Βιώνοντας μία καθημερινότητα γεμάτη άγχος, υποχρεώσεις, κοινωνική απογοήτευση, ακραία καιρικά φαινόμενα και πυρκαγιές που έχουν κάνει στάχτη ακόμα και την ψυχή μας, είναι εξαιρετικά δύσκολο να βρεθεί τρόπος για χαλάρωση και ξεκούραση.
Ακόμα και στις διακοπές δεν μπορούμε να πατήσουμε pause. Το μυαλό μας είναι στη δουλειά, στις πυρκαγιές, στο ότι δεν είμαστε εκεί για να βοηθήσουμε με κάποιο τρόπο.
Το να κατεβάσουμε τους ρυθμούς μας όμως είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική μας υγεία. Οι διακοπές είναι η ιδανική περίοδος για να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να επιβραδύνει και να απολαύσει την κάθε στιγμή, χωρίς πίεση ή άγχος. Ένα διάλειμμα από την καθημερινότητα έχει οφέλη για την υγεία μας, ξεκουράζει τον εγκέφαλο, βοηθά στην καλύτερη λειτουργία της μνήμης και των αντανακλαστικών.
Μια μελέτη που διεξήχθη από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία διαπίστωσε ότι οι διακοπές μπορούν να μειώσουν το άγχος απομακρύνοντας τους ανθρώπους από τις δραστηριότητες και τα περιβάλλοντα που τους συνδέουν με το στρες. Η αλλαγή του σκηνικού και η ευκαιρία να ασχοληθούν με χαλαρωτικές δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να επιστρέψουν στην εργασία νιώθοντας αναζωογονημένοι και πιο συγκεντρωμένοι.
Παρά το γεγονός ότι μια εσωτερική φωνή μπορεί να μας κρίνει για την απουσία δραστηριότητας ή για την επιθυμία μας να περάσουμε μια ολόκληρη μέρα στην παραλία, είναι σημαντικό να θυμόμαστε πως αυτή η χαλάρωση είναι απαραίτητη για την ανανέωση και την ισορροπία μας. Αντί να δίνουμε χώρο σε αυτές τις ενοχές, μπορούμε να επικεντρωθούμε στο να ζούμε το παρόν και να απολαμβάνουμε την απλότητα της στιγμής, που συχνά είναι ο καλύτερος τρόπος για να επαναφορτίσουμε τις δυνάμεις μας
1. Καθορίστε τις διακοπές που προτιμάτε
Οι ιδανικές διακοπές διαφέρουν για τον καθένα. Το να διευκρινίσετε τι είναι αυτό που κάνει τις επιτυχημένες διακοπές είναι απαραίτητο για να διασφαλίσετε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ελεύθερο χρόνο σας. Είτε περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα, εξερευνώντας νέα μέρη, δοκιμάζετε νέες δραστηριότητες ή απλώς ξαπλώνετε στον ήλιο. Μερικές φορές το να μην κάνεις τίποτα είναι αυτό που χρειάζεται περισσότερο. Εντοπίστε με ποιο τρόπο προτιμάτε να ξοδέψετε τις μέρες της άδειας και επιδιώξτε το, μην προσπαθείτε μόνιμα να ευχαριστήσετε τους άλλους.
2. Αποσυνδεθείτε από τη δουλειά τελείως
Μια ουσιαστική πτυχή των διακοπών είναι η ανάγκη να αποσυνδεθεί ο εργαζόμενος εντελώς από το περιβάλλον, το άγχος και τα προβλήματα της δουλειάς. Αυτό σημαίνει να μην ελέγχει τα email, να μην απαντά σε κλήσεις εργασίας και να επιτρέπει πραγματικά στον εαυτό του χαλάρωση χωρίς περισπασμούς.
Η ψηφιακή επανάσταση αν και έχει βοηθήσει σε πολλά σημεία την καθημερινότητά μας, έχει παραμορφώσει τη συνήθη έννοια του διαχωρισμού μεταξύ του online και offline. Η ζωή προβάλλεται σε ένα σφαιρικό χρόνο χωρίς αρχή και τέλος, όπου οι πτυχές της επαγγελματικής και προσωπικής ζωής συγχωνεύονται επηρεάζοντας την υγεία μας.
Η συνεχής πίεση για απόδοση χωρίς επαρκή διαλείμματα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε “επαγγελματική εξουθένωση” (burnout) ένα αίσθημα δηλαδή εξάντλησης της σωματικής ή συναισθηματικής δύναμης καθώς και της απουσίας κινήτρων.
Βάλτε όρια και εμπιστευτείτε ότι η ομάδα σας θα χειριστεί τυχόν ζητήματα που προκύψουν και αντισταθείτε στην παρόρμηση να ελέγξετε το email ή τα μηνύματά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε το ρεπό σας χωρίς να ανησυχείτε για θέματα που σχετίζονται με την εργασία.
3. Μάθετε να εκτιμάτε την ακινησία και τη σιωπή
Όσο περισσότερα ερεθίσματα δίνουμε στο μυαλό μας, τόσο πιο πολύ λειτουργεί. Είναι όμως σημαντικό να ξεφύγει εντελώς έστω και για λίγο. Περάστε λίγο χρόνο ξαπλωμένοι στην παραλία, χωρίς να κοιτάζετε το κινητό σας, χωρίς να σκέφτεστε το πρόγραμμα της ημέρας ή να χρειάζεται να συμμετέχετε σε διαλόγους. Στη σιωπή, μπορούμε είτε να αναλογιστούμε τις αποφάσεις και τις επιλογές που έχουμε κάνει και ως εκ τούτου να αποκτήσουμε σοφία, είτε μπορούμε απλώς να αποσυμπιεστούμε με το να μειώσουμε τις πληροφορίες στο κεφάλι μας και να εκτιμήσουμε την ομορφιά της ύπαρξης.
Αδειάστε την ημέρα σας από σχέδια και υποχρεώσεις. Δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε κάθε παραλία, ούτε κάθε μουσείο ή αρχαιολογικό χώρο. Αυτό που χρειάζεστε είναι λίγη αδράνεια που στο τέλος θα σας κινητοποιήσει να κάνετε δημιουργικά πράγματα.
4. Αποσυνδεθείτε από την τεχνολογία
Στις διακοπές, είναι σημαντικό να μειώσουμε τον χρόνο που περνάμε μπροστά σε οθόνες. Αφιερώστε μια ή δύο μέρες για να αποσυνδεθείτε εντελώς από την τεχνολογία. Αφήστε το κινητό σας στο δωμάτιο ή επιλέξτε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας για να ελέγχετε τα emails και τα κοινωνικά δίκτυα.
Η συνεχής και χωρίς όρια σύνδεση όμως μπορεί και έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική υγεία, στις κοινωνικές, συναισθηματικές και επαγγελματικές σχέσεις και τελικά στην ίδια την απόδοσή του στην εργασία. Θεωρούμε δεδομένο ότι κάποιος πρέπει να απαντήσει άμεσα μόλις δει το μήνυμα. Και με τα smartphones είναι σχεδόν αδύνατον να μην το δει. Αυτό προσθέτει τρομακτικό άγχος στην καθημερινότητά μας.
Σπαταλάμε αρκετό χρόνο στην προσπάθεια να απαντήσουμε σε κάθε σχόλιο, σε κάθε μήνυμα, να κρατήσουμε επαφή με το τι συμβαίνει γύρω μας και να ενημερωθούμε για τις τελευταίες τάσεις. Δώστε χρόνο και χώρο στον εαυτό σας να ξεκουραστεί από όλη αυτήν την υπερδιέγερση. Είναι καταλυτικής σημασίας για να ξεκουραστείτε πραγματικά.
5. Ύπνος και Ξεκούραση
Μην υποτιμάτε τη σημασία του ύπνου στις διακοπές. Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τον οργανισμό όσο το νερό και το φαγητό. Όσο κοιμόμαστε, το σώμα μας ξεκουράζεται και οι λειτουργίες του οργανισμού μας κατεβάζουν ταχύτητα. Επίσης, ο εγκέφαλος μας βρίσκει την «ευκαιρία» να επεξεργαστεί τις πληροφορίες που προσέλαβε όλη τη διάρκεια της ημέρας, να αποθηκεύσει όσες θεωρεί σημαντικές, ώστε να δημιουργηθεί χώρος για νέα δεδομένα.
Δώστε χρόνο στο σώμα σας να αναπληρώσει την ενέργειά του με ποιοτικό ύπνο. Ξυπνήστε χωρίς ξυπνητήρι, απολαύστε ένα μεσημεριανό υπνάκο, και αφήστε τον εαυτό σας να ανακάμψει πλήρως.
Διαβάστε επίσης: “Υπνοτουρισμός”: Ονειρικές διακοπές ξεκούρασης και απόλυτης χαλάρωσης
Βιώνοντας μία καθημερινότητα γεμάτη άγχος, υποχρεώσεις, κοινωνική απογοήτευση, ακραία καιρικά φαινόμενα και πυρκαγιές που έχουν κάνει στάχτη ακόμα και την ψυχή μας, είναι εξαιρετικά δύσκολο να βρεθεί τρόπος για χαλάρωση και ξεκούραση.
Ακόμα και στις διακοπές δεν μπορούμε να πατήσουμε pause. Το μυαλό μας είναι στη δουλειά, στις πυρκαγιές, στο ότι δεν είμαστε εκεί για να βοηθήσουμε με κάποιο τρόπο.
Το να κατεβάσουμε τους ρυθμούς μας όμως είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική μας υγεία. Οι διακοπές είναι η ιδανική περίοδος για να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να επιβραδύνει και να απολαύσει την κάθε στιγμή, χωρίς πίεση ή άγχος. Ένα διάλειμμα από την καθημερινότητα έχει οφέλη για την υγεία μας, ξεκουράζει τον εγκέφαλο, βοηθά στην καλύτερη λειτουργία της μνήμης και των αντανακλαστικών.
Μια μελέτη που διεξήχθη από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία διαπίστωσε ότι οι διακοπές μπορούν να μειώσουν το άγχος απομακρύνοντας τους ανθρώπους από τις δραστηριότητες και τα περιβάλλοντα που τους συνδέουν με το στρες. Η αλλαγή του σκηνικού και η ευκαιρία να ασχοληθούν με χαλαρωτικές δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να επιστρέψουν στην εργασία νιώθοντας αναζωογονημένοι και πιο συγκεντρωμένοι.
Παρά το γεγονός ότι μια εσωτερική φωνή μπορεί να μας κρίνει για την απουσία δραστηριότητας ή για την επιθυμία μας να περάσουμε μια ολόκληρη μέρα στην παραλία, είναι σημαντικό να θυμόμαστε πως αυτή η χαλάρωση είναι απαραίτητη για την ανανέωση και την ισορροπία μας. Αντί να δίνουμε χώρο σε αυτές τις ενοχές, μπορούμε να επικεντρωθούμε στο να ζούμε το παρόν και να απολαμβάνουμε την απλότητα της στιγμής, που συχνά είναι ο καλύτερος τρόπος για να επαναφορτίσουμε τις δυνάμεις μας
1. Καθορίστε τις διακοπές που προτιμάτε
Οι ιδανικές διακοπές διαφέρουν για τον καθένα. Το να διευκρινίσετε τι είναι αυτό που κάνει τις επιτυχημένες διακοπές είναι απαραίτητο για να διασφαλίσετε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ελεύθερο χρόνο σας. Είτε περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα, εξερευνώντας νέα μέρη, δοκιμάζετε νέες δραστηριότητες ή απλώς ξαπλώνετε στον ήλιο. Μερικές φορές το να μην κάνεις τίποτα είναι αυτό που χρειάζεται περισσότερο. Εντοπίστε με ποιο τρόπο προτιμάτε να ξοδέψετε τις μέρες της άδειας και επιδιώξτε το, μην προσπαθείτε μόνιμα να ευχαριστήσετε τους άλλους.
2. Αποσυνδεθείτε από τη δουλειά τελείως
Μια ουσιαστική πτυχή των διακοπών είναι η ανάγκη να αποσυνδεθεί ο εργαζόμενος εντελώς από το περιβάλλον, το άγχος και τα προβλήματα της δουλειάς. Αυτό σημαίνει να μην ελέγχει τα email, να μην απαντά σε κλήσεις εργασίας και να επιτρέπει πραγματικά στον εαυτό του χαλάρωση χωρίς περισπασμούς.
Η ψηφιακή επανάσταση αν και έχει βοηθήσει σε πολλά σημεία την καθημερινότητά μας, έχει παραμορφώσει τη συνήθη έννοια του διαχωρισμού μεταξύ του online και offline. Η ζωή προβάλλεται σε ένα σφαιρικό χρόνο χωρίς αρχή και τέλος, όπου οι πτυχές της επαγγελματικής και προσωπικής ζωής συγχωνεύονται επηρεάζοντας την υγεία μας.
Η συνεχής πίεση για απόδοση χωρίς επαρκή διαλείμματα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε “επαγγελματική εξουθένωση” (burnout) ένα αίσθημα δηλαδή εξάντλησης της σωματικής ή συναισθηματικής δύναμης καθώς και της απουσίας κινήτρων.
Βάλτε όρια και εμπιστευτείτε ότι η ομάδα σας θα χειριστεί τυχόν ζητήματα που προκύψουν και αντισταθείτε στην παρόρμηση να ελέγξετε το email ή τα μηνύματά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε το ρεπό σας χωρίς να ανησυχείτε για θέματα που σχετίζονται με την εργασία.
3. Μάθετε να εκτιμάτε την ακινησία και τη σιωπή
Όσο περισσότερα ερεθίσματα δίνουμε στο μυαλό μας, τόσο πιο πολύ λειτουργεί. Είναι όμως σημαντικό να ξεφύγει εντελώς έστω και για λίγο. Περάστε λίγο χρόνο ξαπλωμένοι στην παραλία, χωρίς να κοιτάζετε το κινητό σας, χωρίς να σκέφτεστε το πρόγραμμα της ημέρας ή να χρειάζεται να συμμετέχετε σε διαλόγους. Στη σιωπή, μπορούμε είτε να αναλογιστούμε τις αποφάσεις και τις επιλογές που έχουμε κάνει και ως εκ τούτου να αποκτήσουμε σοφία, είτε μπορούμε απλώς να αποσυμπιεστούμε με το να μειώσουμε τις πληροφορίες στο κεφάλι μας και να εκτιμήσουμε την ομορφιά της ύπαρξης.
Αδειάστε την ημέρα σας από σχέδια και υποχρεώσεις. Δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε κάθε παραλία, ούτε κάθε μουσείο ή αρχαιολογικό χώρο. Αυτό που χρειάζεστε είναι λίγη αδράνεια που στο τέλος θα σας κινητοποιήσει να κάνετε δημιουργικά πράγματα.
4. Αποσυνδεθείτε από την τεχνολογία
Στις διακοπές, είναι σημαντικό να μειώσουμε τον χρόνο που περνάμε μπροστά σε οθόνες. Αφιερώστε μια ή δύο μέρες για να αποσυνδεθείτε εντελώς από την τεχνολογία. Αφήστε το κινητό σας στο δωμάτιο ή επιλέξτε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας για να ελέγχετε τα emails και τα κοινωνικά δίκτυα.
Η συνεχής και χωρίς όρια σύνδεση όμως μπορεί και έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική υγεία, στις κοινωνικές, συναισθηματικές και επαγγελματικές σχέσεις και τελικά στην ίδια την απόδοσή του στην εργασία. Θεωρούμε δεδομένο ότι κάποιος πρέπει να απαντήσει άμεσα μόλις δει το μήνυμα. Και με τα smartphones είναι σχεδόν αδύνατον να μην το δει. Αυτό προσθέτει τρομακτικό άγχος στην καθημερινότητά μας.
Σπαταλάμε αρκετό χρόνο στην προσπάθεια να απαντήσουμε σε κάθε σχόλιο, σε κάθε μήνυμα, να κρατήσουμε επαφή με το τι συμβαίνει γύρω μας και να ενημερωθούμε για τις τελευταίες τάσεις. Δώστε χρόνο και χώρο στον εαυτό σας να ξεκουραστεί από όλη αυτήν την υπερδιέγερση. Είναι καταλυτικής σημασίας για να ξεκουραστείτε πραγματικά.
5. Ύπνος και Ξεκούραση
Μην υποτιμάτε τη σημασία του ύπνου στις διακοπές. Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τον οργανισμό όσο το νερό και το φαγητό. Όσο κοιμόμαστε, το σώμα μας ξεκουράζεται και οι λειτουργίες του οργανισμού μας κατεβάζουν ταχύτητα. Επίσης, ο εγκέφαλος μας βρίσκει την «ευκαιρία» να επεξεργαστεί τις πληροφορίες που προσέλαβε όλη τη διάρκεια της ημέρας, να αποθηκεύσει όσες θεωρεί σημαντικές, ώστε να δημιουργηθεί χώρος για νέα δεδομένα.
Δώστε χρόνο στο σώμα σας να αναπληρώσει την ενέργειά του με ποιοτικό ύπνο. Ξυπνήστε χωρίς ξυπνητήρι, απολαύστε ένα μεσημεριανό υπνάκο, και αφήστε τον εαυτό σας να ανακάμψει πλήρως.
