Ωραία ήταν: παραλίες, φτηνό (;) φαγητό, γλυκά, ποτά μέχρι να χαράξει, ηδονικά (;) ξενύχτια που σε έκαναν να νιώθεις φοιτητής ξανά (έστω κι αν είσαι πλέον μεσήλικας με αυχενικό). Αλλά κάπου εδώ, τέλη Αυγούστου, η άδεια τελειώνει, τα deadlines ετοιμάζονται να σε βρουν και η ζωή σου θυμίζει το χειρότερο ξυπνητήρι: εκείνο που δεν κλείνει με snooze.
Η ερώτηση είναι απλή: πώς γυρνάς από την κραιπάλη στη “φυσιολογική” ζωή; Τι σημαίνει φυσιολογική; Ύπνος πριν τις 3, φαγητό που δεν στάζει λάδι και ίσως, αν είσαι πολύ τυχερός, λίγο περπάτημα χωρίς να λιώνεις απ’ τη ζέστη).
Το πρώτο βήμα; Ο ύπνος. Ναι, ξέρουμε: κοιμόσουν 10 ώρες τον Αύγουστο αλλά ξυπνούσες σαν να σε πάτησε λεωφορείο. Γιατί το σώμα δεν ξεκουράζεται όταν το πρόγραμμα είναι «κοιμάμαι 3 το πρωί – ξυπνάω 11». Ο εσωτερικός σου μηχανισμός (a.k.a. κιρκάδιος ρυθμός, ή αλλιώς το ρολόι που βαράει χωρίς μπαταρίες) μπερδεύεται και αρχίζει να δουλεύει σαν Windows 98: αργά και με πολλά crash.
Η λύση;
• Κόψτε σταδιακά τα ξενύχτια (ξέρουμε, πονάει).
• Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα κάθε βράδυ, έστω και μισή ώρα.
• Μην χαζεύετε TikTok στο κρεβάτι∙ άσε το κινητό και κοίτα το ταβάνι, πιο υγιεινό είναι.
• Θυμηθείτε: ο ύπνος πριν τα μεσάνυχτα έχει άλλη αξία (όχι, δεν είναι urban legend).
Ο εγκέφαλός σου χρειάζεται αυτό το reset για να σταματήσει να μοιάζει με Excel με 200 tabs ανοιχτά. Κι όσο πιο γρήγορα το καταλάβεις, τόσο πιο ανώδυνα θα επιστρέψεις στην κανονικότητα.
Αν όχι; Ε, τότε πάρε αγκαλιά το manual του «burnout» και ετοιμάσου να το διαβάζεις φθινόπωρο-χειμώνα.
Όλοι χρειαζόμαστε ένα διάλειμμα, μία αλλαγή και ανανέωση από το αυστηρό μας πρόγραμμα. Το σημαντικό είναι να θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους που θα μας επιτρέπουν τη σταδιακή επαναφορά χωρίς υπερβολές και ακρότητες.
Το πιο σημαντικό βήμα για την αναζωογόνηση υγιεινών συνηθειών μετά από ένα διάλειμμα είναι να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας.
Αυτό πρέπει να γίνεται με ρεαλισμό και θετικότητα. Αυτό σημαίνει ότι όταν υιοθετείτε μια νοοτροπία «πρέπει να το κάνω», να προσπαθείτε να οδηγείτε τον εαυτό σας εκεί σταδιακά, σεβόμενοι τις ανάγκες σας. Είναι πιθανό να διολισθήσουμε από το στόχο. Αυτό δε σημαίνει ότι θα βουτήξουμε στις ενοχές. Κανείς δεν είναι τέλειος και ο καθένας μας έχει το δικό του χρόνο αντίδρασης και επαναφοράς. Είναι μέρος της διαδικασίας να επαναφέρουμε σταδιακά το μυαλό μας. Έτσι ο ρεαλισμός είναι το πρώτο βήμα για μία υγιή μετάβαση.
Μαζί με το ρεαλισμό έρχεται και η συνειδητοποίηση ότι η αλλαγή έρχεται από τα μικρά πράγματα
Μπορεί να είναι εξαιρετικά συντριπτικό να αλλάζετε τα πάντα ταυτόχρονα και είναι απίθανο να παραμείνετε στους στόχους σας εάν πάτε από το 0% στο 100%. Η μικρές αλλαγές που είναι ουσιαστικές και έχουν διάρκεια, σίγουρα είναι καλύτερες από μεγάλες αλλαγές που γίνονται σπασμωδικά και έχουν ξεσπάσματα. Δεν είναι δυνατόν από μία περίοδο χαλαρότητας να μεταβούμε βίαια σε μία περίοδο απόλυτης στέρησης.
Βάλτε μικρούς στόχους που μπορείτε να ολοκληρώσετε μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα όπως:
• Να πίνετε ένα ακόμη ποτήρι νερό την ημέρα ή να προσθέσετε ένα επιπλέον λαχανικό στο φαγητό σας.
• Μην κόβετε μαχαίρι την οθόνη, αλλά βάλτε έναν ρεαλιστικό στόχο, όπως να κλείνετε την τηλεόραση σε συγκεκριμένη ώρα. ή να αφήνετε το τηλέφωνό σας στον πάγκο της κουζίνας πριν τον ύπνο.
• Ξεκινήστε με ένα απλό καθημερινό περπάτημα κοντά στο σπίτι σας, ώστε σταδιακά να επιστρέψετε στη ρουτίνα γυμναστικής σας.
Πώς να βάλετε στόχους και να τηρήσετε ρουτίνες που όντως κρατάνε;
Ένα μεγάλο μέρος της φροντίδας της συναισθηματικής και ψυχικής σας υγείας μετά από ένα διάλειμμα είναι η σύνδεση με άλλους ανθρώπους, φίλους, οικογένεια, ακόμα και συνεργάτες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν κατακλυζόμαστε από δύσκολα συναισθήματα, όπως ντροπή, ανασφάλεια ή αμφιβολία για τον εαυτό μας. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν επίσης να μας κάνουν να απομονωθούμε από τους άλλους.
Η ειρωνεία είναι ότι ο καλύτερος τρόπος να ξεπεράσεις αυτά τα αρνητικά συναισθήματα είναι με τη βοήθεια άλλων ανθρώπων. Ως εκ τούτου, η επανασύνδεση με φίλους και άλλους υποστηρικτικούς ανθρώπους είναι ένα σημαντικό μέρος για να βάλετε ξανά προτεραιότητα στην ευημερία σας.
Βρείτε κάποιον φίλο, τον/την σύντροφό σας και προσπαθήστε παρέα να πετύχετε τους στόχους ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που προσπαθούσαν να γίνουν πιο υγιείς μέσω ενός προγράμματος διαχείρισης βάρους είχαν περισσότερες πιθανότητες να πετύχουν τους στόχους τους εάν είχαν έναν σύντροφο υπεύθυνο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μοιράζεστε τις δυσκολίες και τις προκλήσεις, να “ελέγχετε” ο ένας τον άλλον και να έχετε κάποιον να χαρείτε την εμπειρία παρέα.
Το να ξεκινήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής μετά από ένα διάλειμμα είναι ένας υπέροχος στόχος, αλλά δεν θα έρθει χωρίς προκλήσεις και εμπόδια. Επιπλέον, το διατηρήσετε αυτές τις συνήθειες για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι πολύ δύσκολο.
Τόσοι πολλοί άνθρωποι ξεκινούν υγιεινές ρουτίνες και στη συνέχεια έχουν πισωγυρίσματα. Το ερώτημα λοιπόν είναι: Πώς μπορούμε να δημιουργήσουμε μακροπρόθεσμες υγιεινές συνήθειες;
• Αφιερώστε χρόνο για να χαρτογραφήσετε τι σημαίνει για εσάς ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής. αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περισσότερη άσκηση, βελτίωση των συνηθειών δαπανών, παραμονή οργανωμένη, βελτίωση του ύπνου κ.λπ.
• Αναπτύξτε ένα σχέδιο που είναι μετρήσιμο και ρεαλιστικό για εσάς.
• Σκεφτείτε να κάνετε ημερολόγιο για να καταγράψετε με ειλικρίνεια την πρόοδό σας, να κατανοήσετε ποια είναι τα εμπόδια στην επιτυχία σας και να δημιουργήσετε έναν οδικό χάρτη επιτυχίας που λειτουργεί για τη ζωή σας.
• Καθώς ακολουθείτε το σχέδιό σας, να είστε ανοιχτοί στην αλλαγή και να κάνετε τροποποιήσεις σε αυτό που να ταιριάζουν σε οποιεσδήποτε αλλαγές προκύψουν στη ζωή σας ή εμπόδια που συναντάτε.
• Εξασκείστε την κατανόηση και την αυτοφροντίδα για τον εαυτό σου όσο το δυνατόν περισσότερο, αναγνωρίζοντας ότι κανείς δεν είναι τέλειος συνέχεια, ότι η ζωή έχει αλλαγές και σκαμπανεβάσματα και ότι είσαι μόνο άνθρωπος.
➪ Ακολουθήστε το OLAFAQ στο Facebook, Bluesky και Instagram.
Ωραία ήταν: παραλίες, φτηνό (;) φαγητό, γλυκά, ποτά μέχρι να χαράξει, ηδονικά (;) ξενύχτια που σε έκαναν να νιώθεις φοιτητής ξανά (έστω κι αν είσαι πλέον μεσήλικας με αυχενικό). Αλλά κάπου εδώ, τέλη Αυγούστου, η άδεια τελειώνει, τα deadlines ετοιμάζονται να σε βρουν και η ζωή σου θυμίζει το χειρότερο ξυπνητήρι: εκείνο που δεν κλείνει με snooze.
Η ερώτηση είναι απλή: πώς γυρνάς από την κραιπάλη στη “φυσιολογική” ζωή; Τι σημαίνει φυσιολογική; Ύπνος πριν τις 3, φαγητό που δεν στάζει λάδι και ίσως, αν είσαι πολύ τυχερός, λίγο περπάτημα χωρίς να λιώνεις απ’ τη ζέστη).
Το πρώτο βήμα; Ο ύπνος. Ναι, ξέρουμε: κοιμόσουν 10 ώρες τον Αύγουστο αλλά ξυπνούσες σαν να σε πάτησε λεωφορείο. Γιατί το σώμα δεν ξεκουράζεται όταν το πρόγραμμα είναι «κοιμάμαι 3 το πρωί – ξυπνάω 11». Ο εσωτερικός σου μηχανισμός (a.k.a. κιρκάδιος ρυθμός, ή αλλιώς το ρολόι που βαράει χωρίς μπαταρίες) μπερδεύεται και αρχίζει να δουλεύει σαν Windows 98: αργά και με πολλά crash.
Η λύση;
• Κόψτε σταδιακά τα ξενύχτια (ξέρουμε, πονάει).
• Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα κάθε βράδυ, έστω και μισή ώρα.
• Μην χαζεύετε TikTok στο κρεβάτι∙ άσε το κινητό και κοίτα το ταβάνι, πιο υγιεινό είναι.
• Θυμηθείτε: ο ύπνος πριν τα μεσάνυχτα έχει άλλη αξία (όχι, δεν είναι urban legend).
Ο εγκέφαλός σου χρειάζεται αυτό το reset για να σταματήσει να μοιάζει με Excel με 200 tabs ανοιχτά. Κι όσο πιο γρήγορα το καταλάβεις, τόσο πιο ανώδυνα θα επιστρέψεις στην κανονικότητα.
Αν όχι; Ε, τότε πάρε αγκαλιά το manual του «burnout» και ετοιμάσου να το διαβάζεις φθινόπωρο-χειμώνα.
Όλοι χρειαζόμαστε ένα διάλειμμα, μία αλλαγή και ανανέωση από το αυστηρό μας πρόγραμμα. Το σημαντικό είναι να θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους που θα μας επιτρέπουν τη σταδιακή επαναφορά χωρίς υπερβολές και ακρότητες.
Το πιο σημαντικό βήμα για την αναζωογόνηση υγιεινών συνηθειών μετά από ένα διάλειμμα είναι να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας.
Αυτό πρέπει να γίνεται με ρεαλισμό και θετικότητα. Αυτό σημαίνει ότι όταν υιοθετείτε μια νοοτροπία «πρέπει να το κάνω», να προσπαθείτε να οδηγείτε τον εαυτό σας εκεί σταδιακά, σεβόμενοι τις ανάγκες σας. Είναι πιθανό να διολισθήσουμε από το στόχο. Αυτό δε σημαίνει ότι θα βουτήξουμε στις ενοχές. Κανείς δεν είναι τέλειος και ο καθένας μας έχει το δικό του χρόνο αντίδρασης και επαναφοράς. Είναι μέρος της διαδικασίας να επαναφέρουμε σταδιακά το μυαλό μας. Έτσι ο ρεαλισμός είναι το πρώτο βήμα για μία υγιή μετάβαση.
Μαζί με το ρεαλισμό έρχεται και η συνειδητοποίηση ότι η αλλαγή έρχεται από τα μικρά πράγματα
Μπορεί να είναι εξαιρετικά συντριπτικό να αλλάζετε τα πάντα ταυτόχρονα και είναι απίθανο να παραμείνετε στους στόχους σας εάν πάτε από το 0% στο 100%. Η μικρές αλλαγές που είναι ουσιαστικές και έχουν διάρκεια, σίγουρα είναι καλύτερες από μεγάλες αλλαγές που γίνονται σπασμωδικά και έχουν ξεσπάσματα. Δεν είναι δυνατόν από μία περίοδο χαλαρότητας να μεταβούμε βίαια σε μία περίοδο απόλυτης στέρησης.
Βάλτε μικρούς στόχους που μπορείτε να ολοκληρώσετε μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα όπως:
• Να πίνετε ένα ακόμη ποτήρι νερό την ημέρα ή να προσθέσετε ένα επιπλέον λαχανικό στο φαγητό σας.
• Μην κόβετε μαχαίρι την οθόνη, αλλά βάλτε έναν ρεαλιστικό στόχο, όπως να κλείνετε την τηλεόραση σε συγκεκριμένη ώρα. ή να αφήνετε το τηλέφωνό σας στον πάγκο της κουζίνας πριν τον ύπνο.
• Ξεκινήστε με ένα απλό καθημερινό περπάτημα κοντά στο σπίτι σας, ώστε σταδιακά να επιστρέψετε στη ρουτίνα γυμναστικής σας.
Πώς να βάλετε στόχους και να τηρήσετε ρουτίνες που όντως κρατάνε;
Ένα μεγάλο μέρος της φροντίδας της συναισθηματικής και ψυχικής σας υγείας μετά από ένα διάλειμμα είναι η σύνδεση με άλλους ανθρώπους, φίλους, οικογένεια, ακόμα και συνεργάτες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν κατακλυζόμαστε από δύσκολα συναισθήματα, όπως ντροπή, ανασφάλεια ή αμφιβολία για τον εαυτό μας. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν επίσης να μας κάνουν να απομονωθούμε από τους άλλους.
Η ειρωνεία είναι ότι ο καλύτερος τρόπος να ξεπεράσεις αυτά τα αρνητικά συναισθήματα είναι με τη βοήθεια άλλων ανθρώπων. Ως εκ τούτου, η επανασύνδεση με φίλους και άλλους υποστηρικτικούς ανθρώπους είναι ένα σημαντικό μέρος για να βάλετε ξανά προτεραιότητα στην ευημερία σας.
Βρείτε κάποιον φίλο, τον/την σύντροφό σας και προσπαθήστε παρέα να πετύχετε τους στόχους ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που προσπαθούσαν να γίνουν πιο υγιείς μέσω ενός προγράμματος διαχείρισης βάρους είχαν περισσότερες πιθανότητες να πετύχουν τους στόχους τους εάν είχαν έναν σύντροφο υπεύθυνο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μοιράζεστε τις δυσκολίες και τις προκλήσεις, να “ελέγχετε” ο ένας τον άλλον και να έχετε κάποιον να χαρείτε την εμπειρία παρέα.
Το να ξεκινήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής μετά από ένα διάλειμμα είναι ένας υπέροχος στόχος, αλλά δεν θα έρθει χωρίς προκλήσεις και εμπόδια. Επιπλέον, το διατηρήσετε αυτές τις συνήθειες για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι πολύ δύσκολο.
Τόσοι πολλοί άνθρωποι ξεκινούν υγιεινές ρουτίνες και στη συνέχεια έχουν πισωγυρίσματα. Το ερώτημα λοιπόν είναι: Πώς μπορούμε να δημιουργήσουμε μακροπρόθεσμες υγιεινές συνήθειες;
• Αφιερώστε χρόνο για να χαρτογραφήσετε τι σημαίνει για εσάς ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής. αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περισσότερη άσκηση, βελτίωση των συνηθειών δαπανών, παραμονή οργανωμένη, βελτίωση του ύπνου κ.λπ.
• Αναπτύξτε ένα σχέδιο που είναι μετρήσιμο και ρεαλιστικό για εσάς.
• Σκεφτείτε να κάνετε ημερολόγιο για να καταγράψετε με ειλικρίνεια την πρόοδό σας, να κατανοήσετε ποια είναι τα εμπόδια στην επιτυχία σας και να δημιουργήσετε έναν οδικό χάρτη επιτυχίας που λειτουργεί για τη ζωή σας.
• Καθώς ακολουθείτε το σχέδιό σας, να είστε ανοιχτοί στην αλλαγή και να κάνετε τροποποιήσεις σε αυτό που να ταιριάζουν σε οποιεσδήποτε αλλαγές προκύψουν στη ζωή σας ή εμπόδια που συναντάτε.
• Εξασκείστε την κατανόηση και την αυτοφροντίδα για τον εαυτό σου όσο το δυνατόν περισσότερο, αναγνωρίζοντας ότι κανείς δεν είναι τέλειος συνέχεια, ότι η ζωή έχει αλλαγές και σκαμπανεβάσματα και ότι είσαι μόνο άνθρωπος.
➪ Ακολουθήστε το OLAFAQ στο Facebook, Bluesky και Instagram.
