Τις προάλλες μου εμφανίστηκε στην FY (For You) σελίδα μου στο TikTok, ένα motivational βίντεο, το οποίο τόνιζε με παραδείγματα ότι όλα είναι επιλογές και έχουμε την ικανότητα να μας κάνουμε ευτυχισμένους -αν πραγματικά το θέλουμε. Οφείλω να παραδεχτώ ότι εκνευρίστηκα στην αρχή, γιατί πάντα όταν μου εμφανίζονται τέτοια βίντεο σκέφτομαι «α! άλλος ένας life coacher που νομίζει ότι με ένα βίντεο μπορεί να αλλάξει τη ζωή μας», αλλά μετά από λίγα δευτερόλεπτα συνειδητοποίησα ότι ένα δίκιο το είχε. Ορίστε! Το παραδέχθηκα.

Σε αντίθεση με άλλους, δεν έλεγε να σταματήσουμε να βλέπουμε Netflix, να χαζεύουμε στο κινητό και τρώμε πιο υγιεινά. Μπορούμε να συνεχίσουμε να κάνουμε όσα μας ευχαριστούν, απλά πρέπει να εντάξουμε μέσα στο 24ωρο μας μερικά χόμπι, τα οποία μπορεί να διαρκούν μόλις μερικά λεπτά! Ψάχνοντας περισσότερο γι’ αυτό, ανακάλυψα ότι αρκετοί ειδικοί ψυχικής υγείας τονίζουν τα οφέλη που μπορεί να αποκομίσει κάποιος -από την αίσθηση της ολοκλήρωσης μέχρι τη βελτίωση της διάθεσης και την ανακατεύθυνση των αρνητικών σκέψεων- ξεκινώντας κάποιες από τις δραστηριότητες που ακολουθούν.

Πηγαίνετε βόλτες

«Το περπάτημα είναι ίσως ο απλούστερος, πιο προσιτός και πιο αποτελεσματικός τύπος σωματικής δραστηριότητας που μπορεί να πραγματοποιήσει ένας άνθρωπος», λέει ο Dr. Lopez-Jimenez της Mayo Clinic στη Μινεσότα. Όμως, εκτός από τα σωματικά οφέλη, το περπάτημα προσφέρει οφέλη για τη συναισθηματική και την ψυχική υγεία. Θα νιώσετε το μυαλό σας να καθαρίζει και επομένως θα μπορείτε να σκεφτείτε πιο καθαρά, ακόμα κι αν έχει προηγηθεί μία δύσκολη εργασιακή μέρα. δεν είναι τυχαίο ότι αρκετοί το επιλέγουν για να πάρουν μία σημαντική απόφαση ή να βρουν απαντήσεις σε ζήτημα που τους απασχολεί.

Για να έχει ακόμα μεγαλύτερα αποτελέσματα, αν έχετε την ευχέρεια χρόνου, επιλέξτε να περπατήσετε σε ένα πάρκο ή κάπου με θέα και ιδανικά είτε κατά την ανατολή είτε κατά τη δύση του ηλίου, όταν ο ουρανός αλλάζει δεκάδες χρώματα εντός λίγων λεπτών. Οι όμορφες εικόνες -σχεδόν πάντα- έχουν τη δύναμη να μας κάνουν να αισθανθούμε καλύτερα.

Ασχοληθείτε με την κηπουρική

Η ενασχόληση με το χώμα και τα φυτά, μας συνδέει άμεσα με τη γη. Η φροντίδα ενός ζωντανού οργανισμού που ξέρετε ότι σας δίνει ζωή, θα σας κάνει να νιώσετε ευτυχία και, φυσικά ευγνωμοσύνη.  Όταν είστε πιο κοντά στα φυτά και εισπνέετε το οξυγόνο από την πηγή, είναι σα να κάνετε κάποιου είδους θεραπεία. Χαλαρώνετε και μέσα από τη σχέση που αναπτύσσετε με το φύτο, θα ενδυναμωθείτε ψυχικά. Επίσης, είναι μία καλή ευκαιρία να κοινωνικοποιηθείτε με τους γείτονές σας ή απλά να εστιάσετε στο κελάηδισμα των πουλιών, που μπορεί να υπάρχουν κοντά και το μυαλό σας να πιστέψει έστω και για λίγο, ότι δε ζείτε στο γκρίζο, γεμάτο ρύπανση, αστικό τοπίο. Μάλιστα, όσο πλουσιότερη είναι η βιοποικιλότητα που υπάρχει σε ένα πάρκο, έναν κήπο, μια αυλή, τόσο ισχυρότερη είναι η επίδραση σε εμάς, ενώ σημαντικό ρόλο παίζει και το ηχοτοπίο (αν π.χ. υπάρχουν πουλιά που κελαηδούν, αν ακούγεται το θρόισμα των φύλλων όταν φυσά αέρας, αν υπάρχει τρεχούμενο νερό).

Δημιουργήστε ένα μικρό κήπο στη βεράντα σας, στο μπαλκόνι σας ή ακόμα και στο περβάζι του παραθύρου, δεν είναι απαραίτητος ο πολύς χώρος. Η Τρίτη θα μπορούσε να είναι αφιερωμένη στη φροντίδα του κήπου σας και γιατί όχι να φωνάξετε και μερικούς φίλους και να μοιραστείτε τη χαρά σας για το καινούργιο σας χόμπι.

Τραγουδήστε (όταν κανείς δεν ακούει, αν προτιμάτε)

Ίσως πείτε «δεν μπορώ να τραγουδήσω, είμαι παράφων@» και όχι μόνο θα σας πιστέψω, αλλά θα σας καταλάβω απόλυτα. Επιτρέψτε μου να σας ρωτήσω: σας αρέσουν κάποια τραγούδια; Φυσικά και σας αρέσουν. Ακούστε τα και ξεκινήστε να τραγουδάτε, όταν είστε μόνοι σας. Μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, ακόμα κι αν τραγουδάτε δυνατά, θα νιώσετε τέτοια απελευθέρωση που πια δεν θα σας ενδιαφέρει πόσο καλή φωνή έχετε.

Είτε μιλάμε για τραγούδια που σας κάνουν χαρούμενους ή που σας κάνουν να κλαίτε, είναι δικά σας γι’ αυτό είναι και πολύτιμα. Σας αξίζει, λοιπόν, να τα τραγουδήσετε την ημέρα που διαθέσετε χρόνο -έστω και 20 λεπτά- για αυτό το χόμπι.

Διαβάστε ένα βιβλίο

Αυτό το χόμπι έχει πολλά οφέλη. Το διάβασμα σας διεγείρει πνευματικά, σας ανοίγει ορίζοντες και νέους κόσμους, αναπτύσσει τη κριτική σκέψη, βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη και έχει την ικανότητα να φέρει στην επιφάνεια την ανακουφιστική αίσθηση της γαλήνης. Να πούμε κι άλλα; Θα πούμε.

Η “βιβλιοθεραπεία” έχει αποδειχτεί ότι ανακουφίζει από συμπτώματα κατάθλιψης και αγχωδών διαταραχών. Μάλιστα, τα βιβλία αυτοβοήθειας σε συνδυασμό με ψυχοθεραπεία, αλλά και οδηγίες σωστής χρήσης τους μπορούν να βοηθήσουν και σε περιπτώσεις ακόμα και βαριάς μορφής κατάθλιψη. Επιπλέον, όταν διαβάζετε ένα λογοτεχνικό βιβλίο, εισέρχεστε σε έναν κόσμο τόσο διαφορετικό, όπου θα μπείτε και εσείς μέσα σε αυτόν σα να σας τραβάει μία ισχυρή δύναμη· αυτή η εμπειρία είναι τόσο μοναδική που θα απομακρυνθείτε για λίγο από τα καθημερινά άγχη σας και αμέσως θα νιώσετε ότι αποφορτίζεστε από την όποια ένταση της  ημέρας.

Χορέψτε (όταν δεν σας κοιτάει κανείς, αν προτιμάτε)

Όπως το περπάτημα, έτσι και ο χορός είναι μια αερόβια άσκηση. Έχετε δει κάποιον που χορεύει -οπουδήποτε- να είναι θλιμμένος ή να μη χαμογελάει; Αν η απάντησή σας είναι «όχι» -που ελπίζουμε να είναι- ξέρετε τι πρέπει να κάνετε, χορέψτε! Αν πιστεύετε ότι δεν το “κουνάτε” καλά, βάλτε τα ακουστικά σας, κλείστε όλες τις κουρτίνες και τις πόρτες σας και χορέψτε με τα αγαπημένα σας τραγούδια για μια ώρα την εβδομάδα. Δεν υπάρχει λάθος τρόπος να χορεύεις, αν στα αυτιά σας παίξει κάποιο ξεσηκωτικό τραγούδι. Μία Britney Spears πάντα βοηθάει, έτσι πιστεύουμε τουλάχιστον.

Γράψτε τις (θετικές) σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο

Το γράψιμο είναι θεραπευτικό κι αυτό το έχουν αναφέρει αρκετοί ειδικοί. Μπορείτε να αφιερώνετε μια ώρα την εβδομάδα γράφοντας για τι είστε ευγνώμονες από την προηγούμενη εβδομάδα. Μπορεί να μιλήσετε για μοναδικό γεύμα, μία ξαφνική και ευχάριστη συνάντηση, μία στιγμή που γελάσατε με τη ψυχή σας ή μία πράξη αγάπης. Ακόμη και όταν έχετε μια πολύ κακή μέρα, όταν ανατρέξετε πίσω σε αυτή, υπάρχουν αρκετές πιθανότητες να βρείτε έστω ένα πράγμα που μάθατε και ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες.

Θα μπορούσατε να γράψετε ένα συλλογικό εβδομαδιαίο κείμενο για οτιδήποτε σας αρέσει, όπως είναι τα όνειρά σας -βραχυπρόθεσμα ή μη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συγγραφή βοηθά στην επανασύνδεση των νευρώνων σας και στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας.

Κάντε γιόγκα και διαλογισμό

Η δυτική επιστήμη έχει αποδείξει ότι η γιόγκα κάνει καλό στο μυαλό μας και πιστεύω ότι ο ένας μήνας δοκιμής αρκεί, για το καταλάβετε κι εσείς. Αφιερώστε μία ώρα την εβδομάδα για να κάνετε γιόγκα για τριάντα λεπτά και τον υπόλοιπο χρόνο που θα σας έχει απομείνει θα κάνετε διαλογισμό. Η γιόγκα έχει την ικανότητα να συνδέει το μυαλό με το σώμα και ο διαλογισμός μετά τη γιόγκα σας βοηθά να εστιάσετε περισσότερο σε εσάς και να ηρεμήσετε. Η Κυριακή θα μπορούσε να είναι μια καλή μέρα για να συνδεθείτε με τον ανώτερο εαυτό σας, αφού πέρα από την αποσυμπίεση που θα νιώσετε θα οπλιστείτε με αρκετή γαλήνη και θα αντιμετωπίσετε διαφορετικά την εβδομάδα που θα κάνει την εμφάνισή της μέσα στις επόμενες ώρες.

Τώρα που σας δώσαμε αρκετές επιλογές και μπαίνει η άνοιξη για τα καλά, μπορείτε να ξεκινήσετε κάποιο νέο χόμπι, το οποίο μπορεί να γίνει και μέρος της καθημερινότητάς σας. Αν αφιερώνετε μία ώρα την ημέρα στον εαυτό σας και δείτε τη διάθεσή σας να αλλάζει και την ψυχολογία σας να βελτιώνετε, τότε θα συνειδητοποιήσετε ότι θα έχετε κάνει στον εαυτό σας το καλύτερο δώρο.

Υ.Γ. Τα χόμπι σας δεν θα διορθώσουν με μαγικό τρόπο τις διαταραχές της ψυχικής υγείας, οπότε δεν αντικαθιστούν την επαγγελματική βοήθεια. Ωστόσο, είναι ένα ακόμη εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία και να ζήσετε τη ζωή που θέλετε.