FoMO (Fear Of Missing Out) ή στα ελληνικά, φόβος μην χάσεις το τι συμβαίνει αντιπροσωπεύει την τάση που έχουν γεννήσει τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και κυρίως το ίνσταγκραμ και το φέισμπουκ. Η λέξη FοMO με λίγα λόγια, χαρακτηρίζει μια «διάχυτη ανησυχία ότι οι άλλοι μπορεί να ζουν μια ικανοποιητική εμπειρία από την οποία το άτομο απουσιάζει. Πρόκειται για ένα είδος κοινωνικού άγχους που χαρακτηρίζεται από «την επιθυμία του ατόμου να παραμένει συνεχώς συνδεδεμένο με το τι κάνουν οι άλλοι».
Με άλλα λόγια, το να μείνετε μέσα το βράδυ της Παρασκευής μοιάζει με καλή ιδέα -θα μπορούσατε πραγματικά να αξιοποιήσετε τον ελεύθερο και ήρεμο χρόνο μετά από μια πολυάσχολη εβδομάδα. Αυτό ισχύει βέβαια μέχρι να μπείτε στο Instagram. Βλέπετε τους φίλους σας να διασκεδάζουν σε εκείνο το νέο μπαρ που θέλετε πολύ να πάτε, μετά έρχεται μια ανάρτηση από ένα φίλο που αγκαλιάζεται με τον αξιολάτρευτο καινούργιο του σκύλο διάσωσης και αρχίζετε να παρακολουθείτε την ιστορία ενός άλλου φίλου πριν ξεκινήσει ένα συναρπαστικό ταξίδι.
«Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα και βασίζονται ο ένας στον άλλον για να επιβιώσουν, και το να μένεις έξω ή να μην είσαι ενήμερος θα μπορούσε, υπό συνθήκες, να είναι ζήτημα ζωής ή θανάτου».
Ξαφνικά, ο χρόνος που επιλέξατε να περάσετε μόνοι σας δεν είναι πια τόσο πολύτιμος. Αισθάνεστε ότι είστε βαρετοί που μένετε μέσα – μπορεί ακόμη και να αμφισβητείτε τον σκοπό της ίδιας σας της ύπαρξης. Μην ανησυχείτε, αυτό το σπιράλ άγχους είναι συνηθισμένο – και όχι τόσο καινούργιο. Βιώνετε το FOMO, ή αλλιώς τον φόβο ότι θα χάσετε κάτι.
Η ανησυχία για το αν χάνουμε νέες εμπειρίες μας κάνει να νιώθουμε ότι μένουμε πίσω. Μπορούμε όμως στην πραγματικότητα να ξεπεράσουμε αυτό το συναίσθημα και να είμαστε παρόντες σε αυτά που έχουμε.
Συγκρίνουμε διαρκώς τον εαυτό μας με τους ανθρώπους γύρω μας και πολλές φορές αυτό μπορεί να μας καλλιεργεί. Το να μαθαίνουμε από τα παραδείγματα των άλλων είναι ένας σημαντικός τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι προσαρμόζονται και αναπτύσσονται.
Αλλά μερικές φορές, αυτή η σύγκριση μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά σκληρά συναισθήματα. «Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα και βασίζονται ο ένας στον άλλον για να επιβιώσουν, και το να μένεις έξω ή να μην είσαι ενήμερος θα μπορούσε, υπό συνθήκες, να είναι ζήτημα ζωής ή θανάτου», λέει η ψυχολόγος Aarti Gupta, η οποία είναι κλινική διευθύντρια στο TherapyNest στο Palo Alto της Καλιφόρνια.
Αν πιάνετε τον εαυτό σας να συγκρίνεστε με τους άλλους με τρόπο που δεν τον αισθάνεστε παραγωγικό ή προσανατολισμένο προς την ανάπτυξη, αν δεν γεννιούνται θετικά συναισθήματα, η Gupta συνιστά την άσκηση της αφθονίας: «Αυτό σημαίνει να θυμάσαι πάντα ότι υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για όλους, και επειδή κάποιος άλλος βρήκε την επιτυχία, δεν σημαίνει ότι δεν θα την βρεις κι εσύ».
Την επόμενη φορά που θα δείτε τη νίκη κάποιου άλλου να σας προκαλεί αίσθημα φθόνου, δοκιμάστε να τον συγχαρείτε αντί να βράζετε στη ζήλια.
Η αντίδραση του στρες στο FοMO είναι ένας παλιός μηχανισμός επιβίωσης
Έχετε βιώσει ποτέ μια σωματική, πέρα από συναισθηματική, αντίδραση στο FοMO; Η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα, νιώθετε έναν κόμπο στο στομάχι σας ή σφίξιμο στο στήθος σας -αυτός είναι ο μηχανισμός επιβίωσης του εγκεφάλου σας που τίθεται σε λειτουργία.
«Το να μην αισθάνεστε μέρος ενός γεγονότος ή μιας ομάδας μπορεί να είναι αρκετό για να ενεργοποιηθεί η αμυγδαλή του εγκεφάλου και να προκαλέσει στρες ή θυμό ή φυγή», λέει η Gupta. Αυτό συμβαίνει επειδή το να είσαι μέρος μιας κοινότητας είναι ιστορικά ζωτικής σημασίας για την ανθρώπινη επιβίωση.
Η αμυγδαλή είναι το τμήμα του εγκεφάλου μας που είναι επιφορτισμένο με την ανίχνευση απειλών για την επιβίωσή μας και μερικές φορές συγχέει αυτό που μπορεί να ήταν απειλητικό στο παρελθόν με ένα συναίσθημα που στην πραγματικότητα δεν αποτελεί απειλή στο παρόν, πλέον.
Την επόμενη φορά που θα νιώσετε στρες λόγω FοMO, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αξιολογήσετε σε τι «κίνδυνο» βρίσκεστε πραγματικά. Αναγνωρίζοντας ότι το άγχος σας μπορεί να μην είναι η απάντηση σε μια πραγματική απειλή, αλλά αντίθετα ένα βιολογικό κατάλοιπο από το παρελθόν, μπορείτε να μιλήσετε στον εαυτό σας για να μειώσετε αυτή την αντίδραση μάχης ή φυγής.
Γνωρίστε τους εκλυτικούς σας παράγοντες
Το να γνωρίζετε τι πυροδοτεί το FοMO σας θα σας βοηθήσει να προλάβετε τις καταστάσεις πριν ενεργοποιήσουν τον συναγερμό. Μπορείτε να εκθέσετε τον εαυτό σας σε λιγότερα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ότι είστε εκτός.
«Ένα πράγμα που μπορεί να πυροδοτήσει εσάς, δεν πυροδοτεί κάποιον άλλον», λέει η Gupta. Για πολλούς από εμάς, η μεγαλύτερη αφορμή για FοMO είναι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Για εσάς, η σκανδάλη σας μπορεί να είναι να δείτε έναν ακόμη φίλο να αγοράζει το πρώτο του σπίτι. Για την Gupta, συνήθως εμφανίζεται στην ανατροφή των παιδιών.
«Είμαι μια νέα μαμά. Έχω ένα παιδί τριών ετών και είναι πολύ εύκολο να συγκρίνεις τον τρόπο που μεγαλώνεις το παιδί σου με τον τρόπο που μεγαλώνουν οι άλλοι τα παιδιά τους», λέει η Gupta. Το καταπολεμά αυτό προσπαθώντας να ελαχιστοποιήσει να παρακολουθεί την ανατροφή των παιδιών των άλλων. Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται ότι το γρασίδι είναι πιο πράσινο στην άλλη πλευρά, θυμηθείτε γιατί δεν ποτίζετε το δικό σας.
Το επόμενο βράδυ Παρασκευής που θα αποφασίσετε να μείνετε μέσα, να ξέρετε ότι κάτι θα χάσετε. Κάθε επιλογή σημαίνει αναπόφευκτα ότι θα χάσουμε άλλες. «Ίσως επιλέξατε να μείνετε μέσα επειδή είχατε μια κουραστική εβδομάδα και χρειάζεστε να επαναφορτιστείτε με λίγο χρόνο μόνοι σας. Ή ίσως έχετε να ξεκινήσετε νωρίς την επόμενη μέρα. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ως άνθρωποι ζούμε κάνοντας μια σειρά από συμβιβασμούς», λέει η Gupta. «Νομίζω ότι η ειρωνεία όλων αυτών είναι ότι ονομάζεται FοMO, ο φόβος της απώλειας. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό που κάνει είναι να σε κάνει να χάνεις το σήμερα και το ζεστό και άνετο κρεβάτι στο οποίο βρίσκεσαι αυτή τη στιγμή, ή τη δουλειά στην οποία βρίσκεσαι αυτή τη στιγμή ή τη σχέση στην οποία βρίσκεσαι αυτή τη στιγμή, επειδή ανησυχείς τόσο πολύ για το τι άλλο υπάρχει εκεί έξω. Μπορείτε να καταπολεμήσετε το FοMO απλά με το να είστε περισσότερο παρόντες και να επενδύετε στη ζωή που έχετε σήμερα».
*Με στοιχεία από npr.org
FoMO (Fear Of Missing Out) ή στα ελληνικά, φόβος μην χάσεις το τι συμβαίνει αντιπροσωπεύει την τάση που έχουν γεννήσει τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και κυρίως το ίνσταγκραμ και το φέισμπουκ. Η λέξη FοMO με λίγα λόγια, χαρακτηρίζει μια «διάχυτη ανησυχία ότι οι άλλοι μπορεί να ζουν μια ικανοποιητική εμπειρία από την οποία το άτομο απουσιάζει. Πρόκειται για ένα είδος κοινωνικού άγχους που χαρακτηρίζεται από «την επιθυμία του ατόμου να παραμένει συνεχώς συνδεδεμένο με το τι κάνουν οι άλλοι».
Με άλλα λόγια, το να μείνετε μέσα το βράδυ της Παρασκευής μοιάζει με καλή ιδέα -θα μπορούσατε πραγματικά να αξιοποιήσετε τον ελεύθερο και ήρεμο χρόνο μετά από μια πολυάσχολη εβδομάδα. Αυτό ισχύει βέβαια μέχρι να μπείτε στο Instagram. Βλέπετε τους φίλους σας να διασκεδάζουν σε εκείνο το νέο μπαρ που θέλετε πολύ να πάτε, μετά έρχεται μια ανάρτηση από ένα φίλο που αγκαλιάζεται με τον αξιολάτρευτο καινούργιο του σκύλο διάσωσης και αρχίζετε να παρακολουθείτε την ιστορία ενός άλλου φίλου πριν ξεκινήσει ένα συναρπαστικό ταξίδι.
«Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα και βασίζονται ο ένας στον άλλον για να επιβιώσουν, και το να μένεις έξω ή να μην είσαι ενήμερος θα μπορούσε, υπό συνθήκες, να είναι ζήτημα ζωής ή θανάτου».
Ξαφνικά, ο χρόνος που επιλέξατε να περάσετε μόνοι σας δεν είναι πια τόσο πολύτιμος. Αισθάνεστε ότι είστε βαρετοί που μένετε μέσα – μπορεί ακόμη και να αμφισβητείτε τον σκοπό της ίδιας σας της ύπαρξης. Μην ανησυχείτε, αυτό το σπιράλ άγχους είναι συνηθισμένο – και όχι τόσο καινούργιο. Βιώνετε το FOMO, ή αλλιώς τον φόβο ότι θα χάσετε κάτι.
Η ανησυχία για το αν χάνουμε νέες εμπειρίες μας κάνει να νιώθουμε ότι μένουμε πίσω. Μπορούμε όμως στην πραγματικότητα να ξεπεράσουμε αυτό το συναίσθημα και να είμαστε παρόντες σε αυτά που έχουμε.
Συγκρίνουμε διαρκώς τον εαυτό μας με τους ανθρώπους γύρω μας και πολλές φορές αυτό μπορεί να μας καλλιεργεί. Το να μαθαίνουμε από τα παραδείγματα των άλλων είναι ένας σημαντικός τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι προσαρμόζονται και αναπτύσσονται.
Αλλά μερικές φορές, αυτή η σύγκριση μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά σκληρά συναισθήματα. «Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα και βασίζονται ο ένας στον άλλον για να επιβιώσουν, και το να μένεις έξω ή να μην είσαι ενήμερος θα μπορούσε, υπό συνθήκες, να είναι ζήτημα ζωής ή θανάτου», λέει η ψυχολόγος Aarti Gupta, η οποία είναι κλινική διευθύντρια στο TherapyNest στο Palo Alto της Καλιφόρνια.
Αν πιάνετε τον εαυτό σας να συγκρίνεστε με τους άλλους με τρόπο που δεν τον αισθάνεστε παραγωγικό ή προσανατολισμένο προς την ανάπτυξη, αν δεν γεννιούνται θετικά συναισθήματα, η Gupta συνιστά την άσκηση της αφθονίας: «Αυτό σημαίνει να θυμάσαι πάντα ότι υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για όλους, και επειδή κάποιος άλλος βρήκε την επιτυχία, δεν σημαίνει ότι δεν θα την βρεις κι εσύ».
Την επόμενη φορά που θα δείτε τη νίκη κάποιου άλλου να σας προκαλεί αίσθημα φθόνου, δοκιμάστε να τον συγχαρείτε αντί να βράζετε στη ζήλια.
Η αντίδραση του στρες στο FοMO είναι ένας παλιός μηχανισμός επιβίωσης
Έχετε βιώσει ποτέ μια σωματική, πέρα από συναισθηματική, αντίδραση στο FοMO; Η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα, νιώθετε έναν κόμπο στο στομάχι σας ή σφίξιμο στο στήθος σας -αυτός είναι ο μηχανισμός επιβίωσης του εγκεφάλου σας που τίθεται σε λειτουργία.
«Το να μην αισθάνεστε μέρος ενός γεγονότος ή μιας ομάδας μπορεί να είναι αρκετό για να ενεργοποιηθεί η αμυγδαλή του εγκεφάλου και να προκαλέσει στρες ή θυμό ή φυγή», λέει η Gupta. Αυτό συμβαίνει επειδή το να είσαι μέρος μιας κοινότητας είναι ιστορικά ζωτικής σημασίας για την ανθρώπινη επιβίωση.
Η αμυγδαλή είναι το τμήμα του εγκεφάλου μας που είναι επιφορτισμένο με την ανίχνευση απειλών για την επιβίωσή μας και μερικές φορές συγχέει αυτό που μπορεί να ήταν απειλητικό στο παρελθόν με ένα συναίσθημα που στην πραγματικότητα δεν αποτελεί απειλή στο παρόν, πλέον.
Την επόμενη φορά που θα νιώσετε στρες λόγω FοMO, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αξιολογήσετε σε τι «κίνδυνο» βρίσκεστε πραγματικά. Αναγνωρίζοντας ότι το άγχος σας μπορεί να μην είναι η απάντηση σε μια πραγματική απειλή, αλλά αντίθετα ένα βιολογικό κατάλοιπο από το παρελθόν, μπορείτε να μιλήσετε στον εαυτό σας για να μειώσετε αυτή την αντίδραση μάχης ή φυγής.
Γνωρίστε τους εκλυτικούς σας παράγοντες
Το να γνωρίζετε τι πυροδοτεί το FοMO σας θα σας βοηθήσει να προλάβετε τις καταστάσεις πριν ενεργοποιήσουν τον συναγερμό. Μπορείτε να εκθέσετε τον εαυτό σας σε λιγότερα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ότι είστε εκτός.
«Ένα πράγμα που μπορεί να πυροδοτήσει εσάς, δεν πυροδοτεί κάποιον άλλον», λέει η Gupta. Για πολλούς από εμάς, η μεγαλύτερη αφορμή για FοMO είναι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Για εσάς, η σκανδάλη σας μπορεί να είναι να δείτε έναν ακόμη φίλο να αγοράζει το πρώτο του σπίτι. Για την Gupta, συνήθως εμφανίζεται στην ανατροφή των παιδιών.
«Είμαι μια νέα μαμά. Έχω ένα παιδί τριών ετών και είναι πολύ εύκολο να συγκρίνεις τον τρόπο που μεγαλώνεις το παιδί σου με τον τρόπο που μεγαλώνουν οι άλλοι τα παιδιά τους», λέει η Gupta. Το καταπολεμά αυτό προσπαθώντας να ελαχιστοποιήσει να παρακολουθεί την ανατροφή των παιδιών των άλλων. Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται ότι το γρασίδι είναι πιο πράσινο στην άλλη πλευρά, θυμηθείτε γιατί δεν ποτίζετε το δικό σας.
Το επόμενο βράδυ Παρασκευής που θα αποφασίσετε να μείνετε μέσα, να ξέρετε ότι κάτι θα χάσετε. Κάθε επιλογή σημαίνει αναπόφευκτα ότι θα χάσουμε άλλες. «Ίσως επιλέξατε να μείνετε μέσα επειδή είχατε μια κουραστική εβδομάδα και χρειάζεστε να επαναφορτιστείτε με λίγο χρόνο μόνοι σας. Ή ίσως έχετε να ξεκινήσετε νωρίς την επόμενη μέρα. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ως άνθρωποι ζούμε κάνοντας μια σειρά από συμβιβασμούς», λέει η Gupta. «Νομίζω ότι η ειρωνεία όλων αυτών είναι ότι ονομάζεται FοMO, ο φόβος της απώλειας. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό που κάνει είναι να σε κάνει να χάνεις το σήμερα και το ζεστό και άνετο κρεβάτι στο οποίο βρίσκεσαι αυτή τη στιγμή, ή τη δουλειά στην οποία βρίσκεσαι αυτή τη στιγμή ή τη σχέση στην οποία βρίσκεσαι αυτή τη στιγμή, επειδή ανησυχείς τόσο πολύ για το τι άλλο υπάρχει εκεί έξω. Μπορείτε να καταπολεμήσετε το FοMO απλά με το να είστε περισσότερο παρόντες και να επενδύετε στη ζωή που έχετε σήμερα».
*Με στοιχεία από npr.org
