαγητό. Όσο κοιμόμαστε, το σώμα μας ξεκουράζεται και οι λειτουργίες του οργανισμού μας κατεβάζουν ταχύτητα. Επίσης, ο εγκέφαλος μας βρίσκει την «ευκαιρία» να επεξεργαστεί τις πληροφορίες που προσέλαβε όλη τη διάρκεια της ημέρας, να αποθηκεύσει όσες θεωρεί σημαντικές, ώστε να δημιουργηθεί χώρος για νέα δεδομένα.
8. Δημιουργικές δραστηριότητες
Ακολουθώντας σε δημιουργικές δραστηριότητες, όπως η ζωγραφική, η συγγραφή ή το πλέξιμο, μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ντοπαμίνης, προάγοντας την αίσθηση της επίτευξης και της ικανοποίησης. Η δημιουργικότητα είναι ένας φυσικός τρόπος να μπουστάρετε τη διάθεσή σας.
9. Αφιέρωσε λίγες στιγμές στη σιωπή
Έρευνες δείχνουν ότι το να περνάμε χρόνο στη σιωπή έχει αμέτρητα οφέλη, καθώς βοηθά να συνδεθούμε με τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, να διαχειριζόμαστε καλύτερα το άγχος και ακόμη και να τονώνουμε τη δημιουργικότητα. Μια μελέτη μάλιστα συνέδεσε τις περιόδους σιωπής με την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων, ενώ μια άλλη διαπίστωσε ότι δύο λεπτά σιωπής είχαν πιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα από τη χαλαρωτική μουσική. Σύμφωνα με την Anne-Sophie, η ενσωμάτωση της σιωπής στην καθημερινή μας ζωή μπορεί να «βελτιώσει την επικοινωνία μας με τους άλλους, να εμβαθύνει τις σχέσεις μας με τον εαυτό μας και να ενισχύσει την ανθεκτικότητα απέναντι στις προκλήσεις της ζωής».
10. Ευγνωμοσύνη και θετικές σκέψεις
Η πρακτική της ευγνωμοσύνης και η διατήρηση θετικών σκέψεων μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Το να αφιερώνετε χρόνο καθημερινά για να σκέφτεστε τα καλά πράγματα στη ζωή σας μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες θετικές επιπτώσεις στη διάθεσή σας.
Υιοθετώντας αυτές τις συνήθειες, μπορείτε να ενισχύσετε την παραγωγή των ορμονών της χαράς και να δημιουργήσετε μια πιο ευτυχισμένη και ικανοποιητική καθημερινότητα.
Διαβάστε επίσης: “10 καθημερινές συνήθειες που μας στερούν την ενέργεια και μας αδειάζουν τις μπαταρίες”
