Όλοι μας έχουμε ένα κοινό καθημερινό βάσανο. Προσπαθούμε να ξεφύγουμε από αυτό κάνοντας γυμναστική, σωστή διατροφή, αφιερώνοντας χρόνο στον εαυτό μας, αλλά παρόλα αυτά δεν καταφέρνουμε να ξεφύγουμε από το άγχος. Όχι ότι δυσκολεύεται να μας βρει, αφού έχουμε αφήσει την πόρτα ορθάνοιχτη, δίνοντάς του την άνεση να έρχεται για επίσκεψη, όποτε το επιθυμεί. Όσο κι αν προσπαθείτε να το διώξετε ή να του κλείσετε την πόρτα, δεν θα τα καταφέρετε βλέποντας Netflix, scrollάροντας στο κινητό ή γκρινιάζοντας στους φίλους σας. Δε σας κατηγορώ, τα ίδια κάνω κι εγω.
Δεν πιστεύω ότι είναι δυνατό να υπάρξουμε χωρίς άγχος. Πρόκειται για έναν πολύ ισχυρό μηχανισμό, ο οποίος μας βοηθάει να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της ζωής. Από τον φουσκωμένο λογαριασμό ρεύματος μέχρι τις συνεχόμενες εντάσεις στη δουλειά, το άγχος είναι εκεί. Ωστόσο, ένα πολύ σημαντικό – για τη ψυχική μας υγεία – ποσοστό θα μπορούσε να εξαλειφθεί, αν βέβαια λάβουμε και τα απαραίτητα δραστικά μέτρα. Κοιτάζοντάς το κατάματα, θα καταφέρουμε να εντοπίσουμε τις διάφορες πήγες που βρίσκονται πίσω από αυτό και εστιάζοντας σε αυτές, σταδιακά μπορούμε να το δούμε να μειώνεται, να πώς:
Καταγράψτε τις πηγές του άγχους σας
Αυτό το βήμα είναι το πιο σημαντικό και πρέπει να δώσετε τη δέουσα προσοχή. Παρατηρείστε τον εαυτό σας και σταθείτε στις στιγμές έντονου άγχους. Ποιος ή τι σας τις προκάλεσε και με τι συχνότητα. Η επαναληψιμότητα, επίσης, έχει μεγάλη σημασία. Φτιάξτε μία λίστα με τα συχνότερα άγχη σας, αλλά και τη προέλευσή τους. Αν ένας άνθρωπος σας προκαλεί δύο άγχη από τη λίστα σας, πρέπει να αρχίσετε να διερευνάτε περισσότερο τη σχέση σας, καθώς και τους λόγους που τον αφήνετε να σας επηρεάζει σε τέτοιο βαθμό. Όσο κι αν μπορεί να σας αγχώνει αυτή η διαδικασία, πρέπει να κοιτάξετε βαθύτερα και στη συνέχεια να μειώσετε την αλληλεπίδραση με τις πηγές, αν δε μπορείτε να κάνετε ολοκληρωτική πάυση με αυτές.
Μείνετε μακριά από τους δύσκολους ανθρώπους
Ο δύσκολος άνθρωπος είναι διαφορετικός για τον καθένα. Μπορεί να είναι ο δύστροπος, ο γκρινιάρης, ο ανικανοποίητος, ο μίζερος, εντάξει δε θα συνεχίσουμε γιατί λίστα μπορεί να γεμίσει το κείμενο. Ξέρετε πολύ καλά ποιοι είναι. Όλοι έχουμε από έναν – συναδέλφο, φίλο, μέλος της οικογένειας κ.λπ. – που κάνουν τη ζωή μας πιο δύσκολη. Το να μιλήσετε μαζί τους για να τους αλλάξετε, είναι ανώφελο. Αν θέλετε να διώξετε, την αρνητικότητα και το άγχος από πάνω σας, απομακρυνθείτε όσο περισσότερο μπορείτε.
Μειώστε την αναβλητικότητα
Όλοι το κάνουμε αυτό και δεν εξαιρώ τον εαυτό μου. Θα το κάνω αργότερα, γιατί τώρα βαριέμαι ή νιώθω κούραση. Το «αργότερα», όμως, είναι αρκετά απροσδιόριστο. Μπορεί να είναι σε μία ώρα, μέρα, εβδομάδα ή ακόμα μπορεί να σημαίνει και ποτέ. Κάπως έτσι αφήνουμε τα πράγματα να συσσωρεύονται και μετά από κάποιο διάστημα, νιώθουμε ότι μας κρίνουν. Οι συνεχείς υπενθυμίσεις για λεξιπρόθεσμες οφειλές στο κινητό -μιλάω για την περίπτωση που έχουμε λεφτά και απλά βαριόμαστε να ασχοληθούμε δύο λεπτά- η στοίβα με τα ρούχα στην καρέκλα του γραφείου, τα οποία αρνούμαστε να τακτοποιήσουμε ή εκείνη η εργασιακή εκκρεμότητα που δεν είναι επείγουσα, αλλά την “έχουμε ξεχάσει”. Βρείτε τρόπους να τακτοποιείτε τα πράγματα όσο πιο σύντομα γίνεται, αν δε μπορείτε εκείνη τη στιγμή. Επίσης, υπάρχουν αρκετές εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αναβλητικότητά σας, μία από αυτές είναι το “Done List”.
Μην αργοπορείτε
Οι άνθρωποι που αργοπορούν, τείνουν να αγχώνονται πιο εύκολα. Πρέπει να βιαστούν για να ετοιμαστούν, να ξεκινήσουν και να φτάσουν, χωρίς να έχουν απόκλιση από την ώρα του ραντεβού. Σε περίπτωση που συμβεί αυτό, κινδυνεύουν να αντιμετωπίσουν έναν εκνευρισμένο άνθρωπο ο οποίος θα έχει δυσαρεστηθεί με αυτούς. Μάθετε να ξεκινάτε να ετοιμάζετε πιο νωρίς και να μην υπολογίζετε οριακά τον χρόνο σας. Δώστε στον εαυτό σας ένα χρονικό περιθώριο 10 λεπτών, για να έχετε περιθώριο λάθους ή για να μην αγχωθείτε όταν δείτε την κίνηση στο δρόμο. Δεν υπάρχει λόγος να κάνετε αγώνα δρόμου, ούτε να ξεφυσάτε ανά 5 δεύτερα, επιρρίπτοντας αλλού την ευθύνη της αργοπορίας σας. Επιπλέον, το συναίσθημα της συνέπειας έχει τη δυνατότητα να εξαλείψει κάποιο από το άγχο σας.
Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα
Ξέρω ότι μερικές φορές μπορεί να νομίζετε ότι μπορείτε να προβλέψετε καταστάσεις ή ότι όλα μπορούν να γίνουν έτσι όπως τα έχετε φανταστεί, αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Το να συμπεριφερόμαστε σα να έχουμε τον έλεγχο όλων όσων μας περιβάλουν, είναι μία από μόνη της μία αγχώδης συνθήκη. Το να προσπαθούμε να ελέγξουμε καταστάσεις και ανθρώπους απλά δε γίνεται να λειτουργήσει και πρέπει να το αποδεχθούμε. Πρέπει να αφήνουμε τους ανθρώπους να λειτουργούν, ακόμα κι αν κάνουν λάθη. Δεν είμαστε εξουσιαστές, ούτε αυτοί είναι οι μαριονέτες μας. Το να μάθουμε να αφήνουμε την ανάγκη μας να ελέγχουμε τους άλλους και τις καταστάσεις γύρω μας είναι ένα σημαντικό βήμα προς την εξάλειψη του άγχους. Α! Επίσης, η ελευθερία που θα δώσετε στον περίγυρό σας, θα σας κάνει πιο αγαπητούς, αναπτύσσοντας τις κοινωνικές σας σχέσεις.
Monotasking αντί για multitasking
Το έχουμε ξαναπεί, αλλά αυτή είναι μία ευκαιρία για να σας το υπενθυμίσουμε. Το multitasking, το να κάνουμε πολλές εργασίες ταυτόχρονα μπορεί να φαίνεται παραγωγικό, αλλά στην πραγματικότητα μας καθυστερεί από το να επικεντρωθούμε πραγματικά σε μια εργασία και να την ολοκληρώσουμε. Εξαιτίας του αφήνουμε εκκρεμότητες ή όταν καταφέρνουμε να φτάσουμε στην ολοκλήρωση, υπάρχουν αρκετές πιθανότητες να έχουν πραγματοποιηθεί αρκετά λάθη. Η εστιάση σε μία εργασία είναι περισσότερο παραγωγική και μας βοηθάει να λειτουργούμε με μεγαλύτερη απόδοση και λίγοτερο άγχος.
Οργανωθείτε!
Όλοι είμαστε ανοργάνωτοι σε κάποιο βαθμό. Εκτός αν είμαστε η Monica από τα “Φιλαράκια”. Ναι, μερικές φορές μπορεί να είμαστε κουρασμένοι για να οργανώσουμε κάτι ή απλά να θέλουμε να κάνουμε ένα διάλειμμα από την οργάνωση, ωστόσο δεν πρέπει να κάνουμε κάτι χωρίς αυτή. Το μόονο που δεν πρέπει να κάνουμε είναι μην αφήσουμε τα πράγματα στη τύχη τους. Πολύ εύκολα μπορεί να δημιουργηθεί το χάος και να μας αποδιοργανώσει. Με την αποδιοργάνωση, θα ξεπροβάλλει και το άγχος. Αφιερώστε χρόνο για να οργανώσετε τα πράγματα στη ζωή σας, ξεκινώντας από το γραφείο σας.
Δημιουργήστε ένα ανοιχτό πρόγραμμα
Δε γίνεται σε μία μέρα να δουλέψετε, να πάτε γυμναστήριο, να δείτε τους φίλους, να κάνετε meeting και επαγγελματικό ραντεβού. Είναι σχεδόν αδύνατο να μην αγχωεθείτε, αν το πρόγραμμά σας είναι καθημεριν΄΄α ασφυκτικά γεμάτο. Βρείτε τρόπους να το αποσυμπιέσετε. Πραγματοποιήστε το επαγγελματικό ραντεβού διαδικτυακά ή αν δε γίνεται προσπαθήστε να αφήσετε κάτι άλλο απ’ έξω. Σε αυτό βοηθάει το ημερολόγιο στο κινητό. Βάλτε στόχο να έχετε τουλάχιστον μία ώρα κενή την ημέρα, για να αποσυμπιεστείτε και δώσετε χρόνο στον εαυτό σας. Μία ώρα μπορεί να είναι αρκετή για να μειωθεί το άγχος σας.
Απομακρυνθείτε από τις πηγές που καταναλώνουν την ενέργειά σας
Αν αναλύσατε τη ζωή σας και βρήκατε πράγματα που σας αγχώνουν, ίσως να έχετε παρατηρήσει και πράγματα που σας απορροφούν την ενέργεια. Ορισμένα πράγματα στη ζωή μας απλώς μας προκαλούν μεγαλύτερη εξάντληση από άλλα, με λιγότερη αξία. Εντοπίστε τα και κόψτε τα. Θα έχετε πολύ περισσότερη ενέργεια και πολύ λιγότερο άγχος. Επίσης, η ενέργεια θα φέρει τόνωση, χαρά και σημαντικές δόσεις ευτυχίας
Αλλάξτε δουλειά
Αν το άγχος σας πνίγει και γι’ αυτό ευθύνεται η εργασία σας πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε σοβαρά την ιδέα της παραίτησης. Φυσικά, αφού πρώτα έχετε βρει την επόμενη. Ναι, υπάρχουν και χειρότερα, αλλά υπάρχουν και καλύτερα. Ξεκινήστε να στέλνετε βιογραφικά, ρωτήστε γνωστούς και φίλους και οραματιστείτε τον εαυτό σας σε ένα καλύτερο περιβάλλον. Η εργασία δεν είναι το παν, αλλά έχει τη δύναμη να μας οδηγήσει να χάσουμε τον εαυτό μας. Αν δεν μπορούμε να την καταπολεμήσουμε, τότε πρέπει να το πάρουμε απόφαση και να αποχωρήσουμε.
Όλοι μας έχουμε ένα κοινό καθημερινό βάσανο. Προσπαθούμε να ξεφύγουμε από αυτό κάνοντας γυμναστική, σωστή διατροφή, αφιερώνοντας χρόνο στον εαυτό μας, αλλά παρόλα αυτά δεν καταφέρνουμε να ξεφύγουμε από το άγχος. Όχι ότι δυσκολεύεται να μας βρει, αφού έχουμε αφήσει την πόρτα ορθάνοιχτη, δίνοντάς του την άνεση να έρχεται για επίσκεψη, όποτε το επιθυμεί. Όσο κι αν προσπαθείτε να το διώξετε ή να του κλείσετε την πόρτα, δεν θα τα καταφέρετε βλέποντας Netflix, scrollάροντας στο κινητό ή γκρινιάζοντας στους φίλους σας. Δε σας κατηγορώ, τα ίδια κάνω κι εγω.
Δεν πιστεύω ότι είναι δυνατό να υπάρξουμε χωρίς άγχος. Πρόκειται για έναν πολύ ισχυρό μηχανισμό, ο οποίος μας βοηθάει να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της ζωής. Από τον φουσκωμένο λογαριασμό ρεύματος μέχρι τις συνεχόμενες εντάσεις στη δουλειά, το άγχος είναι εκεί. Ωστόσο, ένα πολύ σημαντικό – για τη ψυχική μας υγεία – ποσοστό θα μπορούσε να εξαλειφθεί, αν βέβαια λάβουμε και τα απαραίτητα δραστικά μέτρα. Κοιτάζοντάς το κατάματα, θα καταφέρουμε να εντοπίσουμε τις διάφορες πήγες που βρίσκονται πίσω από αυτό και εστιάζοντας σε αυτές, σταδιακά μπορούμε να το δούμε να μειώνεται, να πώς:
Καταγράψτε τις πηγές του άγχους σας
Αυτό το βήμα είναι το πιο σημαντικό και πρέπει να δώσετε τη δέουσα προσοχή. Παρατηρείστε τον εαυτό σας και σταθείτε στις στιγμές έντονου άγχους. Ποιος ή τι σας τις προκάλεσε και με τι συχνότητα. Η επαναληψιμότητα, επίσης, έχει μεγάλη σημασία. Φτιάξτε μία λίστα με τα συχνότερα άγχη σας, αλλά και τη προέλευσή τους. Αν ένας άνθρωπος σας προκαλεί δύο άγχη από τη λίστα σας, πρέπει να αρχίσετε να διερευνάτε περισσότερο τη σχέση σας, καθώς και τους λόγους που τον αφήνετε να σας επηρεάζει σε τέτοιο βαθμό. Όσο κι αν μπορεί να σας αγχώνει αυτή η διαδικασία, πρέπει να κοιτάξετε βαθύτερα και στη συνέχεια να μειώσετε την αλληλεπίδραση με τις πηγές, αν δε μπορείτε να κάνετε ολοκληρωτική πάυση με αυτές.
Μείνετε μακριά από τους δύσκολους ανθρώπους
Ο δύσκολος άνθρωπος είναι διαφορετικός για τον καθένα. Μπορεί να είναι ο δύστροπος, ο γκρινιάρης, ο ανικανοποίητος, ο μίζερος, εντάξει δε θα συνεχίσουμε γιατί λίστα μπορεί να γεμίσει το κείμενο. Ξέρετε πολύ καλά ποιοι είναι. Όλοι έχουμε από έναν – συναδέλφο, φίλο, μέλος της οικογένειας κ.λπ. – που κάνουν τη ζωή μας πιο δύσκολη. Το να μιλήσετε μαζί τους για να τους αλλάξετε, είναι ανώφελο. Αν θέλετε να διώξετε, την αρνητικότητα και το άγχος από πάνω σας, απομακρυνθείτε όσο περισσότερο μπορείτε.
Μειώστε την αναβλητικότητα
Όλοι το κάνουμε αυτό και δεν εξαιρώ τον εαυτό μου. Θα το κάνω αργότερα, γιατί τώρα βαριέμαι ή νιώθω κούραση. Το «αργότερα», όμως, είναι αρκετά απροσδιόριστο. Μπορεί να είναι σε μία ώρα, μέρα, εβδομάδα ή ακόμα μπορεί να σημαίνει και ποτέ. Κάπως έτσι αφήνουμε τα πράγματα να συσσωρεύονται και μετά από κάποιο διάστημα, νιώθουμε ότι μας κρίνουν. Οι συνεχείς υπενθυμίσεις για λεξιπρόθεσμες οφειλές στο κινητό -μιλάω για την περίπτωση που έχουμε λεφτά και απλά βαριόμαστε να ασχοληθούμε δύο λεπτά- η στοίβα με τα ρούχα στην καρέκλα του γραφείου, τα οποία αρνούμαστε να τακτοποιήσουμε ή εκείνη η εργασιακή εκκρεμότητα που δεν είναι επείγουσα, αλλά την “έχουμε ξεχάσει”. Βρείτε τρόπους να τακτοποιείτε τα πράγματα όσο πιο σύντομα γίνεται, αν δε μπορείτε εκείνη τη στιγμή. Επίσης, υπάρχουν αρκετές εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αναβλητικότητά σας, μία από αυτές είναι το “Done List”.
Μην αργοπορείτε
Οι άνθρωποι που αργοπορούν, τείνουν να αγχώνονται πιο εύκολα. Πρέπει να βιαστούν για να ετοιμαστούν, να ξεκινήσουν και να φτάσουν, χωρίς να έχουν απόκλιση από την ώρα του ραντεβού. Σε περίπτωση που συμβεί αυτό, κινδυνεύουν να αντιμετωπίσουν έναν εκνευρισμένο άνθρωπο ο οποίος θα έχει δυσαρεστηθεί με αυτούς. Μάθετε να ξεκινάτε να ετοιμάζετε πιο νωρίς και να μην υπολογίζετε οριακά τον χρόνο σας. Δώστε στον εαυτό σας ένα χρονικό περιθώριο 10 λεπτών, για να έχετε περιθώριο λάθους ή για να μην αγχωθείτε όταν δείτε την κίνηση στο δρόμο. Δεν υπάρχει λόγος να κάνετε αγώνα δρόμου, ούτε να ξεφυσάτε ανά 5 δεύτερα, επιρρίπτοντας αλλού την ευθύνη της αργοπορίας σας. Επιπλέον, το συναίσθημα της συνέπειας έχει τη δυνατότητα να εξαλείψει κάποιο από το άγχο σας.
Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα
Ξέρω ότι μερικές φορές μπορεί να νομίζετε ότι μπορείτε να προβλέψετε καταστάσεις ή ότι όλα μπορούν να γίνουν έτσι όπως τα έχετε φανταστεί, αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Το να συμπεριφερόμαστε σα να έχουμε τον έλεγχο όλων όσων μας περιβάλουν, είναι μία από μόνη της μία αγχώδης συνθήκη. Το να προσπαθούμε να ελέγξουμε καταστάσεις και ανθρώπους απλά δε γίνεται να λειτουργήσει και πρέπει να το αποδεχθούμε. Πρέπει να αφήνουμε τους ανθρώπους να λειτουργούν, ακόμα κι αν κάνουν λάθη. Δεν είμαστε εξουσιαστές, ούτε αυτοί είναι οι μαριονέτες μας. Το να μάθουμε να αφήνουμε την ανάγκη μας να ελέγχουμε τους άλλους και τις καταστάσεις γύρω μας είναι ένα σημαντικό βήμα προς την εξάλειψη του άγχους. Α! Επίσης, η ελευθερία που θα δώσετε στον περίγυρό σας, θα σας κάνει πιο αγαπητούς, αναπτύσσοντας τις κοινωνικές σας σχέσεις.
Monotasking αντί για multitasking
Το έχουμε ξαναπεί, αλλά αυτή είναι μία ευκαιρία για να σας το υπενθυμίσουμε. Το multitasking, το να κάνουμε πολλές εργασίες ταυτόχρονα μπορεί να φαίνεται παραγωγικό, αλλά στην πραγματικότητα μας καθυστερεί από το να επικεντρωθούμε πραγματικά σε μια εργασία και να την ολοκληρώσουμε. Εξαιτίας του αφήνουμε εκκρεμότητες ή όταν καταφέρνουμε να φτάσουμε στην ολοκλήρωση, υπάρχουν αρκετές πιθανότητες να έχουν πραγματοποιηθεί αρκετά λάθη. Η εστιάση σε μία εργασία είναι περισσότερο παραγωγική και μας βοηθάει να λειτουργούμε με μεγαλύτερη απόδοση και λίγοτερο άγχος.
Οργανωθείτε!
Όλοι είμαστε ανοργάνωτοι σε κάποιο βαθμό. Εκτός αν είμαστε η Monica από τα “Φιλαράκια”. Ναι, μερικές φορές μπορεί να είμαστε κουρασμένοι για να οργανώσουμε κάτι ή απλά να θέλουμε να κάνουμε ένα διάλειμμα από την οργάνωση, ωστόσο δεν πρέπει να κάνουμε κάτι χωρίς αυτή. Το μόονο που δεν πρέπει να κάνουμε είναι μην αφήσουμε τα πράγματα στη τύχη τους. Πολύ εύκολα μπορεί να δημιουργηθεί το χάος και να μας αποδιοργανώσει. Με την αποδιοργάνωση, θα ξεπροβάλλει και το άγχος. Αφιερώστε χρόνο για να οργανώσετε τα πράγματα στη ζωή σας, ξεκινώντας από το γραφείο σας.
Δημιουργήστε ένα ανοιχτό πρόγραμμα
Δε γίνεται σε μία μέρα να δουλέψετε, να πάτε γυμναστήριο, να δείτε τους φίλους, να κάνετε meeting και επαγγελματικό ραντεβού. Είναι σχεδόν αδύνατο να μην αγχωεθείτε, αν το πρόγραμμά σας είναι καθημεριν΄΄α ασφυκτικά γεμάτο. Βρείτε τρόπους να το αποσυμπιέσετε. Πραγματοποιήστε το επαγγελματικό ραντεβού διαδικτυακά ή αν δε γίνεται προσπαθήστε να αφήσετε κάτι άλλο απ’ έξω. Σε αυτό βοηθάει το ημερολόγιο στο κινητό. Βάλτε στόχο να έχετε τουλάχιστον μία ώρα κενή την ημέρα, για να αποσυμπιεστείτε και δώσετε χρόνο στον εαυτό σας. Μία ώρα μπορεί να είναι αρκετή για να μειωθεί το άγχος σας.
Απομακρυνθείτε από τις πηγές που καταναλώνουν την ενέργειά σας
Αν αναλύσατε τη ζωή σας και βρήκατε πράγματα που σας αγχώνουν, ίσως να έχετε παρατηρήσει και πράγματα που σας απορροφούν την ενέργεια. Ορισμένα πράγματα στη ζωή μας απλώς μας προκαλούν μεγαλύτερη εξάντληση από άλλα, με λιγότερη αξία. Εντοπίστε τα και κόψτε τα. Θα έχετε πολύ περισσότερη ενέργεια και πολύ λιγότερο άγχος. Επίσης, η ενέργεια θα φέρει τόνωση, χαρά και σημαντικές δόσεις ευτυχίας
Αλλάξτε δουλειά
Αν το άγχος σας πνίγει και γι’ αυτό ευθύνεται η εργασία σας πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε σοβαρά την ιδέα της παραίτησης. Φυσικά, αφού πρώτα έχετε βρει την επόμενη. Ναι, υπάρχουν και χειρότερα, αλλά υπάρχουν και καλύτερα. Ξεκινήστε να στέλνετε βιογραφικά, ρωτήστε γνωστούς και φίλους και οραματιστείτε τον εαυτό σας σε ένα καλύτερο περιβάλλον. Η εργασία δεν είναι το παν, αλλά έχει τη δύναμη να μας οδηγήσει να χάσουμε τον εαυτό μας. Αν δεν μπορούμε να την καταπολεμήσουμε, τότε πρέπει να το πάρουμε απόφαση και να αποχωρήσουμε.
