Δεν χρειάζεστε κανέναν δημοσιογράφο για να σας πει ότι ο κόσμος είναι ένα τρομακτικό μέρος αυτή τη στιγμή. Η πραγματικότητα που βιώνουμε είναι γεμάτη από προκλήσεις που απειλούν την ύπαρξή μας και την ποιότητα της ζωής μας. Στην καρδιά αυτής της κρίσης βρίσκεται η περιβαλλοντική κατάρρευση, η οποία δεν είναι απλώς μια θεωρητική έννοια, αλλά μια άμεση και επικείμενη απειλή. Οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι οι συνέπειες της κλιματικής αλλαγής είναι ήδη εδώ, με φυσικές καταστροφές να πλήττουν τις κοινότητες και να προκαλούν ανυπολόγιστες ζημιές.
Η ανθρωπότητα βρίσκεται σε μια συνεχή κρίση. Τα εγκλήματα κατά της ανθρωπότητας, που μεταδίδονται ζωντανά στα τηλέφωνά μας, αποκαλύπτουν την ωμότητα της ανθρώπινης φύσης και την αδυναμία των θεσμών να προστατεύσουν τους αδύνατους. Αυτές οι εικόνες μας συγκλονίζουν καθημερινά, υπενθυμίζοντας μας ότι η βία και η αδικία είναι παρούσες σε πολλές γωνιές του πλανήτη. Εν τω μεταξύ, η απειλή μιας μεγάλης παγκόσμιας σύγκρουσης γίνεται ολοένα και πιο ορατή, καθώς οι γεωπολιτικές εντάσεις κλιμακώνονται. Η τεχνητή νοημοσύνη, που κάποτε θεωρούνταν εργαλείο προόδου, τώρα εγείρει σοβαρές ανησυχίες ως προς την ικανότητά της να γίνει ο άρχοντας μας, θέτοντας ερωτήματα για την ανθρώπινη κυριαρχία και την ηθική χρήση της τεχνολογίας.
Οι οικονομικές ανισότητες και η πολιτική αναταραχή είναι ένα ακόμα κεφάλαιο στο χάος που επικρατεί. Η αλματώδης αύξηση του κόστους ζωής συνδέεται με την κατακόρυφη πτώση της ποιότητας ζωής. Οι πολίτες σε πολλές χώρες αγωνίζονται να καλύψουν τις βασικές τους ανάγκες, ενώ οι πολιτικές αποφάσεις φαίνεται να αποτυγχάνουν να ανταποκριθούν στις προσδοκίες τους. Σε αυτό το πλαίσιο, οι εκλογές που διεξάγονται αυτή τη στιγμή σε πολιτείες όπως το Μίσιγκαν, η Πενσυλβάνια και το Ουισκόνσιν αποκτούν ιδιαίτερη σημασία. Η εκλογή ενός νέου προεδρικού υποψηφίου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις όχι μόνο για τις Ηνωμένες Πολιτείες αλλά και για τον υπόλοιπο κόσμο, επηρεάζοντας κρίσιμες καταστάσεις όπως η υποστήριξη στην Ουκρανία ή η κατάσταση στη Μέση Ανατολή.
Αυτή η περίοδος είναι γεμάτη από προκλήσεις που απαιτούν συλλογική δράση και υπευθυνότητα. Ακόμη και αν δεν έχετε υφιστάμενους αγώνες με το άγχος και την κατάθλιψη, το βάρος αυτών των γεγονότων μπορεί να φαίνεται συντριπτικό. Είναι επιτακτική ανάγκη να αναγνωρίσουμε την πραγματικότητα γύρω μας και να αναζητήσουμε τρόπους για να αντιμετωπίσουμε αυτές τις προκλήσεις με ανθρωπιά και αλληλεγγύη.
Η αποστασιοποίηση, ως εργαλείο αντιμετώπισης, μπορεί να είναι ένας τρόπος να βρούμε καταφύγιο όταν η πραγματικότητα μας φαίνεται συντριπτική ή εχθρική. Αυτός ο μηχανισμός συνδέεται στενά με τη φαντασία και την ικανότητα του νου να κατασκευάζει εναλλακτικές πραγματικότητες. Αυτή η έμφυτη ικανότητα να αποσυνδεόμαστε και να δημιουργούμε νοερές καταστάσεις μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και αντοχή. Ερευνώντας την αποστασιοποίηση, μπορούμε να αναρωτηθούμε: είναι μια πράξη φυγής ή αντίστασης; Η φαντασία μπορεί να μας εξοπλίσει για να αντέξουμε ή και να κατανοήσουμε καλύτερα τις δυσκολίες. Πολλοί ψυχολόγοι βλέπουν τη φαντασία ως κάτι που μπορεί να ενισχύσει την προσαρμοστικότητα, ενώ η αποστασιοποίηση βοηθά στην εστίαση και την αυτοπροστασία. Η παιδική ηλικία και οι εμπειρίες της διαμόρφωσαν αυτή την προσέγγιση, όμως η χρήση της φαντασίας και της αποστασιοποίησης μπορεί να εξελιχθεί σε όλη τη ζωή ως ένας βιώσιμος τρόπος διαχείρισης του ψυχικού βάρους.
Με μια αγχωτική εβδομάδα έντονων πολιτικών συγκρούσεων μπροστά μας, σας μεταφέρουμε μερικές μικρές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βάλετε την τέχνη της αποστασιοποίησης στη ζωή σας.
1. Ξεχάστε την ιδέα ότι πρέπει να είστε πάντα δεσμευμένοι
Στις μέρες μας, η ανάγκη να παραμένετε ενημερωμένοι σχετικά με διάφορα θέματα είναι πιο έντονη από ποτέ. Η ροή πληροφοριών είναι αδιάκοπη και η πρόσβαση σε ειδήσεις και δεδομένα είναι εύκολη, γεγονός που δημιουργεί μια αίσθηση υποχρέωσης να ξέρουμε τα πάντα. Σε κάποιο βαθμό, αυτή η ανάγκη είναι δικαιολογημένη – η ενημέρωση είναι σημαντική για την κατανόηση του κόσμου γύρω μας και για τη συμμετοχή μας σε κοινωνικές και πολιτικές διαδικασίες. Η ενημέρωση μας επιτρέπει να διαμορφώνουμε απόψεις, να συμμετέχουμε σε συζητήσεις και να λαμβάνουμε αποφάσεις που επηρεάζουν τη ζωή μας και τους γύρω μας. Ωστόσο, η συνεχής ενασχόληση με σοβαρά και βαριά θέματα μπορεί να αποδειχθεί καταθλιπτική. Οι ειδήσεις συχνά επικεντρώνονται σε κρίσεις, συγκρούσεις και προβλήματα, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση απελπισίας. Είναι απολύτως φυσιολογικό να χρειάζεστε στιγμές απομάκρυνσης από αυτή την πίεση. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε η υπερβολική ενημέρωση αρχίζει να σας βαραίνει και να σας προκαλεί άγχος. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι απολύτως αποδεκτό (και υγιές) να αποτραβιέστε για λίγο. Μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας, να κλείσετε το τηλέφωνό σας και να απολαύσετε στιγμές ηρεμίας.
2. Δημιουργήστε ένα όμορφο περιβάλλον στο μυαλό σας
Η κορυφαία μας συμβουλή για την αποστασιοποίηση είναι να φτιάξετε έναν όμορφο και ασφαλή χώρο στο μυαλό σας. Αυτός ο εσωτερικός κόσμος μπορεί να είναι ο,τιδήποτε επιθυμείτε: ένα ζεστό και φιλόξενο σπίτι, γεμάτο από αγαπημένα αντικείμενα και αναμνήσεις, ή ένα μαγικό δάσος, όπου η ηρεμία κυριαρχεί και οι ήχοι της φύσης σας περιβάλλουν. Η δημιουργία αυτού του εσωτερικού καταφυγίου είναι μια διαδικασία που απαιτεί φαντασία (και πρόθεση). Σκεφτείτε πώς θα θέλατε να είναι αυτός ο χώρος. Μπορείτε να φανταστείτε το χρώμα των τοίχων, την αίσθηση του φωτός που μπαίνει από τα παράθυρα, ή ακόμα και τις μυρωδιές που σας κάνουν να νιώθετε άνετα. Όταν έχετε μια καθαρή εικόνα αυτού του περιβάλλοντος, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως σημείο αναφοράς για να αποσυρθείτε σε στιγμές άγχους ή πίεσης. Για να δημιουργήσετε αυτό το εσωτερικό καταφύγιο, αφιερώστε χρόνο για να το φτιάξετε στο μυαλό σας. Κλείστε τα μάτια σας και οραματιστείτε τον χώρο σας με λεπτομέρειες. Ποιες είναι οι εικόνες που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι; Ποια στοιχεία θα προσθέτατε για να ενισχύσετε την αίσθηση ασφάλειας και σιγουριάς; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης ή διαλογισμού για να βυθιστείτε ακόμα πιο βαθιά σε αυτόν τον κόσμο.
Αυτό το όμορφο καταφύγιο, πέρα από μια φαντασία, μπορεί να γίνει και μια πραγματικότητα την οποία θα μπορείτε να έχετε μαζί σας όπου κι αν πάτε. Όταν αντιμετωπίζετε προκλήσεις ή αισθάνεστε ότι η ζωή γίνεται υπερβολικά πιεστική, μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτόν τον εσωτερικό χώρο και να βρείτε την ηρεμία που χρειάζεστε. Είναι ένα εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθημερινά για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία και ευημερία.
3. Γεμίστε αυτό το περιβάλλον με όμορφους ανθρώπους ή φανταστικά πλάσματα
Οι πραγματικοί φίλοι είναι αναμφίβολα πολύτιμοι και προσφέρουν μοναδικές εμπειρίες και υποστήριξη στη ζωή μας. Ωστόσο, η φαντασία μπορεί επίσης να μας προσφέρει εξίσου υπέροχους φίλους, που δεν περιορίζονται από κοινωνικές συμβάσεις. Μπορείτε να αναπτύξετε φιλίες με οτιδήποτε, από ένα δέντρο που σας προσφέρει σκιά και ηρεμία, μέχρι μια γάτα που βλέπετε κάθε μέρα στην πόλη όταν πηγαίνετε στη δουλειά σας. Ή μπορεί να αφεθείτε και να νιώσετε την παρουσία του ανέμου, ο οποίος σας αγκαλιάζει και σας ενθαρρύνει να εξερευνήσετε τον κόσμο γύρω σας. Αυτές οι σχέσεις δεν είναι λιγότερο σημαντικές από τις ανθρώπινες – μας θυμίζουν την ομορφιά του κόσμου και τη σύνδεσή μας με αυτόν. Η φαντασία μας δίνει τη δυνατότητα να δημιουργήσουμε φίλους που είναι μοναδικοί και μαγικοί και αυτοί οι φανταστικοί σύντροφοι μπορούν να προσθέσουν χαρά και χρώμα στη ζωή σας, δημιουργώντας μια αίσθηση συντροφικότητας που ξεπερνά τα όρια της πραγματικότητας.
4. Φανταστείτε τη ζωή σας σαν μια τηλεοπτική σειρά
Αφού δημιουργήσετε ένα ασφαλές και ανακουφιστικό καταφύγιο στο μυαλό σας, ανοίγει μπροστά σας μια απέραντη δυνατότητα να φτιάξετε χαρακτήρες, πλοκές και σενάρια που αντανακλούν τις επιθυμίες και τα συναισθήματά σας. Αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι εξαιρετικά απελευθερωτική και δημιουργική. Μας αρέσει συχνά να βλέπουμε κάτι και να φανταζόμαστε τους εαυτούς μας ως ήρωες σε μια τηλεοπτική σειρά στην οποία είμαστε ο σεναριογράφος, ο σκηνοθέτης και ο πρωταγωνιστής. Γι΄ αυτό σκεφτείτε την εσωτερική σας φαντασία ως μια σειρά επεισοδίων που μπορείτε να παρακολουθήσετε όποτε χρειάζεστε μια μικρή ανάπαυλα από την πραγματικότητα. Όταν νιώθετε την ανάγκη να αποσυρθείτε ή να χαλαρώσετε, μπορείτε να «ανοίξετε» αυτή τη σειρά και να βυθιστείτε σε έναν κόσμο όπου οι κανόνες είναι δικοί σας. Μόλις αισθανθείτε πιο ήρεμοι, μπορείτε να κλείσετε την τηλεόραση του μυαλού σας και να επιστρέψετε στην καθημερινότητά σας.
Η ομορφιά αυτής της εσωτερικής αφήγησης είναι ότι μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές «σεζόν» και «επεισόδια». Μερικές φορές μπορεί να βρίσκεστε σε μια όμορφη πόλη, όπου οι χαρακτήρες σας εκφράζουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους με χιούμορ και σοφία. Άλλες φορές, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας σε πιο δραματικές καταστάσεις, όπου εκφράζετε όλα εκείνα τα πράγματα που δεν έχετε τη δυνατότητα ή το θάρρος να πείτε στον πραγματικό κόσμο.
5. Μάθετε να «μπλοκάρετε» τα εξωτερικά ερεθίσματα
Για ορισμένους ανθρώπους, η ικανότητα να αποστασιοποιούνται από το περιβάλλον τους είναι μια φυσική διαδικασία, ενώ άλλοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο και προσπάθεια για να την αναπτύξουν. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να αποκλείσετε τα εξωτερικά ερεθίσματα, αγνοώντας όσα βλέπετε και ακούτε γύρω σας. Αυτή η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια αίσθηση ηρεμίας και συγκέντρωσης. Μια χρήσιμη τεχνική είναι να κλείσετε τα μάτια σας στην αρχή, ώστε να περιορίσετε τις οπτικές και ακουστικές παρεμβολές. Αυτή η απλή κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην εσωτερική σας φωνή και στα συναισθήματά σας. Με την πάροδο του χρόνου και με λίγη εξάσκηση, θα διαπιστώσετε ότι δεν θα χρειάζεται πια να κλείνετε τα μάτια σας. Θα μπορείτε να υιοθετήσετε μια ήρεμη, σχεδόν κενή έκφραση, που θα υποδηλώνει στους γύρω σας ότι είστε σωματικά παρόντες αλλά πνευματικά απομακρυσμένοι. Αυτή η γλαφυρή έκφραση μπορεί αρχικά να προκαλέσει κάποια περιέργεια ή ανησυχία στους άλλους, αλλά με τον καιρό θα σας συνηθίσουν. Θα καταλάβουν ότι όταν έχετε αυτό το «απόμακρο βλέμμα», οι λέξεις που λέγονται μπορεί να μην έχουν σημασία για εσάς – είναι απλώς λευκός θόρυβος. Αυτή η αποστασιοποίηση μπορεί να λειτουργήσει ως μηχανισμός προστασίας, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε την ψυχική σας ηρεμία σε περιβάλλοντα που μπορεί να είναι υπερβολικά θορυβώδη ή πιεστικά.
6. Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να αισθάνεστε τα πάντα σε μια μόνο στιγμή
Τα συναισθήματα μοιάζουν με το νερό: μερικές φορές ρέουν ήρεμα και απαλά, όπως ένα ρυάκι που πλανιέται στη φύση, ενώ άλλες φορές είναι τόσο ορμητικά σαν μια πλημμύρα που πλήττει μια πόλη, όπως η Βαλένθια. Αυτή η μεταφορά μας βοηθά να κατανοήσουμε την πολυπλοκότητα των συναισθημάτων μας και την ικανότητά τους να επηρεάζουν τη ζωή μας. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η καρδιά είναι ένα πρόσφορο έδαφος: μπορούμε να επιλέξουμε πόσο πορώδες θα είναι. Όταν επιτρέπουμε στα συναισθήματά μας να βυθιστούν βαθιά μέσα μας, η καρδιά μας μοιάζει με χώμα που απορροφά το νερό. Αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι θεραπευτική, καθώς μας επιτρέπει να επεξεργαστούμε και να κατανοήσουμε τα συναισθήματά μας. Από την άλλη πλευρά, κάποιες φορές μπορεί να θέλουμε η καρδιά μας να είναι πιο σκληρή, σαν ένα κομμάτι μπετόν ή ένα ανθεκτικό φύλλο μουσαμά. Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα συναισθήματα μπορεί να ξεπλύνουν την επιφάνεια χωρίς να έχουν τη δυνατότητα να εισχωρήσουν βαθιά. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά δεν λύνει τα προβλήματα που κρύβονται από κάτω. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτή η κατάσταση δεν μπορεί να διαρκέσει επ’ αόριστον – κάποια στιγμή θα χρειαστεί να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματά μας.
7. Επανασυνδεθείτε με τον κόσμο γύρω σας όταν μπορείτε
Φυσικά, δεν μπορούμε να είμαστε όλοι σε θέση να ξεφεύγουμε από την πραγματικότητα ανά πάσα στιγμή. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε ότι η ενασχόληση με σοβαρά κοινωνικά ζητήματα και η συμμετοχή σε άμεσες δράσεις, όπου είναι δυνατόν, είναι κρίσιμη. Ενώ μπορούμε να απολαύσουμε τις στιγμές απομάκρυνσης από την πραγματικότητα, είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε ότι αυτές οι στιγμές θα πρέπει να είναι προσωρινές. Η αποστασιοποίηση μπορεί να μας προσφέρει μια στιγμιαία ανακούφιση, αλλά δεν πρέπει να μας απομακρύνει από την πραγματικότητα που αντιμετωπίζουν άλλοι. Αυτή η ικανότητα να επιλέγουμε πότε θα αποσυρθούμε και πότε θα εμπλακούμε είναι ουσιαστική για την ψυχική μας ευημερία. Μπορούμε να βρούμε τρόπους να διαχειριστούμε τα συναισθήματά και τις ανησυχίες μας, επιτρέποντας στους εαυτούς μας να ανακουφιστεί από το άγχος χωρίς να παραβλέπουμε τις ευθύνες μας προς τους άλλους. Να θυμάστε ότι η ισορροπία ανάμεσα στην αποστασιοποίηση και την ενεργή συμμετοχή είναι ζωτικής σημασίας. Ενώ μπορείτε να επιλέξετε πότε θα απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα, μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας που χρειάζονται υποστήριξη και δράση. Η συμμετοχή μας σε κοινωνικά ζητήματα μπορεί να κάνει τη διαφορά και να ενισχύσει τη σύνδεσή μας με τον κόσμο.
➪ Διαβάστε επίσης: Πώς να μην αισθάνεσαι άσχημα για το σώμα σου
Δεν χρειάζεστε κανέναν δημοσιογράφο για να σας πει ότι ο κόσμος είναι ένα τρομακτικό μέρος αυτή τη στιγμή. Η πραγματικότητα που βιώνουμε είναι γεμάτη από προκλήσεις που απειλούν την ύπαρξή μας και την ποιότητα της ζωής μας. Στην καρδιά αυτής της κρίσης βρίσκεται η περιβαλλοντική κατάρρευση, η οποία δεν είναι απλώς μια θεωρητική έννοια, αλλά μια άμεση και επικείμενη απειλή. Οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι οι συνέπειες της κλιματικής αλλαγής είναι ήδη εδώ, με φυσικές καταστροφές να πλήττουν τις κοινότητες και να προκαλούν ανυπολόγιστες ζημιές.
Η ανθρωπότητα βρίσκεται σε μια συνεχή κρίση. Τα εγκλήματα κατά της ανθρωπότητας, που μεταδίδονται ζωντανά στα τηλέφωνά μας, αποκαλύπτουν την ωμότητα της ανθρώπινης φύσης και την αδυναμία των θεσμών να προστατεύσουν τους αδύνατους. Αυτές οι εικόνες μας συγκλονίζουν καθημερινά, υπενθυμίζοντας μας ότι η βία και η αδικία είναι παρούσες σε πολλές γωνιές του πλανήτη. Εν τω μεταξύ, η απειλή μιας μεγάλης παγκόσμιας σύγκρουσης γίνεται ολοένα και πιο ορατή, καθώς οι γεωπολιτικές εντάσεις κλιμακώνονται. Η τεχνητή νοημοσύνη, που κάποτε θεωρούνταν εργαλείο προόδου, τώρα εγείρει σοβαρές ανησυχίες ως προς την ικανότητά της να γίνει ο άρχοντας μας, θέτοντας ερωτήματα για την ανθρώπινη κυριαρχία και την ηθική χρήση της τεχνολογίας.
Οι οικονομικές ανισότητες και η πολιτική αναταραχή είναι ένα ακόμα κεφάλαιο στο χάος που επικρατεί. Η αλματώδης αύξηση του κόστους ζωής συνδέεται με την κατακόρυφη πτώση της ποιότητας ζωής. Οι πολίτες σε πολλές χώρες αγωνίζονται να καλύψουν τις βασικές τους ανάγκες, ενώ οι πολιτικές αποφάσεις φαίνεται να αποτυγχάνουν να ανταποκριθούν στις προσδοκίες τους. Σε αυτό το πλαίσιο, οι εκλογές που διεξάγονται αυτή τη στιγμή σε πολιτείες όπως το Μίσιγκαν, η Πενσυλβάνια και το Ουισκόνσιν αποκτούν ιδιαίτερη σημασία. Η εκλογή ενός νέου προεδρικού υποψηφίου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις όχι μόνο για τις Ηνωμένες Πολιτείες αλλά και για τον υπόλοιπο κόσμο, επηρεάζοντας κρίσιμες καταστάσεις όπως η υποστήριξη στην Ουκρανία ή η κατάσταση στη Μέση Ανατολή.
Αυτή η περίοδος είναι γεμάτη από προκλήσεις που απαιτούν συλλογική δράση και υπευθυνότητα. Ακόμη και αν δεν έχετε υφιστάμενους αγώνες με το άγχος και την κατάθλιψη, το βάρος αυτών των γεγονότων μπορεί να φαίνεται συντριπτικό. Είναι επιτακτική ανάγκη να αναγνωρίσουμε την πραγματικότητα γύρω μας και να αναζητήσουμε τρόπους για να αντιμετωπίσουμε αυτές τις προκλήσεις με ανθρωπιά και αλληλεγγύη.
Η αποστασιοποίηση, ως εργαλείο αντιμετώπισης, μπορεί να είναι ένας τρόπος να βρούμε καταφύγιο όταν η πραγματικότητα μας φαίνεται συντριπτική ή εχθρική. Αυτός ο μηχανισμός συνδέεται στενά με τη φαντασία και την ικανότητα του νου να κατασκευάζει εναλλακτικές πραγματικότητες. Αυτή η έμφυτη ικανότητα να αποσυνδεόμαστε και να δημιουργούμε νοερές καταστάσεις μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και αντοχή. Ερευνώντας την αποστασιοποίηση, μπορούμε να αναρωτηθούμε: είναι μια πράξη φυγής ή αντίστασης; Η φαντασία μπορεί να μας εξοπλίσει για να αντέξουμε ή και να κατανοήσουμε καλύτερα τις δυσκολίες. Πολλοί ψυχολόγοι βλέπουν τη φαντασία ως κάτι που μπορεί να ενισχύσει την προσαρμοστικότητα, ενώ η αποστασιοποίηση βοηθά στην εστίαση και την αυτοπροστασία. Η παιδική ηλικία και οι εμπειρίες της διαμόρφωσαν αυτή την προσέγγιση, όμως η χρήση της φαντασίας και της αποστασιοποίησης μπορεί να εξελιχθεί σε όλη τη ζωή ως ένας βιώσιμος τρόπος διαχείρισης του ψυχικού βάρους.
Με μια αγχωτική εβδομάδα έντονων πολιτικών συγκρούσεων μπροστά μας, σας μεταφέρουμε μερικές μικρές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βάλετε την τέχνη της αποστασιοποίησης στη ζωή σας.
1. Ξεχάστε την ιδέα ότι πρέπει να είστε πάντα δεσμευμένοι
Στις μέρες μας, η ανάγκη να παραμένετε ενημερωμένοι σχετικά με διάφορα θέματα είναι πιο έντονη από ποτέ. Η ροή πληροφοριών είναι αδιάκοπη και η πρόσβαση σε ειδήσεις και δεδομένα είναι εύκολη, γεγονός που δημιουργεί μια αίσθηση υποχρέωσης να ξέρουμε τα πάντα. Σε κάποιο βαθμό, αυτή η ανάγκη είναι δικαιολογημένη – η ενημέρωση είναι σημαντική για την κατανόηση του κόσμου γύρω μας και για τη συμμετοχή μας σε κοινωνικές και πολιτικές διαδικασίες. Η ενημέρωση μας επιτρέπει να διαμορφώνουμε απόψεις, να συμμετέχουμε σε συζητήσεις και να λαμβάνουμε αποφάσεις που επηρεάζουν τη ζωή μας και τους γύρω μας. Ωστόσο, η συνεχής ενασχόληση με σοβαρά και βαριά θέματα μπορεί να αποδειχθεί καταθλιπτική. Οι ειδήσεις συχνά επικεντρώνονται σε κρίσεις, συγκρούσεις και προβλήματα, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση απελπισίας. Είναι απολύτως φυσιολογικό να χρειάζεστε στιγμές απομάκρυνσης από αυτή την πίεση. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε η υπερβολική ενημέρωση αρχίζει να σας βαραίνει και να σας προκαλεί άγχος. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι απολύτως αποδεκτό (και υγιές) να αποτραβιέστε για λίγο. Μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας, να κλείσετε το τηλέφωνό σας και να απολαύσετε στιγμές ηρεμίας.
2. Δημιουργήστε ένα όμορφο περιβάλλον στο μυαλό σας
Η κορυφαία μας συμβουλή για την αποστασιοποίηση είναι να φτιάξετε έναν όμορφο και ασφαλή χώρο στο μυαλό σας. Αυτός ο εσωτερικός κόσμος μπορεί να είναι ο,τιδήποτε επιθυμείτε: ένα ζεστό και φιλόξενο σπίτι, γεμάτο από αγαπημένα αντικείμενα και αναμνήσεις, ή ένα μαγικό δάσος, όπου η ηρεμία κυριαρχεί και οι ήχοι της φύσης σας περιβάλλουν. Η δημιουργία αυτού του εσωτερικού καταφυγίου είναι μια διαδικασία που απαιτεί φαντασία (και πρόθεση). Σκεφτείτε πώς θα θέλατε να είναι αυτός ο χώρος. Μπορείτε να φανταστείτε το χρώμα των τοίχων, την αίσθηση του φωτός που μπαίνει από τα παράθυρα, ή ακόμα και τις μυρωδιές που σας κάνουν να νιώθετε άνετα. Όταν έχετε μια καθαρή εικόνα αυτού του περιβάλλοντος, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως σημείο αναφοράς για να αποσυρθείτε σε στιγμές άγχους ή πίεσης. Για να δημιουργήσετε αυτό το εσωτερικό καταφύγιο, αφιερώστε χρόνο για να το φτιάξετε στο μυαλό σας. Κλείστε τα μάτια σας και οραματιστείτε τον χώρο σας με λεπτομέρειες. Ποιες είναι οι εικόνες που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι; Ποια στοιχεία θα προσθέτατε για να ενισχύσετε την αίσθηση ασφάλειας και σιγουριάς; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης ή διαλογισμού για να βυθιστείτε ακόμα πιο βαθιά σε αυτόν τον κόσμο.
Αυτό το όμορφο καταφύγιο, πέρα από μια φαντασία, μπορεί να γίνει και μια πραγματικότητα την οποία θα μπορείτε να έχετε μαζί σας όπου κι αν πάτε. Όταν αντιμετωπίζετε προκλήσεις ή αισθάνεστε ότι η ζωή γίνεται υπερβολικά πιεστική, μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτόν τον εσωτερικό χώρο και να βρείτε την ηρεμία που χρειάζεστε. Είναι ένα εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθημερινά για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία και ευημερία.
3. Γεμίστε αυτό το περιβάλλον με όμορφους ανθρώπους ή φανταστικά πλάσματα
Οι πραγματικοί φίλοι είναι αναμφίβολα πολύτιμοι και προσφέρουν μοναδικές εμπειρίες και υποστήριξη στη ζωή μας. Ωστόσο, η φαντασία μπορεί επίσης να μας προσφέρει εξίσου υπέροχους φίλους, που δεν περιορίζονται από κοινωνικές συμβάσεις. Μπορείτε να αναπτύξετε φιλίες με οτιδήποτε, από ένα δέντρο που σας προσφέρει σκιά και ηρεμία, μέχρι μια γάτα που βλέπετε κάθε μέρα στην πόλη όταν πηγαίνετε στη δουλειά σας. Ή μπορεί να αφεθείτε και να νιώσετε την παρουσία του ανέμου, ο οποίος σας αγκαλιάζει και σας ενθαρρύνει να εξερευνήσετε τον κόσμο γύρω σας. Αυτές οι σχέσεις δεν είναι λιγότερο σημαντικές από τις ανθρώπινες – μας θυμίζουν την ομορφιά του κόσμου και τη σύνδεσή μας με αυτόν. Η φαντασία μας δίνει τη δυνατότητα να δημιουργήσουμε φίλους που είναι μοναδικοί και μαγικοί και αυτοί οι φανταστικοί σύντροφοι μπορούν να προσθέσουν χαρά και χρώμα στη ζωή σας, δημιουργώντας μια αίσθηση συντροφικότητας που ξεπερνά τα όρια της πραγματικότητας.
4. Φανταστείτε τη ζωή σας σαν μια τηλεοπτική σειρά
Αφού δημιουργήσετε ένα ασφαλές και ανακουφιστικό καταφύγιο στο μυαλό σας, ανοίγει μπροστά σας μια απέραντη δυνατότητα να φτιάξετε χαρακτήρες, πλοκές και σενάρια που αντανακλούν τις επιθυμίες και τα συναισθήματά σας. Αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι εξαιρετικά απελευθερωτική και δημιουργική. Μας αρέσει συχνά να βλέπουμε κάτι και να φανταζόμαστε τους εαυτούς μας ως ήρωες σε μια τηλεοπτική σειρά στην οποία είμαστε ο σεναριογράφος, ο σκηνοθέτης και ο πρωταγωνιστής. Γι΄ αυτό σκεφτείτε την εσωτερική σας φαντασία ως μια σειρά επεισοδίων που μπορείτε να παρακολουθήσετε όποτε χρειάζεστε μια μικρή ανάπαυλα από την πραγματικότητα. Όταν νιώθετε την ανάγκη να αποσυρθείτε ή να χαλαρώσετε, μπορείτε να «ανοίξετε» αυτή τη σειρά και να βυθιστείτε σε έναν κόσμο όπου οι κανόνες είναι δικοί σας. Μόλις αισθανθείτε πιο ήρεμοι, μπορείτε να κλείσετε την τηλεόραση του μυαλού σας και να επιστρέψετε στην καθημερινότητά σας.
Η ομορφιά αυτής της εσωτερικής αφήγησης είναι ότι μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές «σεζόν» και «επεισόδια». Μερικές φορές μπορεί να βρίσκεστε σε μια όμορφη πόλη, όπου οι χαρακτήρες σας εκφράζουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους με χιούμορ και σοφία. Άλλες φορές, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας σε πιο δραματικές καταστάσεις, όπου εκφράζετε όλα εκείνα τα πράγματα που δεν έχετε τη δυνατότητα ή το θάρρος να πείτε στον πραγματικό κόσμο.
5. Μάθετε να «μπλοκάρετε» τα εξωτερικά ερεθίσματα
Για ορισμένους ανθρώπους, η ικανότητα να αποστασιοποιούνται από το περιβάλλον τους είναι μια φυσική διαδικασία, ενώ άλλοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο και προσπάθεια για να την αναπτύξουν. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να αποκλείσετε τα εξωτερικά ερεθίσματα, αγνοώντας όσα βλέπετε και ακούτε γύρω σας. Αυτή η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια αίσθηση ηρεμίας και συγκέντρωσης. Μια χρήσιμη τεχνική είναι να κλείσετε τα μάτια σας στην αρχή, ώστε να περιορίσετε τις οπτικές και ακουστικές παρεμβολές. Αυτή η απλή κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην εσωτερική σας φωνή και στα συναισθήματά σας. Με την πάροδο του χρόνου και με λίγη εξάσκηση, θα διαπιστώσετε ότι δεν θα χρειάζεται πια να κλείνετε τα μάτια σας. Θα μπορείτε να υιοθετήσετε μια ήρεμη, σχεδόν κενή έκφραση, που θα υποδηλώνει στους γύρω σας ότι είστε σωματικά παρόντες αλλά πνευματικά απομακρυσμένοι. Αυτή η γλαφυρή έκφραση μπορεί αρχικά να προκαλέσει κάποια περιέργεια ή ανησυχία στους άλλους, αλλά με τον καιρό θα σας συνηθίσουν. Θα καταλάβουν ότι όταν έχετε αυτό το «απόμακρο βλέμμα», οι λέξεις που λέγονται μπορεί να μην έχουν σημασία για εσάς – είναι απλώς λευκός θόρυβος. Αυτή η αποστασιοποίηση μπορεί να λειτουργήσει ως μηχανισμός προστασίας, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε την ψυχική σας ηρεμία σε περιβάλλοντα που μπορεί να είναι υπερβολικά θορυβώδη ή πιεστικά.
6. Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να αισθάνεστε τα πάντα σε μια μόνο στιγμή
Τα συναισθήματα μοιάζουν με το νερό: μερικές φορές ρέουν ήρεμα και απαλά, όπως ένα ρυάκι που πλανιέται στη φύση, ενώ άλλες φορές είναι τόσο ορμητικά σαν μια πλημμύρα που πλήττει μια πόλη, όπως η Βαλένθια. Αυτή η μεταφορά μας βοηθά να κατανοήσουμε την πολυπλοκότητα των συναισθημάτων μας και την ικανότητά τους να επηρεάζουν τη ζωή μας. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η καρδιά είναι ένα πρόσφορο έδαφος: μπορούμε να επιλέξουμε πόσο πορώδες θα είναι. Όταν επιτρέπουμε στα συναισθήματά μας να βυθιστούν βαθιά μέσα μας, η καρδιά μας μοιάζει με χώμα που απορροφά το νερό. Αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι θεραπευτική, καθώς μας επιτρέπει να επεξεργαστούμε και να κατανοήσουμε τα συναισθήματά μας. Από την άλλη πλευρά, κάποιες φορές μπορεί να θέλουμε η καρδιά μας να είναι πιο σκληρή, σαν ένα κομμάτι μπετόν ή ένα ανθεκτικό φύλλο μουσαμά. Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα συναισθήματα μπορεί να ξεπλύνουν την επιφάνεια χωρίς να έχουν τη δυνατότητα να εισχωρήσουν βαθιά. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά δεν λύνει τα προβλήματα που κρύβονται από κάτω. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτή η κατάσταση δεν μπορεί να διαρκέσει επ’ αόριστον – κάποια στιγμή θα χρειαστεί να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματά μας.
7. Επανασυνδεθείτε με τον κόσμο γύρω σας όταν μπορείτε
Φυσικά, δεν μπορούμε να είμαστε όλοι σε θέση να ξεφεύγουμε από την πραγματικότητα ανά πάσα στιγμή. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε ότι η ενασχόληση με σοβαρά κοινωνικά ζητήματα και η συμμετοχή σε άμεσες δράσεις, όπου είναι δυνατόν, είναι κρίσιμη. Ενώ μπορούμε να απολαύσουμε τις στιγμές απομάκρυνσης από την πραγματικότητα, είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε ότι αυτές οι στιγμές θα πρέπει να είναι προσωρινές. Η αποστασιοποίηση μπορεί να μας προσφέρει μια στιγμιαία ανακούφιση, αλλά δεν πρέπει να μας απομακρύνει από την πραγματικότητα που αντιμετωπίζουν άλλοι. Αυτή η ικανότητα να επιλέγουμε πότε θα αποσυρθούμε και πότε θα εμπλακούμε είναι ουσιαστική για την ψυχική μας ευημερία. Μπορούμε να βρούμε τρόπους να διαχειριστούμε τα συναισθήματά και τις ανησυχίες μας, επιτρέποντας στους εαυτούς μας να ανακουφιστεί από το άγχος χωρίς να παραβλέπουμε τις ευθύνες μας προς τους άλλους. Να θυμάστε ότι η ισορροπία ανάμεσα στην αποστασιοποίηση και την ενεργή συμμετοχή είναι ζωτικής σημασίας. Ενώ μπορείτε να επιλέξετε πότε θα απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα, μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας που χρειάζονται υποστήριξη και δράση. Η συμμετοχή μας σε κοινωνικά ζητήματα μπορεί να κάνει τη διαφορά και να ενισχύσει τη σύνδεσή μας με τον κόσμο.
➪ Διαβάστε επίσης: Πώς να μην αισθάνεσαι άσχημα για το σώμα σου
