Καθημερινά καταιγιζόμαστε από νέα και πληροφορίες από όλο τον κόσμο. Αυτό σημαίνει ότι είμαστε διαρκώς εκτεθειμένοι και σε αρνητικές, δυσάρεστες ειδήσεις και γεγονότα. Πόλεμοι, φυσικές καταστροφές, δολοφονίες, οικονομική κρίση, κλιματική αλλαγή, κοινωνικές ανισότητες, θάνατος, διαφθορά παρελάβνουν διαρκώς στο σκρολάρισμα των social media και στις ειδήσεις των 8 κάνοντας μας να πιστεύουμε ότι ο κόσμος καταρρέει. Φυσικά ο πόλεμος, η βία και ο θάνατος δεν είναι κάτι καινούργιο, αλλά αυτό που είναι νέο είναι η εύκολη και διαρκής πρόσβαση σε ζωντανά πλάνα συγκρούσεων και φρικαλεοτήτων.
Είμαστε μέρος μιας τεχνολογίας που μας τροφοδοτεί βίντεο με ακραίο πόνο και θλίψη και στη συνέχεια, τρία δευτερόλεπτα αργότερα, φωτογραφίες από brunch, ταξίδια και παρέες φίλων. Ένας κόσμος αντιθέσεων που απειλεί την ψυχική μας υγεία. Πόσες φορές αισθανθήκατε να βομβαρδίζεστε από αρνητικά συναισθήματα, από ματαιότητα και θλίψη; Δεν είστε μόνοι. Άτομα με ενσυναίσθηση αδυνατούν να φιλτράρουν τον πόνο που υπάρχει στον κόσμο, τους αριθμούς των νεκρών που ολοένα και αυξάνονται, την φτώχεια που μαστίζει τεράστιο μέρος της κοινωνίας μας, οι ανισότητες και την κλιματική αλλαγή που έχει φρικτές συνέπειες στον πλανήτη και τον άνθρωπο.
Με την υπερέκθεση αυτή οι ορμόνες του άγχους, η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, είναι μονίμως σε υψηλά επίπεδα, οδηγώντας μας σε κατάσταση μόνιμης πίεσης και παρατεταμένου στρες, καθώς και στην ενίσχυση αισθημάτων φόβου και αβεβαιότητας για το μέλλον.
Οι πληροφορίες που λαμβάνουμε καθημερινά είναι αστείρευτες. Οι άνθρωποι δεν προορίζονται να εκτεθούν στην ποσότητα διέγερσης του σύγχρονου κόσμου. Οι ακατανόητα περίπλοκοι εγκέφαλοί μας είναι ο θρίαμβος εκατομμυρίων ετών ακραίας φυσικής επιλογής και η ταχύτητα της εποχής μας έχει ξεπεράσει τη δική μας βιολογική ανάπτυξη σε τρομακτικό επίπεδο. Έτσι συχνά πελαγώνουμε, γιατί δεν είναι εφικτό να επεξεργαστούμε όλα όσα συμβαίνουν γύρω μας.
Είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να βρούμε τρόπους να αντιμετωπισουμε αυτήν την υπερέκθεση, μένοντας ενημερωμένοι αλλά προσπαθώντας ταυτόχρονα να προστατεύσουμε την ψυχική ευημερία μας. Μπορεί να ακούγεται εγωιστικό όταν πόλεμοι μαίνονται στο κατώφλι μας, αλλά είναι σημαντικό να φροντίζουμε τον ψυχισμό μας ώστε να εξασφαλίσουμε και τη σωματική μας υγεία. Όχι με αδιαφορία, αλλά με φιλτράρισμα και προσεκτική ενημέρωση. Γιατί δυστυχώς δεν καταναλώνουμε απλώς πληροφορίες, αλλά συσσωρεύουμε μέσα μας άγχος, το οποίο μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική μας υγεία.
Επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας
«Παρακολουθούμε τα τρομακτικά πράγματα που συμβαίνουν στο Ισραήλ και την Παλαιστίνη και μπορεί να νιώθουμε απίστευτα συγκλονισμένοι και φοβισμένοι. «Αυτό μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μας, τη διάθεσή μας, τις διατροφικές μας συνήθειες και την αίσθηση της ελπίδας μας, ειδικά όταν έχουμε δει τόσο μεγάλο τρόμο που συμβαίνει μέσω των ειδήσεων ή των συνομιλιών», λέει η Tasha Bailey, συγγραφέας και ψυχοθεραπεύτρια.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε έτσι είναι να σταματήσετε να διαβάζετε αρνητικές ειδήσεις και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας. «Όταν τρομοκρατούμαστε, συχνά σημαίνει ότι το νευρικό μας σύστημα έχει τεθεί σε μάχη ή φυγή (θυμός ή αποφυγή) ή σε κατάσταση μουδιάσματος», λέει η Bailey. «Βρείτε λοιπόν έναν τρόπο να συνδεθείτε με το σώμα σας, είτε μέσω διατάσεων, σωματικής άσκησης ή διαλογισμού».
Μιλήστε με έναν φίλο που είναι πάντα έτοιμος να σας ακούσει αγκαλιάστε το κατοικίδιό σας και παίξτε μαζί του, ασκηθείτε ή να κάνετε γιόγκα, μαγειρέψετε comfort food, πηγαίντε για ψώνια και κάντε οτιδήποτε σας δίνει χαρά και σας κάνει να ξεχαστείτε και να ξεφύγετε από τη βαθιά σκοτεινή σπηλιά των αρνητικών συναισθημάτων που παραμονεύουν μέσα σας.
Μειώστε το χρόνο έκθεσης στα social media
Η Dr Lara Wolfers, μια εμπειρογνώμονας της οποίας η έρευνα επικεντρώνεται στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα μέσα για να αντιμετωπίσουν το άγχος, λέει ότι είναι σημαντικό να περιοριστεί η έκθεση όπου είναι δυνατόν. «Η συνεχής αναζήτηση ενημερώσεων και νέων είναι πιθανό να επιβαρύνει την ψυχική μας υγεία.» Είναι σημαντικό να υπάρχουν στιγμές μέσα στη μέρα που δε θα σκρολάρετε στο ίντερνετ για νέα, δε θα ακούτε κάποιο ραδιοφωνικό ειδησεογραφικό πρόγραμμα και δε θα βλέπετε τηλεόραση. Καθορίστε εσείς τις ώρες έκθεσής σας στα προβλήματα και τις δυστυχίες της κοινωνίας και προσπαθήστε να απεμπλακείτε από αυτό.
Η Bailey εξηγεί ότι «μερικές φορές η συντριπτική ενοχή μπορεί να μας κρατήσει κολλημένους στο περιεχόμενο ειδήσεων, αλλά μπορεί να είναι επιζήμιο για την ψυχική μας υγεία μακροπρόθεσμα. Εάν ενημερώνεστε διαρκώς, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε για τους σωστούς λόγους – η ενοχή δεν είναι ένας από αυτούς».
Oι άνθρωποι που σταματούν να χρησιμοποιούν social media ακόμη και για μόνο μία εβδομάδα εμφανίζουν σημαντική βελτίωση στη διάθεση και την ψυχική υγεία τους, π.χ. στο άγχος και την κατάθλιψή τους, όπως δείχνει μία νέα βρετανική επιστημονική μελέτη . Σύμφωνα με τον επικεφαλής Dr Jeffrey Lambert επεσήμανε ότι «η χρήση των social media είναι τόσο γενικευμένη που πολλοί από εμάς το κάνουμε χωρίς να σκεφτόμαστε, από τη στιγμή που ξυπνάμε μέχρι που κλείνουμε τα μάτια μας το βράδυ. Γνωρίζουμε ότι, λόγω αυτής της τεράστιας χρήσης των social media, έχουν εκφραστεί αυξανόμενες ανησυχίες για τις επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Η μελέτη μας έδειξε ότι πολλοί συμμετέχοντες ανέφεραν οφέλη από την εβδομαδιαία διακοπή των social media, εμφανίζοντας βελτιωμένη διάθεση και λιγότερο άγχος γενικά, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη κι ένα σύντομο διάλειμμα μπορεί να έχει θετική επίπτωση».
Αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα σε αυτή τη ζωή
Ένα πράγμα με το οποίο πολλοί άνθρωποι με ενσυναίσθηση δίνουν μάχη είναι η απάθεια του κόσμου αλλά και ότι αισθάνονται ανίκανοι να βοηθήσουν σε ένα μεγάλο συνταρακτικό γεγονός. Πρέπει όμως σταδιακά να αποδεχτούμε ότι δεν είναι εφικτό να αλλάξουμε τον τρόπο που σκέφτονται άλλοι και ότι είμαστε υπεύθυνοι μόνο για τις δικές μας αντιδράσεις και πράξεις. «Η ανταπόκρισή μας στη μάχη ή τη φυγή μπορεί συχνά να μας κάνει να είμαστε θυμωμένοι με φίλους, μέλη της οικογένειας ή ακόμα και με influencers που δεν αντιμετωπίζουν ένα θλιβερό γεγονός με τον αναμενόμενο τρόπο», λέει η Bailey.
«Δεν μπορείτε να αναλάβετε τον έλεγχο ή την ευθύνη για το πώς οι άλλοι άνθρωποι υποστηρίζουν αυτό που συμβαίνει στον κόσμο. Και στην πραγματικότητα, το να αφήσετε αυτή την ευθύνη για το πώς ανταποκρίνονται οι άλλοι άνθρωποι θα σας γλιτώσει από μεγάλη εξουθένωση και οργή μακροπρόθεσμα.» Το να κατευθύνετε τον θυμό και τη λύπη σε δράση είναι χρήσιμο και θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο απελπισμένοι μέσω της συμμετοχής σε διαδηλώσεις, με τον ακτιβισμό που θα μπορούσε να επηρεάσει πολιτικούς και ανθρωπους στην εξουσία μέχρι να γίνετε εθελοντές σε μια τοπική οργάνωση.
Ορίστε το περιεχόμενο που βλέπετε
Πριν μπείτε σε συνθήκη doomscrolling αποφασίστε τι είναι αυτό που θέλετε να δείτε και αποφύγετε την ασταμάτητη μεταπήδηση από το ένα θέμα στο άλλο. Να σκέφτεστε πάντα «με ενδιαφέρει τώρα αυτό που βλέπω;» Αν όχι, τότε ήρθε η στιγμή να κλείσετε το κινητό, να κάνετε unfollow/hide ή απλά να ασχοληθείτε με κάτι άλλο. Αναζητήστε τη θετικότητα και επιλέξτε περιεχόμενο που θα σας τονώσει. Άλλωστε, τις περισσότερες φορές στα social media αναζητούμε καταφύγιο για να νιώσουμε καλύτερα, ανεξάρτητα αν συμβαίνει το ακριβώς αντίθετο.
Καθημερινά καταιγιζόμαστε από νέα και πληροφορίες από όλο τον κόσμο. Αυτό σημαίνει ότι είμαστε διαρκώς εκτεθειμένοι και σε αρνητικές, δυσάρεστες ειδήσεις και γεγονότα. Πόλεμοι, φυσικές καταστροφές, δολοφονίες, οικονομική κρίση, κλιματική αλλαγή, κοινωνικές ανισότητες, θάνατος, διαφθορά παρελάβνουν διαρκώς στο σκρολάρισμα των social media και στις ειδήσεις των 8 κάνοντας μας να πιστεύουμε ότι ο κόσμος καταρρέει. Φυσικά ο πόλεμος, η βία και ο θάνατος δεν είναι κάτι καινούργιο, αλλά αυτό που είναι νέο είναι η εύκολη και διαρκής πρόσβαση σε ζωντανά πλάνα συγκρούσεων και φρικαλεοτήτων.
Είμαστε μέρος μιας τεχνολογίας που μας τροφοδοτεί βίντεο με ακραίο πόνο και θλίψη και στη συνέχεια, τρία δευτερόλεπτα αργότερα, φωτογραφίες από brunch, ταξίδια και παρέες φίλων. Ένας κόσμος αντιθέσεων που απειλεί την ψυχική μας υγεία. Πόσες φορές αισθανθήκατε να βομβαρδίζεστε από αρνητικά συναισθήματα, από ματαιότητα και θλίψη; Δεν είστε μόνοι. Άτομα με ενσυναίσθηση αδυνατούν να φιλτράρουν τον πόνο που υπάρχει στον κόσμο, τους αριθμούς των νεκρών που ολοένα και αυξάνονται, την φτώχεια που μαστίζει τεράστιο μέρος της κοινωνίας μας, οι ανισότητες και την κλιματική αλλαγή που έχει φρικτές συνέπειες στον πλανήτη και τον άνθρωπο.
Με την υπερέκθεση αυτή οι ορμόνες του άγχους, η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, είναι μονίμως σε υψηλά επίπεδα, οδηγώντας μας σε κατάσταση μόνιμης πίεσης και παρατεταμένου στρες, καθώς και στην ενίσχυση αισθημάτων φόβου και αβεβαιότητας για το μέλλον.
Οι πληροφορίες που λαμβάνουμε καθημερινά είναι αστείρευτες. Οι άνθρωποι δεν προορίζονται να εκτεθούν στην ποσότητα διέγερσης του σύγχρονου κόσμου. Οι ακατανόητα περίπλοκοι εγκέφαλοί μας είναι ο θρίαμβος εκατομμυρίων ετών ακραίας φυσικής επιλογής και η ταχύτητα της εποχής μας έχει ξεπεράσει τη δική μας βιολογική ανάπτυξη σε τρομακτικό επίπεδο. Έτσι συχνά πελαγώνουμε, γιατί δεν είναι εφικτό να επεξεργαστούμε όλα όσα συμβαίνουν γύρω μας.
Είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να βρούμε τρόπους να αντιμετωπισουμε αυτήν την υπερέκθεση, μένοντας ενημερωμένοι αλλά προσπαθώντας ταυτόχρονα να προστατεύσουμε την ψυχική ευημερία μας. Μπορεί να ακούγεται εγωιστικό όταν πόλεμοι μαίνονται στο κατώφλι μας, αλλά είναι σημαντικό να φροντίζουμε τον ψυχισμό μας ώστε να εξασφαλίσουμε και τη σωματική μας υγεία. Όχι με αδιαφορία, αλλά με φιλτράρισμα και προσεκτική ενημέρωση. Γιατί δυστυχώς δεν καταναλώνουμε απλώς πληροφορίες, αλλά συσσωρεύουμε μέσα μας άγχος, το οποίο μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική μας υγεία.
Επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας
«Παρακολουθούμε τα τρομακτικά πράγματα που συμβαίνουν στο Ισραήλ και την Παλαιστίνη και μπορεί να νιώθουμε απίστευτα συγκλονισμένοι και φοβισμένοι. «Αυτό μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μας, τη διάθεσή μας, τις διατροφικές μας συνήθειες και την αίσθηση της ελπίδας μας, ειδικά όταν έχουμε δει τόσο μεγάλο τρόμο που συμβαίνει μέσω των ειδήσεων ή των συνομιλιών», λέει η Tasha Bailey, συγγραφέας και ψυχοθεραπεύτρια.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε έτσι είναι να σταματήσετε να διαβάζετε αρνητικές ειδήσεις και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας. «Όταν τρομοκρατούμαστε, συχνά σημαίνει ότι το νευρικό μας σύστημα έχει τεθεί σε μάχη ή φυγή (θυμός ή αποφυγή) ή σε κατάσταση μουδιάσματος», λέει η Bailey. «Βρείτε λοιπόν έναν τρόπο να συνδεθείτε με το σώμα σας, είτε μέσω διατάσεων, σωματικής άσκησης ή διαλογισμού».
Μιλήστε με έναν φίλο που είναι πάντα έτοιμος να σας ακούσει αγκαλιάστε το κατοικίδιό σας και παίξτε μαζί του, ασκηθείτε ή να κάνετε γιόγκα, μαγειρέψετε comfort food, πηγαίντε για ψώνια και κάντε οτιδήποτε σας δίνει χαρά και σας κάνει να ξεχαστείτε και να ξεφύγετε από τη βαθιά σκοτεινή σπηλιά των αρνητικών συναισθημάτων που παραμονεύουν μέσα σας.
Μειώστε το χρόνο έκθεσης στα social media
Η Dr Lara Wolfers, μια εμπειρογνώμονας της οποίας η έρευνα επικεντρώνεται στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα μέσα για να αντιμετωπίσουν το άγχος, λέει ότι είναι σημαντικό να περιοριστεί η έκθεση όπου είναι δυνατόν. «Η συνεχής αναζήτηση ενημερώσεων και νέων είναι πιθανό να επιβαρύνει την ψυχική μας υγεία.» Είναι σημαντικό να υπάρχουν στιγμές μέσα στη μέρα που δε θα σκρολάρετε στο ίντερνετ για νέα, δε θα ακούτε κάποιο ραδιοφωνικό ειδησεογραφικό πρόγραμμα και δε θα βλέπετε τηλεόραση. Καθορίστε εσείς τις ώρες έκθεσής σας στα προβλήματα και τις δυστυχίες της κοινωνίας και προσπαθήστε να απεμπλακείτε από αυτό.
Η Bailey εξηγεί ότι «μερικές φορές η συντριπτική ενοχή μπορεί να μας κρατήσει κολλημένους στο περιεχόμενο ειδήσεων, αλλά μπορεί να είναι επιζήμιο για την ψυχική μας υγεία μακροπρόθεσμα. Εάν ενημερώνεστε διαρκώς, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε για τους σωστούς λόγους – η ενοχή δεν είναι ένας από αυτούς».
Oι άνθρωποι που σταματούν να χρησιμοποιούν social media ακόμη και για μόνο μία εβδομάδα εμφανίζουν σημαντική βελτίωση στη διάθεση και την ψυχική υγεία τους, π.χ. στο άγχος και την κατάθλιψή τους, όπως δείχνει μία νέα βρετανική επιστημονική μελέτη . Σύμφωνα με τον επικεφαλής Dr Jeffrey Lambert επεσήμανε ότι «η χρήση των social media είναι τόσο γενικευμένη που πολλοί από εμάς το κάνουμε χωρίς να σκεφτόμαστε, από τη στιγμή που ξυπνάμε μέχρι που κλείνουμε τα μάτια μας το βράδυ. Γνωρίζουμε ότι, λόγω αυτής της τεράστιας χρήσης των social media, έχουν εκφραστεί αυξανόμενες ανησυχίες για τις επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Η μελέτη μας έδειξε ότι πολλοί συμμετέχοντες ανέφεραν οφέλη από την εβδομαδιαία διακοπή των social media, εμφανίζοντας βελτιωμένη διάθεση και λιγότερο άγχος γενικά, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη κι ένα σύντομο διάλειμμα μπορεί να έχει θετική επίπτωση».
Αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα σε αυτή τη ζωή
Ένα πράγμα με το οποίο πολλοί άνθρωποι με ενσυναίσθηση δίνουν μάχη είναι η απάθεια του κόσμου αλλά και ότι αισθάνονται ανίκανοι να βοηθήσουν σε ένα μεγάλο συνταρακτικό γεγονός. Πρέπει όμως σταδιακά να αποδεχτούμε ότι δεν είναι εφικτό να αλλάξουμε τον τρόπο που σκέφτονται άλλοι και ότι είμαστε υπεύθυνοι μόνο για τις δικές μας αντιδράσεις και πράξεις. «Η ανταπόκρισή μας στη μάχη ή τη φυγή μπορεί συχνά να μας κάνει να είμαστε θυμωμένοι με φίλους, μέλη της οικογένειας ή ακόμα και με influencers που δεν αντιμετωπίζουν ένα θλιβερό γεγονός με τον αναμενόμενο τρόπο», λέει η Bailey.
«Δεν μπορείτε να αναλάβετε τον έλεγχο ή την ευθύνη για το πώς οι άλλοι άνθρωποι υποστηρίζουν αυτό που συμβαίνει στον κόσμο. Και στην πραγματικότητα, το να αφήσετε αυτή την ευθύνη για το πώς ανταποκρίνονται οι άλλοι άνθρωποι θα σας γλιτώσει από μεγάλη εξουθένωση και οργή μακροπρόθεσμα.» Το να κατευθύνετε τον θυμό και τη λύπη σε δράση είναι χρήσιμο και θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο απελπισμένοι μέσω της συμμετοχής σε διαδηλώσεις, με τον ακτιβισμό που θα μπορούσε να επηρεάσει πολιτικούς και ανθρωπους στην εξουσία μέχρι να γίνετε εθελοντές σε μια τοπική οργάνωση.
Ορίστε το περιεχόμενο που βλέπετε
Πριν μπείτε σε συνθήκη doomscrolling αποφασίστε τι είναι αυτό που θέλετε να δείτε και αποφύγετε την ασταμάτητη μεταπήδηση από το ένα θέμα στο άλλο. Να σκέφτεστε πάντα «με ενδιαφέρει τώρα αυτό που βλέπω;» Αν όχι, τότε ήρθε η στιγμή να κλείσετε το κινητό, να κάνετε unfollow/hide ή απλά να ασχοληθείτε με κάτι άλλο. Αναζητήστε τη θετικότητα και επιλέξτε περιεχόμενο που θα σας τονώσει. Άλλωστε, τις περισσότερες φορές στα social media αναζητούμε καταφύγιο για να νιώσουμε καλύτερα, ανεξάρτητα αν συμβαίνει το ακριβώς αντίθετο.
