«How to fight loneliness? Just smile all the time», προτείνουν οι αγαπημένοι Wilco στο γνωστό τους τραγούδι. Βέβαια, αν και ο στίχος φαίνεται να υπονοεί ότι ένα χαμόγελο είναι αρκετό για να νικηθεί η μοναξιά, η πραγματικότητα είναι αρκετά πιο περίπλοκη. Στη σύγχρονη εποχή, η μοναξιά έχει πάρει διαστάσεις πανδημίας, επηρεάζοντας την ψυχική υγεία εκατομμυρίων ανθρώπων, ανεξάρτητα από ηλικία, κοινωνική κατάσταση ή γεωγραφική τοποθεσία. Με την τεχνολογία να διευκολύνει τη σύνδεση, αλλά συχνά να εντείνει το αίσθημα της αποξένωσης, η εύρεση ουσιαστικών τρόπων αντιμετώπισης της μοναξιάς αποτελεί πρόκληση αλλά και αναγκαιότητα για μια πιο ισορροπημένη και πλήρη ζωή.

Παρά την κοινή διαβίωση και τις πολλαπλές ευκαιρίες κοινωνικοποίησης, η φοιτητική ζωή συχνά χαρακτηρίζεται από έντονα συναισθήματα μοναξιάς. Σε ένα μεγάλο αμφιθέατρο μπορεί κανείς να συνειδητοποιήσει ότι δεν γνωρίζει κανέναν από τους υπόλοιπους φοιτητές, ενώ η αίσθηση απομόνωσης εντείνεται όταν κάποιος βλέπει άλλους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να διασκεδάζουν, ιδιαίτερα τα Σαββατοκύριακα.

Τα συναισθήματα αυτά είναι διαδεδομένα, όπως επιβεβαιώνει μια τελευταία έρευνα του Ινστιτούτου Πολιτικής Ανώτατης Εκπαίδευσης, η οποία αποκαλύπτει ότι περίπου ένας στους τέσσερις φοιτητές στη Μεγάλη Βρετανία βιώνει μοναξιά είτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα είτε συνεχώς, γεγονός που σημαίνει ότι οι φοιτητές είναι τέσσερις φορές πιο επιρρεπείς στη μοναξιά σε σχέση με τον γενικό πληθυσμό. Σύμφωνα με τα δεδομένα, το 59% των φοιτητών δήλωσε ότι αισθάνεται μοναξιά συχνά, συνεχώς, ή τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Ειδικότερα, η έρευνα καταδεικνύει ότι η μοναξιά είναι πιο συχνή μεταξύ συγκεκριμένων ομάδων: το 37% των τρανς φοιτητών, το 36% των φοιτητών με αναπηρία και το 31% των μαύρων φοιτητών ανέφεραν ότι νιώθουν μοναξιά για μεγάλο μέρος του χρόνου. Η πανδημία, επίσης, επιδείνωσε αυτά τα συναισθήματα, καθώς η μείωση της δια ζώσης διδασκαλίας, η απώλεια κοινωνικών ευκαιριών και οι αυξανόμενες οικονομικές δυσκολίες συνέβαλαν στην ενίσχυση της απομόνωσης.

Η μοναξιά αποτελεί μια από τις πιο διαδεδομένες προκλήσεις της σύγχρονης κοινωνίας, επηρεάζοντας ανθρώπους κάθε ηλικίας και υποβάθρου. Η τεχνολογία, η αστικοποίηση και η γρήγορη καθημερινότητα έχουν συμβάλει στην αύξηση της αίσθησης αποξένωσης και μοναξιάς. Σε αυτό το κείμενο, θα αναλύσουμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση της μοναξιάς, προσφέροντας πρακτικές λύσεις που μπορούν να βοηθήσουν άτομα να αισθανθούν πιο συνδεδεμένα και ευτυχισμένα.

1. Μάθετε να καλλιεργείτε τους κοινωνικούς δεσμούς σας

Οι ανθρώπινες σχέσεις είναι καθοριστικής σημασίας για την ψυχική μας υγεία. Παρόλο που η δημιουργία στενών σχέσεων απαιτεί χρόνο και αφοσίωση, είναι από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση της μοναξιάς.

Φτιάξτε έναν μικρό κύκλο φίλων: Ξεκινώντας με ανθρώπους από το εργασιακό ή το κοινωνικό περιβάλλον, μπορεί κανείς να επενδύσει περισσότερο χρόνο και προσοχή στις σχέσεις αυτές. Είναι σημαντικό να γίνεται προσπάθεια να αναπτυχθούν βαθύτεροι δεσμοί που ξεπερνούν την απλή ανταλλαγή κοινωνικών ευγενειών.

Οργανώστε συνεχείς συναντήσεις: Η συστηματική συνάντηση με φίλους και γνωστούς, έστω και μία φορά την εβδομάδα, μπορεί να συμβάλλει στη δημιουργία ενός τακτικού κοινωνικού κύκλου, κάνοντας την καθημερινότητα πιο πλούσια και ποικιλόμορφη.

Αναζητήστε διαδικτυακές κοινότητες ή ομάδες συζητήσεων: Με την εμφάνιση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και των πλατφορμών όπως τα φόρουμ και οι ομάδες, η διαδικτυακή κοινωνικοποίηση αποτελεί πλέον μια εύκολη επιλογή για όσους δυσκολεύονται να βρουν φίλους στον πραγματικό κόσμο.

2. Εμπλακείτε σε ομάδες με κοινά ενδιαφέροντα

Η ένταξη σε δραστηριότητες και ομάδες με κοινά ενδιαφέροντα επιτρέπει στους ανθρώπους να βρουν άτομα με παρόμοιες αξίες και να συνδεθούν με αυθεντικότητα.

Συμμετοχή σε δραστηριότητες και σεμινάρια: Η εγγραφή σε ομάδες χορού, εθελοντισμού, μουσικής ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που ευχαριστεί τον καθένα ξεχωριστά, μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία νέων κοινωνικών δεσμών.

Ψάξτε για δραστηριότητες εθελοντισμού: Ο εθελοντισμός όχι μόνο προσφέρει στους ανθρώπους την ευκαιρία να βοηθήσουν όσους έχουν ανάγκη, αλλά ενισχύει την αυτοεκτίμησή τους και δημιουργεί αίσθηση σκοπού, προσφέροντας ταυτόχρονα τη δυνατότητα να αναπτύξουν κοινωνικές σχέσεις.

Ψάξτε για ομάδες διαδικτυακών χόμπι: Η συμμετοχή σε online communities με θέμα τη ζωγραφική, τη μαγειρική, τη φωτογραφία κ.ά., είναι ένας σύγχρονος τρόπος να αναπτύξει κάποιος ενδιαφέροντα και να ανταλλάξει ιδέες και εμπειρίες με άλλους.

3. Ενδυνάμωση της σχέσης με τον εαυτό μας

Η μοναξιά συχνά πηγάζει από την έλλειψη σύνδεσης με τον εαυτό μας. Αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο στις υποχρεώσεις και λιγότερο στον εσωτερικό μας κόσμο. Το να εστιάσουμε στην αυτογνωσία και στην αυτοφροντίδα μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανθούμε πλήρεις και ευτυχισμένοι.

Διαλογισμός και εσωτερική σιωπή: Ο διαλογισμός είναι μια μέθοδος που βοηθά στην ηρεμία του νου και στην ενίσχυση της σχέσης μας με τον εαυτό μας. Προσφέρει τη δυνατότητα αυτοπαρατήρησης και βαθύτερης κατανόησης των αναγκών μας.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο ενδοσκόπησης: Η καταγραφή σκέψεων και συναισθημάτων μπορεί να βοηθήσει στην κατανόηση των αιτιών που προκαλούν μοναξιά. Το ημερολόγιο μπορεί να χρησιμεύσει ως μέσο έκφρασης και ανακούφισης, καθώς και ως ένας τρόπος ανασκόπησης και βελτίωσης.

Αποδεχθείτε την ενδοσκόπηση στη ζωή σας: Πολλές φορές η μοναξιά ενισχύεται από την αποφυγή του ίδιου του εαυτού μας. Η αποδοχή της εσωτερικής σιωπής και η διαχείριση της ανάγκης για συνεχή εξωτερικά ερεθίσματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακάλυψη της προσωπικής μας πληρότητας.

4. Καλλιεργείστε θετικές ενέργειες

Η βελτίωση της καθημερινότητας μέσω θετικών συνηθειών μπορεί να λειτουργήσει ανακουφιστικά για τη μοναξιά και να ενισχύσει την προσωπική ικανοποίηση.

Σωματική άσκηση: Η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα ή η γυμναστική, απελευθερώνει ενδορφίνες, που βελτιώνουν τη διάθεση. Μπορεί επίσης να συνδυαστεί με κοινωνικές δραστηριότητες, όπως ομαδικά αθλήματα.

Υγιεινή διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή βοηθά στη σταθεροποίηση της διάθεσης και τη βελτίωση της γενικής υγείας, προσφέροντας την αίσθηση φροντίδας και σεβασμού προς τον εαυτό.

Καλλιέργεια τέχνης και δημιουργικότητας: Η ενασχόληση με δημιουργικές δραστηριότητες όπως η μουσική, η ζωγραφική ή η γραφή μπορεί να προσφέρει έναν τρόπο να εκφραστούμε και να απελευθερώσουμε συναισθήματα. Η δημιουργικότητα συχνά δρα ως μέσο αυτοέκφρασης, ενώ η συμμετοχή σε εκθέσεις ή καλλιτεχνικά εργαστήρια μπορεί να αποτελέσει ευκαιρία για κοινωνική δικτύωση.

Φωτ.: Valeriia Miller / Unsplash+

5. Αποφύγετε την παθητική χρήση της τεχνολογίας

Η τεχνολογία μπορεί να λειτουργήσει είτε ευεργετικά είτε επιζήμια, ανάλογα με τον τρόπο χρήσης της. Στη σύγχρονη εποχή, η υπερβολική και παθητική χρήση των κοινωνικών δικτύων μπορεί να ενισχύσει την απομόνωση.

Περιορίστε τον χρόνο σας στα Μέσα Κοινωνικής Δικτύωσης: Η υπερβολική χρήση των social media μπορεί να ενισχύσει τη μοναξιά, καθώς συχνά προκαλεί σύγκριση με τις «ιδανικές» ζωές των άλλων. Ένας πιο μετρημένος χρόνος online και η αποφυγή της συνεχούς παρακολούθησης άλλων μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση.

Αναζητήστε εναλλακτικές πλατφόρμες σύνδεσης: Υπάρχουν πλατφόρμες που διευκολύνουν τη δημιουργία ουσιαστικών σχέσεων και όχι απλώς την προβολή εικόνων. Αυτές περιλαμβάνουν apps και websites που συνδέουν ανθρώπους με βάση κοινά ενδιαφέροντα ή στόχους. Δείτε την αναλυτική λίστα πιο κάτω.

Αντικαταστήστε την τεχνολογία με φυσικές συναναστροφές: Όσο σημαντική κι αν είναι η τεχνολογία, είναι απαραίτητο να δίνεται προτεραιότητα στις πρόσωπο-με-πρόσωπο συναντήσεις. Αντικαθιστώντας τις συνομιλίες online με πραγματικές αλληλεπιδράσεις, μπορεί κάποιος να αναπτύξει βαθύτερες και πιο ουσιαστικές σχέσεις.

6. Αναζητήστε βοήθεια από επαγγελματίες ψυχικής υγείας

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η μοναξιά ενδέχεται να έχει βαθύτερα αίτια, τα οποία απαιτούν επαγγελματική βοήθεια. Οι ψυχολόγοι, οι ψυχοθεραπευτές και οι σύμβουλοι ψυχικής υγείας μπορούν να βοηθήσουν στην κατανόηση της ρίζας της μοναξιάς και στην ανάπτυξη στρατηγικών διαχείρισης.

Συμβουλευτική και ψυχοθεραπεία: Μέσω της συζήτησης και της ανάλυσης, οι επαγγελματίες μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να κατανοήσουν βαθύτερες πτυχές της ψυχολογίας τους, και να βρουν αποτελεσματικούς τρόπους για να διαχειριστούν τη μοναξιά.

Συμμετοχή σε ομαδικές θεραπείες: Οι ομαδικές θεραπείες προσφέρουν ένα ασφαλές περιβάλλον όπου οι άνθρωποι μπορούν να μοιραστούν τις εμπειρίες τους και να δουν ότι δεν είναι οι μόνοι που βιώνουν παρόμοια συναισθήματα.

Προγράμματα Ευαισθητοποίησης: Πολλές οργανώσεις και προγράμματα προωθούν την ψυχική υγεία, παρέχοντας συμβουλές και στρατηγικές που ενισχύουν την κοινωνική και συναισθηματική σύνδεση.

Η μοναξιά μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική μας υγεία, αλλά με τη σωστή προσέγγιση μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά. Στη σύγχρονη εποχή, η κοινωνικοποίηση, η ενασχόληση με κοινά ενδιαφέροντα, η αυτοφροντίδα, η αποφυγή της υπερβολικής τεχνολογικής χρήσης και η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας είναι μερικοί από τους τρόπους που μπορεί κάποιος να αντιμετωπίσει τη μοναξιά. Με συνειδητή προσπάθεια, είναι δυνατόν να βελτιώσουμε τη σχέση μας με τον εαυτό μας και με τους άλλους, βρίσκοντας έναν πιο ουσιαστικό τρόπο ζωής.

8 πλατφόρμες που διευκολύνουν την ουσιαστική σύνδεση των ανθρώπων με βάση κοινά ενδιαφέροντα και στόχους

Meetup
Το Meetup συνδέει ανθρώπους που έχουν κοινά ενδιαφέροντα και θέλουν να συμμετάσχουν σε διάφορες δραστηριότητες και εκδηλώσεις. Από ομάδες για πεζοπορία, χορό, μέχρι συζητήσεις βιβλίων, επιτρέπει τη συμμετοχή σε πραγματικές συναντήσεις και εκδηλώσεις στην περιοχή σου.
 Ιδανικό για: Όσους αναζητούν νέους φίλους, κοινότητες ή δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν παρέα με άλλους.

Bumble BFF
Η εφαρμογή Bumble, γνωστή για το κομμάτι γνωριμιών της, έχει επίσης την επιλογή του Bumble BFF, όπου οι χρήστες αναζητούν φιλικές σχέσεις και όχι ρομαντικές. Προσφέρει έναν ασφαλή τρόπο για να γνωρίσεις άτομα με κοινά ενδιαφέροντα, ειδικά αν έχεις μετακομίσει σε μια νέα πόλη ή απλώς θέλεις να διευρύνεις τον κοινωνικό σου κύκλο.
Ιδανικό για: Άτομα που αναζητούν φιλικές σχέσεις με κοινά ενδιαφέροντα.

Peanut
Η πλατφόρμα Peanut επικεντρώνεται στη σύνδεση μαμάδων, εγκύων και γυναικών που θέλουν να κάνουν νέες φίλες. Παρέχει ένα ασφαλές και φιλικό περιβάλλον όπου μπορούν να συζητήσουν, να μοιραστούν εμπειρίες και να βρουν υποστήριξη σε διάφορα στάδια της ζωής τους.
Ιδανικό για: Γυναίκες που θέλουν να συνδεθούν με άλλες γυναίκες για υποστήριξη και φιλία.

Nextdoor
Το Nextdoor είναι μια πλατφόρμα που συνδέει ανθρώπους μέσα από τη γειτονιά τους. Είναι ένας τρόπος για να γνωρίσεις τους ανθρώπους που ζουν κοντά, να συμμετάσχεις σε τοπικές ομάδες, και να ενημερωθείς για όσα συμβαίνουν στην περιοχή σου, από τοπικά γεγονότα μέχρι εθελοντικές δράσεις.
Ιδανικό για: Άτομα που επιθυμούν να αναπτύξουν σχέσεις στην τοπική τους κοινότητα και να συμμετέχουν ενεργά.

Slowly
Το Slowly φέρνει πίσω την παραδοσιακή αλληλογραφία, αλλά σε ψηφιακή μορφή. Οι χρήστες ανταλλάσσουν μακροσκελή, «αργά παραδοτέα» μηνύματα με νέους φίλους από όλο τον κόσμο, ενθαρρύνοντας έτσι την ουσιαστική επικοινωνία και την ανάπτυξη μιας πιο βαθιάς φιλίας.
Ιδανικό για: Όσους απολαμβάνουν την επικοινωνία μέσω γραπτού λόγου και θέλουν να συνδεθούν με ανθρώπους από διάφορες κουλτούρες και μέρη.

Patook
Το Patook είναι μια πλατφόρμα που έχει σχεδιαστεί αποκλειστικά για την ανάπτυξη φιλικών σχέσεων. Οι χρήστες συνδέονται με βάση κοινά ενδιαφέροντα και προσωπικά χαρακτηριστικά, ενώ υπάρχουν αυστηροί κανόνες για την αποφυγή φλερτ.
Ιδανικό για: Όσους αναζητούν φίλους χωρίς την πίεση των ρομαντικών προσδοκιών.

Discord και Subreddits (Reddit)
Το Discord και το Reddit διαθέτουν εκατοντάδες ομάδες, οι οποίες βασίζονται σε συγκεκριμένα ενδιαφέροντα, από τη μουσική και τον κινηματογράφο μέχρι την τεχνολογία και την τέχνη. Οι κοινότητες αυτές ενθαρρύνουν τη συζήτηση και την ανταλλαγή ιδεών και πληροφοριών.
Ιδανικό για: Άτομα που αναζητούν διαδικτυακές κοινότητες με συγκεκριμένο θέμα και ενδιαφέρον για συμμετοχή σε συζητήσεις.

Friender
Το Friender είναι μια εφαρμογή κοινωνικοποίησης που ενθαρρύνει τους χρήστες να συνδεθούν μέσω των αγαπημένων τους δραστηριοτήτων, από αθλήματα μέχρι τέχνες. Η εφαρμογή προτείνει φιλίες με βάση κοινά ενδιαφέροντα, επιτρέποντας πιο στοχευμένες συνδέσεις.
Ιδανικό για: Άτομα που επιθυμούν να συνδεθούν με άλλους για να κάνουν κοινές δραστηριότητες και να αναπτύξουν φιλίες.

 

☞︎ Διαβάστε επίσης: Η ευεργετική δύναμη της εικαστικής θεραπείας