Μια από τις μεγαλύτερες και ποιοτικότερες μελέτες παρατήρησης που έχουν διεξαχθεί μέχρι σήμερα δείχνει ότι 7 συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να μειώσουν δραστικά τον κίνδυνο κατάθλιψης, ακόμη και αν κάποιος έχει γενετική προδιάθεση στην πάθηση. Οι συνήθειες αυτές είναι η ήπια κατανάλωση αλκοόλ, η υγιεινή διατροφή, η συχνή σωματική άσκηση, ο ύπνος κατά μέσο όρο επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα, η αποχή από το κάπνισμα, η αποφυγή της καθιστικής ζωής και η διατήρηση κοινωνικών σχέσεων. Η τήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής συσχετίστηκε με την καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και του μεταβολισμού, τα οποία όλα μπορούν να συμβάλουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Ο κίνδυνος κατάθλιψης που διατρέχει κάποιος συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με τη γενετική. Όμως μια νέα ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο Nature Mental Health δείχνει ότι 7 υγιεινές συνήθειες μπορεί να μειώσουν δραματικά τον κίνδυνο αυτό και να ξεπεραστεί ακόμη και μια γενετική προδιάθεση.
Για τη διεξαγωγή της μελέτης, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Fudan στην Κίνα και το Πανεπιστήμιο του Cambridge στο Ηνωμένο Βασίλειο χρησιμοποίησαν την βάση δεδομένων UK Biobank. Η βάση δεδομένων περιέχει σε βάθος γενετικές πληροφορίες όπως και πληροφορίες για την υγεία από μισό εκατομμύριο συμμετέχοντες στο Ηνωμένο Βασίλειο. Ο πλούτος των δεδομένων που παρέχει οδηγεί επί του παρόντος σε μια αναγκαία αναγέννηση των επιδημιολογικών μελετών υψηλής ποιότητας.
Οι ερευνητές εξέτασαν αρχικά τις αναφερόμενες συνήθειες του τρόπου ζωής 287.282 ατόμων, μηδενίζοντας σε επτά παράγοντες: κατανάλωση αλκοόλ, διατροφή, σωματική δραστηριότητα, ύπνος, κάπνισμα, καθιστικός τρόπος ζωής και κοινωνικές σχέσεις. Στη συνέχεια, μελετώντας εννέα χρόνια δεδομένων παρακολούθησης, εξέτασαν ποια άτομα συνέχισαν να εμφανίζουν κατάθλιψη και κατέγραψαν πόσο πολύ κάθε συνήθεια επηρέαζε αυτόν τον κίνδυνο.
Ορίστε τι ανακάλυψαν οι ερευνητές:
1. Η υγιεινή διατροφή – που ορίζεται ως ο περιορισμός των επεξεργασμένων δημητριακών, των επεξεργασμένων κρεάτων και του κόκκινου κρέατος, ενώ η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και ψάρια -μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 6%.
2. Η κατανάλωση το πολύ ενός αλκοολούχου ποτού την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες μείωσε τον κίνδυνο κατά 11%.
3. Το να περνάτε λιγότερες από τέσσερις ώρες την ημέρα εκτός εργασίας παρακολουθώντας τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας υπολογιστή μείωσε τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 13%.
4. Η ενασχόληση με τουλάχιστον 150 λεπτών ήπιας σωματικής άσκησης ή 75 λεπτών έντονης σωματικής άσκησης την εβδομάδα συνδέθηκε με μείωση του κινδύνου κατά 14%.
5. Η διατήρηση κοινωνικών επαφών με φίλους και οικογένεια μείωσε τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 18%.
Δείτε επίσης: Η κατάθλιψη είναι πραγματική, μπορεί να είναι “χαμογελαστή” και μας αφορά όλους
Μια από τις μεγαλύτερες και ποιοτικότερες μελέτες παρατήρησης που έχουν διεξαχθεί μέχρι σήμερα δείχνει ότι 7 συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να μειώσουν δραστικά τον κίνδυνο κατάθλιψης, ακόμη και αν κάποιος έχει γενετική προδιάθεση στην πάθηση. Οι συνήθειες αυτές είναι η ήπια κατανάλωση αλκοόλ, η υγιεινή διατροφή, η συχνή σωματική άσκηση, ο ύπνος κατά μέσο όρο επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα, η αποχή από το κάπνισμα, η αποφυγή της καθιστικής ζωής και η διατήρηση κοινωνικών σχέσεων. Η τήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής συσχετίστηκε με την καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και του μεταβολισμού, τα οποία όλα μπορούν να συμβάλουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Ο κίνδυνος κατάθλιψης που διατρέχει κάποιος συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με τη γενετική. Όμως μια νέα ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο Nature Mental Health δείχνει ότι 7 υγιεινές συνήθειες μπορεί να μειώσουν δραματικά τον κίνδυνο αυτό και να ξεπεραστεί ακόμη και μια γενετική προδιάθεση.
Για τη διεξαγωγή της μελέτης, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Fudan στην Κίνα και το Πανεπιστήμιο του Cambridge στο Ηνωμένο Βασίλειο χρησιμοποίησαν την βάση δεδομένων UK Biobank. Η βάση δεδομένων περιέχει σε βάθος γενετικές πληροφορίες όπως και πληροφορίες για την υγεία από μισό εκατομμύριο συμμετέχοντες στο Ηνωμένο Βασίλειο. Ο πλούτος των δεδομένων που παρέχει οδηγεί επί του παρόντος σε μια αναγκαία αναγέννηση των επιδημιολογικών μελετών υψηλής ποιότητας.
Οι ερευνητές εξέτασαν αρχικά τις αναφερόμενες συνήθειες του τρόπου ζωής 287.282 ατόμων, μηδενίζοντας σε επτά παράγοντες: κατανάλωση αλκοόλ, διατροφή, σωματική δραστηριότητα, ύπνος, κάπνισμα, καθιστικός τρόπος ζωής και κοινωνικές σχέσεις. Στη συνέχεια, μελετώντας εννέα χρόνια δεδομένων παρακολούθησης, εξέτασαν ποια άτομα συνέχισαν να εμφανίζουν κατάθλιψη και κατέγραψαν πόσο πολύ κάθε συνήθεια επηρέαζε αυτόν τον κίνδυνο.
Ορίστε τι ανακάλυψαν οι ερευνητές:
1. Η υγιεινή διατροφή – που ορίζεται ως ο περιορισμός των επεξεργασμένων δημητριακών, των επεξεργασμένων κρεάτων και του κόκκινου κρέατος, ενώ η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και ψάρια -μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 6%.
2. Η κατανάλωση το πολύ ενός αλκοολούχου ποτού την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες μείωσε τον κίνδυνο κατά 11%.
3. Το να περνάτε λιγότερες από τέσσερις ώρες την ημέρα εκτός εργασίας παρακολουθώντας τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας υπολογιστή μείωσε τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 13%.
4. Η ενασχόληση με τουλάχιστον 150 λεπτών ήπιας σωματικής άσκησης ή 75 λεπτών έντονης σωματικής άσκησης την εβδομάδα συνδέθηκε με μείωση του κινδύνου κατά 14%.
5. Η διατήρηση κοινωνικών επαφών με φίλους και οικογένεια μείωσε τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 18%.
Δείτε επίσης: Η κατάθλιψη είναι πραγματική, μπορεί να είναι “χαμογελαστή” και μας αφορά όλους
