Το Πάσχα είναι το ”μικρό καλοκαιράκι”. Προάγγελος των θερινών διακοπών, τα πρώτα πιώματα της χρονιάς κάτω από τον ήλιο, συναντήσεις με φίλους και οικογένεια στας εξοχάς, τσιμπολόγημα και φαγοπότι όλη μέρα. Αλκοόλ, κραιπάλη, μερικά ωραία ξενύχτια, ανέμελες στιγμές, ξύπνημα την επόμενη μέρα αργά το πρωί, νωρίς το μεσημέρι, ό, τι ώρα θέλουμε. Τι ωραία που θα ήταν-σκεφτόμαστε-αν ήταν κάθε μέρα διακοπές. Είμαστε όλοι πλάσματα της συνήθειας και όταν χτυπάει το ξυπνητήρι για πρώτη φορά μετά από την εβδομάδα στο χωριό ή στο νησί, αισθανόμαστε παράξενα. Ποιος ξυπνάει πάλι 7μιση το πρωί; Ποιος μπλέκει πάλι στην κίνηση; Και από διατροφή, ποιος σταματάει τις τηγανιτές πατάτες και τα τσίπουρα για ν’ αρχίσει τις τορτίγιες κοτόπουλο και τα light γιαούρτια;

Το ιδανικό θα ήταν την τελευταία μέρα των διακοπών να βάλετε το ξυπνητήρι πιο νωρίς και να φάτε ίσως πιο ελαφρά. Καλή ιδέα και να ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας, έστω σε πιο χαλαρούς ρυθμούς. Αντί για διάδρομο, λίγο περπάτημα στην φύση και μερικές κάμψεις στην αυλή. Πώς θα επανέλθετε ευκολότερα και ομαλότερα μετά την επιστροφή στην καθημερινότητά σας;

1. Ξαπλώστε νωρίς κι ας μη νυστάζετε
Βεβαιωθείτε ότι θα πάτε στο κρεβάτι νωρίτερα από ότι πηγαίνατε στις διακοπές, ώστε να προετοιμαστείτε για το πρωινό ξύπνημα. Η έλλειψη προγράμματος στις διακοπές δημιουργεί την ίδια κατάσταση όπως το jet lag, οπότε μην αναρωτιέστε που δίνετε μάχη για να ξυπνήσετε ξανά νωρίς. Ξαπλώστε κι ας μη νυστάζετε: διαβάστε ένα βιβλίο, διατηρήστε τον φωτισμό χαμηλό, κλείστε τα μάτια.

2. Χρησιμοποιήστε το φως και το σκοτάδι για να επαναφέρετε το βιολογικό σας ρολόι
Η ισχυρή αντίθεση μεταξύ μιας ηλιόλουστης μέρας και μιας σκοτεινής νύχτας σας βοηθά να επιστρέψετε σε έναν φυσικό ρυθμό. Το πρωί, το φως θέτει το σώμα σας σε “λειτουργία αφύπνισης”. Το βράδυ, το σκοτάδι σας δίνει το μήνυμα ότι ήρθε η ώρα να ξεκουραστείτε. Όταν βγαίνετε, το φως είναι πολύ δυνατό και έτσι μπορείτε να φρεσκάρετε το εσωτερικό σας ρολόι, απλά βγαίνοντας έξω τα πρωινά. Τη νύχτα καλό είναι να είστε προσεκτικοί με τον τεχνητό φωτισμό, ειδικά αυτόν που προέρχεται από τις ηλεκτρικές συσκευές. Σβήστε την τηλεόραση και το tablet τουλάχιστον μία ώρα πριν ξαπλώστε.

3. Ρυθμίστε τα γεύματά σας
Προγραμματίστε το βραδινό γεύμα νωρίς, κόψτε φρούτα και λαχανικά, περιορίστε τις ποσότητες. Ξεχάστε για λίγο τα κρέατα, τα τσουρέκια και τις σοκολάτες. Προσθέστε ένα-δυο ποτήρια νερού στην ημερήσιά σας πρόσληψη υγρών. Κάντε μια λίστα με τα γεύματα των επόμενων δύο εβδομάδων: παίξτε με λαδερά, κοτόπουλο, σαλάτες και ελαφριά γεύματα για να αντισταθμίσετε την κραιπάλη-αλλά μην υπερβάλλετε με τον εαυτό σας. Εάν επιθυμήσετε κάτι γλυκό, φάτε ένα παγωτό. Αν σας λείπει το αλκοόλ, πιείτε λίγο κρασάκι από ένα από τα μπουκάλια που σας άρεσε να ανοίγετε τις μέρες των διακοπών. Προσγείωση, αλλά ομαλή.

4. Προγραμματίστε μία μικρή «νεκρή περίοδο» όταν επιστρέψετε
Πολλές φορές παραφορτώνουμε το πρόγραμμά μας με διάφορες δουλειές και πράγματα που θεωρούμε ως εκκρεμότητες αμέσως μόλις γυρίσουμε ή επιστρέφουμε και πέφτουμε με τα μούτρα στη δουλειά και τις υποχρεώσεις. Μην κανονίσετε αμέσως εκείνη την συνάντηση με τις φίλες στην Αθήνα, μην ξεκινήσετε τα σεμινάρια φωτογραφίας που θέλατε αμέσως, δώστε λίγες μέρες ακόμα στον εαυτό σας. Αυτό ακριβώς θα σας συμβούλευε και η Dr. Αndrea Bonior, κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας του βιβλίoυ “Detox Your Thoughts”.

5. Ξεγελάστε την ψυχολογία σας παραμένοντας σε mood διακοπών

Mπορεότε να διατηρήσετε την “ταξιδιωτική αίσθηση” αν συνεχίσετε να έχετε νοοτροπία διακοπών. Για παράδειγμα δοκιμάστε ένα καινούργιο εστιατόριο ή κάντε ένα περίπατο σε έναν δρόμο της γειτονιάς που δεν έχετε ξαναβρεθεί. Μια δωρεάν έκθεση σε κάποιο μουσείο, μια ωραία βόλτα, ένα τηλέφωνο με φίλους που παραθέρισαν αλλού για να πείτε τα νέα σας, ένα μπάνιο σε μια ακτή κοντά στην πόλη, όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να μπείτε όμορφα στη νέα σας ρουτίνα και να μην νιώσετε ότι οι διακοπές κόπηκαν μαχαίρι.

Με πληροφορίες και από jysk.gr