Η παραγωγικότητα στη δουλειά, η διατήρηση υγιών συνηθειών και η φροντίδα των καθημερινών υποχρεώσεων, η καλή επικοινωνία με τους άλλους, σχεδόν κάθε τι που θέλουμε να κάνουμε απαιτεί αυτοπειθαρχία. Οι πιο εύκολες, πιο ικανοποιητικές επιλογές τη στιγμή εκείνη είναι πολύ δελεαστικές. Μπορούμε να καθυστερήσουμε να γράψουμε εκείνο το email, να παραλείψουμε την προπόνηση, να αγνοήσουμε το σωρό των ρούχων, να νευριάσουμε με τον σύντροφό μας ή να χαλαρώσουμε παρακολουθώντας συνεχόμενα επεισόδια από την τελευταία σειρά. Όμως αν επιλέγουμε αυτές τις εύκολες επιλογές υπερβολικά συχνά μπορεί να έρθουν σε αντίθεση με τις μακροπρόθεσμες ανησυχίες μας. 

Ο όρος αυτοπειθαρχία έχει κάποιες δυσάρεστες συν-δηλώσεις μέσα του. Σχηματίζει την εικόνα ενός ανθρώπου αυστηρού. Φαίνεται δυσάρεστο και απαιτητικό. Δίνει την αίσθηση του αναγκαστικού. Ίσως να καταφέρουμε να ολοκληρώσουμε μια συγκεκριμένη δουλειά, αλλά αυτό δεν είναι βιώσιμη στρατηγική μακροπρόθεσμα. 

Η πραγματική αυτοπειθαρχία δεν αφορά το να αναγκάζουμε τον εαυτό μας να κάνουμε κάτι που δεν θέλουμε να κάνουμε. Πρόκειται για την επιλογή να ενεργούμε με τρόπους που ταιριάζουν με τις αξίες μας και να οργανώνουμε τα πράγματα έτσι ώστε να είμαστε πιο πιθανό να ακολουθήσουμε το σχέδιο μας, χωρίς να χρειαστεί να σφίγγουμε τα δόντια. Εδώ είναι μερικές ιδέες:

1. Ρύθμισε την κατάσταση για επιτυχία
Ο έλεγχος της κατάστασης είναι πάντα πιο εύκολος από την αυτοπειθαρχία. Πώς μπορείς να οργανώσεις το περιβάλλον σου έτσι ώστε να είναι πιο πιθανό να κάνεις αυτό που θέλεις; Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να πηγαίνεις κατευθείαν στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά, να βάζεις ένα χρονόμετρο που να σου υπενθυμίζει να ξεκινήσεις μια δραστηριότητα ή να απομακρύνεις άλλους πειρασμούς. 

2. Αντικατάστησε την ανεπιθύμητη συμπεριφορά 
Συνήθως είναι πιο εύκολο να αντικαταστήσουμε μια συμπεριφορά παρά να την σταματήσουμε εντελώς. Κάνε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για το τι θα ήθελες να κάνεις αντ’ αυτής της συνήθειας που προσπαθείς να σπάσεις. Για παράδειγμα αν προσπαθείς να μην φωνάζεις στα παιδιά σου, ίσως να πιεις πρώτα ένα ποτήρι νερό πριν απαντήσεις όταν νιώθεις θυμωμένος, για να αργήσεις την αντίδρασή σου. 

3. Χρησιμοποίησε την αυτοομιλία 
Πολύ συχνά όταν προσπαθούμε να έχουμε αυτοπειθαρχία, καταφεύγουμε στο να κατηγορούμε τον εαυτό μας μέσα μας. Αυτό δεν είναι βοηθητικό ούτε ευγενικό. Πιο χρήσιμη είναι η αυτοομιλία, καθώς μπορεί να είναι να θυμίζεις στον εαυτό σου γιατί αυτή η ενέργεια έχει σημασία για εσένα ή να του δώσεις μια ενθαρρυντική κουβέντα: «Έχεις κάνει δύσκολα πράγματα πριν, μπορείς να το κάνεις κι αυτό. Δεν θα κρατήσει για πάντα. Θα νιώσεις τόσο καλά μετά». Μπορείς να γράψεις στον εαυτό σου μια σημείωση με ενθαρρυντικές σκέψεις και να την τοποθετήσεις κάπου που να τη βλέπεις για να σου θυμίζει τι θέλεις να κάνεις και γιατί.

4. Εστίασε στην πρόοδο, όχι στην τελειότητα
Μερικές φορές όταν επιδιώκουμε την αυτοπειθαρχία, θέτουμε τα στάνταρ μας πολύ υψηλά. Έτσι απογοητευόμαστε όταν δεν τα καταφέρνουμε. Τι θα πρότεινες σε έναν φίλο στην περίπτωσή σου; Ποιο μικρό βήμα μπορείς να κάνεις προς την κατεύθυνση που θέλεις και φαίνεται απόλυτα εφικτό; Ξεκίνα από εκεί και χτίσε πάνω στην επιτυχία σου. Τα μικρά βήματα προόδου μπορούν να προσθέσουν σημαντικά πράγματα με τον καιρό. 

5. Μην το κάνεις μόνος 
Η αυτοπειθαρχία δεν αφορά την αυτοαπόρριψη ή την αυτοτιμωρία. Αντίθετα πρόκειται για τις προσωπικές μας αξίες, τις επιλογές και την ανάπτυξή μας, μαζί με μια υγιή δόση πρακτικών στρατηγικών και υποστήριξης. Το να ζητήσουμε βοήθεια ή να εμπλέξουμε άλλους στην υποστήριξη των στόχων μας μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε συνεπείς και να καταφέρουμε να πετύχουμε αυτά που έχουμε θέσεις ως κεντρικούς στόχους. Μερικές φορές, απλώς το να μιλήσουμε για τα σχέδιά μας με άλλους μπορεί να ενισχύσει την αφοσίωσή μας σε αυτά. Άλλες φορές η πιο άμεση εμπλοκή κάποιου που νοιάζεται για εμάς, προκειμένου να μας υπενθυμίζει ή να κάνει μαζί μας μια δραστηριότητα μπορεί να το κάνει ευκολότερο, λιγότερο επιβαρυντικό και πιο ευχάριστο. 

Για παράδειγμα μπορείς να συζητήσεις με έναν συνάδελφο για το έργο που σε δυσκολεύει, να προσκαλέσεις έναν φίλο για να σε βοηθήσει να καθαρίσεις την ντουλάπα σου, να βγεις για έναν πρωινό περίπατο με έναν φίλο ή να συμφωνήσεις με τον σύντροφό σου ένα κοινό σήμα που να χρησιμοποιείτε όταν μια συζήτηση γίνεται δύσκολη. Αυτό το αίσθημα αλληλοϋποστήριξης και συνεργασίας δεν βοηθά μόνο να μειώσουμε την πίεση, αλλά ενισχύει και την αίσθηση της κοινής προόδου και επιτυχίας. 

*Mε στοιχεία από το Psychology Today. 

 

 

➪ Ακολουθήστε το OLAFAQ στο Facebook, Bluesky και Instagram.