«Πώς είσαι έτσι; Απέχεις πολύ από το τέλειο» λέμε συχνά μπροστά στον καθρέφτη ή καθώς μαθαίνουμε το αποτέλεσμα κάποιας εξέτασης. Αλλά η τελειομανία δεν αφορά το να είσαι ο καλύτερος σε μια οποιαδήποτε προσπάθεια. Είναι το αίσθημα του να μην φτάνεις ποτέ σε αυτό το σημείο, να μην νιώθεις ποτέ αρκετά καλός, να μην νιώθεις ποτέ επαρκής. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια σκληρή εσωτερική φωνή που μας υποτιμά και μας κατηγορεί.
Η τελειομανία είναι τόσο διαδεδομένη που υπάρχει ένα τεστ για να την μετρήσουμε: η λεγόμενη «Πολυδιάστατη Κλίμακα Τελειομανίας». Όταν οι ερευνητές εξέτασαν πώς οι φοιτητές απαντούσαν στις ερωτήσεις της κλίμακας με την πάροδο του χρόνου, διαπίστωσαν ότι τα ποσοστά της τελειομανίας αυξήθηκαν κατακόρυφα τις τελευταίες δεκαετίες, ειδικά μεταξύ του 2006 και του 2022.
Ο Thomas Curran, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο London School of Economics and Political Science, ο οποίος ηγήθηκε της έρευνας, δήλωσε ότι ο τύπος τελειομανίας με τη μεγαλύτερη αύξηση – η κοινωνικά επιβαλλόμενη τελειομανία – είχε ρίζες στην αίσθηση ότι οι άλλοι αναμένουν από εσάς να είστε τέλειοι. Οι σημερινοί νέοι είναι πιο πιθανό να έχουν πολύ ψηλότερη βαθμολογία σε αυτό το μέτρο από ό,τι κάποιος που απάντησε στο τεστ πριν από δεκαετίες. Μπορεί να υπάρχουν αρκετοί λόγοι για την αύξηση αυτή: περισσότερες προσδοκίες από τους γονείς, πιέσεις στο σχολείο, η πανταχού παρουσία της επιρροής των κοινωνικών δικτύων και των διαφημίσεων.
Το αίσθημα του να μην είσαι αρκετά καλός ή ότι οι τρέχουσες συνθήκες ζωής σας είναι ανεπαρκείς ή όχι αρκετές, έχει δημιουργήσει έναν μονόδρομο, όπου δεν υπάρχει χαρά στην επιτυχία, αλλά εντούτοις έντονη αυτοκριτική.
Ανεξαρτήτως του αν θεωρείτε τον εαυτό σας τελειομανή ή όχι, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν αρκετά μικρά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να κρατήσετε υπό έλεγχο την εσωτερική σας κριτική.
Πάρτε απόσταση από τις σκέψεις σας
Ο Ethan Kross, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν και συγγραφέας του βιβλίου “Chatter: The Voice in Our Head, Why it Matters and How to Harness It”, είπε ότι μια διαδικασία που ονομάζεται αποστασιοποίηση είναι η «πρώτη στρατηγική άμυνας» του απέναντι στις αρνητικές σκέψεις.
Η αποστασιοποίηση είναι ένας τρόπος να εστιάσουμε στον εσωτερικό μας διάλογο για να ασχοληθούμε με αυτόν με διαφορετικό τρόπο. Αν, για παράδειγμα, βασανίζεστε για κάτι στη μέση της νύχτας, αυτό είναι μια ένδειξη να «ταξιδέψετε στο χρόνο», είπε.
Ξεκινήστε με το να φαντάζεστε: «Πώς θα νιώσετε για αυτό αύριο το πρωί;» Οι ανησυχίες συχνά απαλύνονται στο φως της ημέρας.
Η χρονική περίοδος θα μπορούσε επίσης να είναι πιο μακριά στο μέλλον. Θα έχει σημασία το γεγονός ότι κάνατε σαρδάμ μερικές φορές κατά τη διάρκεια της σημαντικής παρουσίασής μετά από τρεις μήνες;
Ένας άλλος τρόπος να εξασκηθείτε στην αποστασιοποίηση είναι να αποφύγετε τη χρήση πρώτου προσώπου όταν σκέφτεστε κάτι που σας στεναχωρεί.
Αντί να λέτε: «Δεν μπορώ να πιστέψω ότι έκανα αυτό το λάθος. Ήταν τόσο ανόητο από μεριάς μου», κάποιος μπορεί να αποκτήσει μια νέα προοπτική λέγοντας: «Χριστιάνα, έκανες ένα λάθος. Νιώθεις άσχημα γι’ αυτό αυτή τη στιγμή. Αλλά δεν θα νιώθεις έτσι για πάντα. Και το λάθος σου είναι κάτι που έχει συμβεί σε πολλούς άλλους ανθρώπους».
Στην έρευνα του Δρ. Kross, διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν τη λέξη «εσύ» ή το δικό τους όνομα αντί να λένε «εγώ», και άρχιζαν να παρατηρούν τα συναισθήματά τους σαν να ήταν αμερόληπτοι παρατηρητές, «ήταν σαν να πατούσαν έναν διακόπτη». Κάτι τέτοιο οδηγεί σε έναν εσωτερικό διάλογο που είναι πιο εποικοδομητικός και θετικός από αυτόν των ανθρώπων που μιλούν στον εαυτό τους σε πρώτο πρόσωπο. Ένας αριθμός μελετών έχουν αναφέρει παρόμοια οφέλη από την υιοθέτηση μιας πιο αποστασιοποιημένης οπτικής γωνίας.
Αποδεχτείτε το αρκετά καλό
Ο Δρ. Curran, στο βιβλίο του “The Perfection Trap,” εξηγεί ότι κάνει δουλειά για να αποδεχτεί το «αρκετά καλό», έναντι της τελειομανίας και τις αρνητικές σκέψεις που την συνοδεύουν.
Με την τελειομανία μπορεί να νιώθουμε ότι τίποτα δεν είναι ποτέ «αρκετό». Η αποδοχή του «αρκετά καλού» απαιτεί να αφήσουμε πράγματα να φύγουν, είπε ο Δρ. Curran. Το να εργάζεται νύχτες, Σαββατοκύριακα και αργίες ήταν γι’ αυτόν μια κανονικότητα, αλλά μετά τη γέννηση του γιου του μείωσε τις ώρες του, κάτι που αποδείχθηκε αρκετά «απελευθερωτικό».
Οι αποφάσεις του στο παρελθόν καθοδηγούνταν από μια ανήσυχη ανάγκη να βελτιώσει τον εαυτό του, πρόσθεσε. Τώρα, όταν σκέφτεται πώς να περάσει τον χρόνο του, προσπαθεί να εστιάσει στα πράγματα που του φέρνουν χαρά, σκοπό και νόημα.
Είναι μια φιλοσοφία που μοιράζεται ο Καναδός ιατρός και ειδικός σε θέματα τραυμάτων Δρ. Gabor Maté, ο οποίος είπε σε ένα πρόσφατο podcast ότι το αίσθημα της νομιμότητας ή της αξίας πρέπει να προέρχεται από μέσα μας, αλλιώς οι άνθρωποι «θυσιάζουν την παιγνιδιάρική τους διάθεση, τη χαρά τους» για εξωτερική επιβεβαίωση.
Ασκείστε αυτό-συμπόνια
Γενικά, η τελειομανία είναι συνήθως μια στρατηγική επιβίωσης – είναι «σαν μια πανοπλία που φοράς» για να νιώθεις λιγότερο ευάλωτος, είπε η Yuxin Sun, ψυχολόγος στο Σιάτλ. Γι’ αυτό μην κατηγορείτε τον εαυτό σας αν έχετε τάσεις τελειομανίας, πρόσθεσε.
Αλλά αν αυτή η πανοπλία σας βαραίνει, μπορεί να είναι καιρός να ευχαριστήσετε την τελειομανία σας για τις υπηρεσίες της και να προχωρήσετε στη ζωή σας.
«Πολλές φορές εργάζομαι με ανθρώπους ώστε να καταφέρουν να χτίσουν αυτή την εσωτερική ασφάλεια,» που είναι η ικανότητα να δίνεις στον εαυτό σου την επιβεβαίωση που χρειάζεται για να νιώθει ήρεμος και γαλήνιος, είπε η Δρ. Sun, ώστε μια μέρα να μπορούν να πουν στον εαυτό τους: «Αποδέχομαι τον παροντικό μου εαυτό, σε αντίθεση με το ποιος “οφείλω” να είμαι».
➠ Διαβάστε επίσης: 10 καθημερινές συνήθειες που μας στερούν την ενέργεια και μας αδειάζουν τις μπαταρίες
«Πώς είσαι έτσι; Απέχεις πολύ από το τέλειο» λέμε συχνά μπροστά στον καθρέφτη ή καθώς μαθαίνουμε το αποτέλεσμα κάποιας εξέτασης. Αλλά η τελειομανία δεν αφορά το να είσαι ο καλύτερος σε μια οποιαδήποτε προσπάθεια. Είναι το αίσθημα του να μην φτάνεις ποτέ σε αυτό το σημείο, να μην νιώθεις ποτέ αρκετά καλός, να μην νιώθεις ποτέ επαρκής. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια σκληρή εσωτερική φωνή που μας υποτιμά και μας κατηγορεί.
Η τελειομανία είναι τόσο διαδεδομένη που υπάρχει ένα τεστ για να την μετρήσουμε: η λεγόμενη «Πολυδιάστατη Κλίμακα Τελειομανίας». Όταν οι ερευνητές εξέτασαν πώς οι φοιτητές απαντούσαν στις ερωτήσεις της κλίμακας με την πάροδο του χρόνου, διαπίστωσαν ότι τα ποσοστά της τελειομανίας αυξήθηκαν κατακόρυφα τις τελευταίες δεκαετίες, ειδικά μεταξύ του 2006 και του 2022.
Ο Thomas Curran, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο London School of Economics and Political Science, ο οποίος ηγήθηκε της έρευνας, δήλωσε ότι ο τύπος τελειομανίας με τη μεγαλύτερη αύξηση – η κοινωνικά επιβαλλόμενη τελειομανία – είχε ρίζες στην αίσθηση ότι οι άλλοι αναμένουν από εσάς να είστε τέλειοι. Οι σημερινοί νέοι είναι πιο πιθανό να έχουν πολύ ψηλότερη βαθμολογία σε αυτό το μέτρο από ό,τι κάποιος που απάντησε στο τεστ πριν από δεκαετίες. Μπορεί να υπάρχουν αρκετοί λόγοι για την αύξηση αυτή: περισσότερες προσδοκίες από τους γονείς, πιέσεις στο σχολείο, η πανταχού παρουσία της επιρροής των κοινωνικών δικτύων και των διαφημίσεων.
Το αίσθημα του να μην είσαι αρκετά καλός ή ότι οι τρέχουσες συνθήκες ζωής σας είναι ανεπαρκείς ή όχι αρκετές, έχει δημιουργήσει έναν μονόδρομο, όπου δεν υπάρχει χαρά στην επιτυχία, αλλά εντούτοις έντονη αυτοκριτική.
Ανεξαρτήτως του αν θεωρείτε τον εαυτό σας τελειομανή ή όχι, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν αρκετά μικρά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να κρατήσετε υπό έλεγχο την εσωτερική σας κριτική.
Πάρτε απόσταση από τις σκέψεις σας
Ο Ethan Kross, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν και συγγραφέας του βιβλίου “Chatter: The Voice in Our Head, Why it Matters and How to Harness It”, είπε ότι μια διαδικασία που ονομάζεται αποστασιοποίηση είναι η «πρώτη στρατηγική άμυνας» του απέναντι στις αρνητικές σκέψεις.
Η αποστασιοποίηση είναι ένας τρόπος να εστιάσουμε στον εσωτερικό μας διάλογο για να ασχοληθούμε με αυτόν με διαφορετικό τρόπο. Αν, για παράδειγμα, βασανίζεστε για κάτι στη μέση της νύχτας, αυτό είναι μια ένδειξη να «ταξιδέψετε στο χρόνο», είπε.
Ξεκινήστε με το να φαντάζεστε: «Πώς θα νιώσετε για αυτό αύριο το πρωί;» Οι ανησυχίες συχνά απαλύνονται στο φως της ημέρας.
Η χρονική περίοδος θα μπορούσε επίσης να είναι πιο μακριά στο μέλλον. Θα έχει σημασία το γεγονός ότι κάνατε σαρδάμ μερικές φορές κατά τη διάρκεια της σημαντικής παρουσίασής μετά από τρεις μήνες;
Ένας άλλος τρόπος να εξασκηθείτε στην αποστασιοποίηση είναι να αποφύγετε τη χρήση πρώτου προσώπου όταν σκέφτεστε κάτι που σας στεναχωρεί.
Αντί να λέτε: «Δεν μπορώ να πιστέψω ότι έκανα αυτό το λάθος. Ήταν τόσο ανόητο από μεριάς μου», κάποιος μπορεί να αποκτήσει μια νέα προοπτική λέγοντας: «Χριστιάνα, έκανες ένα λάθος. Νιώθεις άσχημα γι’ αυτό αυτή τη στιγμή. Αλλά δεν θα νιώθεις έτσι για πάντα. Και το λάθος σου είναι κάτι που έχει συμβεί σε πολλούς άλλους ανθρώπους».
Στην έρευνα του Δρ. Kross, διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν τη λέξη «εσύ» ή το δικό τους όνομα αντί να λένε «εγώ», και άρχιζαν να παρατηρούν τα συναισθήματά τους σαν να ήταν αμερόληπτοι παρατηρητές, «ήταν σαν να πατούσαν έναν διακόπτη». Κάτι τέτοιο οδηγεί σε έναν εσωτερικό διάλογο που είναι πιο εποικοδομητικός και θετικός από αυτόν των ανθρώπων που μιλούν στον εαυτό τους σε πρώτο πρόσωπο. Ένας αριθμός μελετών έχουν αναφέρει παρόμοια οφέλη από την υιοθέτηση μιας πιο αποστασιοποιημένης οπτικής γωνίας.
Αποδεχτείτε το αρκετά καλό
Ο Δρ. Curran, στο βιβλίο του “The Perfection Trap,” εξηγεί ότι κάνει δουλειά για να αποδεχτεί το «αρκετά καλό», έναντι της τελειομανίας και τις αρνητικές σκέψεις που την συνοδεύουν.
Με την τελειομανία μπορεί να νιώθουμε ότι τίποτα δεν είναι ποτέ «αρκετό». Η αποδοχή του «αρκετά καλού» απαιτεί να αφήσουμε πράγματα να φύγουν, είπε ο Δρ. Curran. Το να εργάζεται νύχτες, Σαββατοκύριακα και αργίες ήταν γι’ αυτόν μια κανονικότητα, αλλά μετά τη γέννηση του γιου του μείωσε τις ώρες του, κάτι που αποδείχθηκε αρκετά «απελευθερωτικό».
Οι αποφάσεις του στο παρελθόν καθοδηγούνταν από μια ανήσυχη ανάγκη να βελτιώσει τον εαυτό του, πρόσθεσε. Τώρα, όταν σκέφτεται πώς να περάσει τον χρόνο του, προσπαθεί να εστιάσει στα πράγματα που του φέρνουν χαρά, σκοπό και νόημα.
Είναι μια φιλοσοφία που μοιράζεται ο Καναδός ιατρός και ειδικός σε θέματα τραυμάτων Δρ. Gabor Maté, ο οποίος είπε σε ένα πρόσφατο podcast ότι το αίσθημα της νομιμότητας ή της αξίας πρέπει να προέρχεται από μέσα μας, αλλιώς οι άνθρωποι «θυσιάζουν την παιγνιδιάρική τους διάθεση, τη χαρά τους» για εξωτερική επιβεβαίωση.
Ασκείστε αυτό-συμπόνια
Γενικά, η τελειομανία είναι συνήθως μια στρατηγική επιβίωσης – είναι «σαν μια πανοπλία που φοράς» για να νιώθεις λιγότερο ευάλωτος, είπε η Yuxin Sun, ψυχολόγος στο Σιάτλ. Γι’ αυτό μην κατηγορείτε τον εαυτό σας αν έχετε τάσεις τελειομανίας, πρόσθεσε.
Αλλά αν αυτή η πανοπλία σας βαραίνει, μπορεί να είναι καιρός να ευχαριστήσετε την τελειομανία σας για τις υπηρεσίες της και να προχωρήσετε στη ζωή σας.
«Πολλές φορές εργάζομαι με ανθρώπους ώστε να καταφέρουν να χτίσουν αυτή την εσωτερική ασφάλεια,» που είναι η ικανότητα να δίνεις στον εαυτό σου την επιβεβαίωση που χρειάζεται για να νιώθει ήρεμος και γαλήνιος, είπε η Δρ. Sun, ώστε μια μέρα να μπορούν να πουν στον εαυτό τους: «Αποδέχομαι τον παροντικό μου εαυτό, σε αντίθεση με το ποιος “οφείλω” να είμαι».
➠ Διαβάστε επίσης: 10 καθημερινές συνήθειες που μας στερούν την ενέργεια και μας αδειάζουν τις μπαταρίες
